Franky´s Log - GK - 3x /Woche

[Franky_hro]

Hey Leute.. Ich habe fertig für heute . Das sind die ersten TE von dem neu aufgestellten GK-Plan. Mehr Gewicht ging heute nicht.Aber denke das wird sich bald steigern.
Habe Kniebeugen und Kreuzheben alterniert.. und muss schon sagen,es war recht heftig.Ich brauchte einfach mehr Pause als 90s , ich bin dann aber damit zurechtgekommen. Ich merke schon,was ich getan hab

Bankdrücken 60/12 60/12 60/10
Dipp´s o.Gew. 15 13 12
Kniebeugen 55/12 55/12 55/11
Kreuzheben 55/12 55/11 55/12 -wird erhöht
LH-Rudern vorg. 40/12 40/12 40/12 -wird erhöht
Military-Press LH 30/12 30/8 25/12 -war erst bissel viel
Beinheben 15 13 12
Waden heute nicht ,die brennen noch vom letzt. Workout

Aber ne Bizepsübung könnte noch rein.. oder was meint ihr? Ist ja so schon ne Menge .

LG Franky

[Thorjin]

Ich glaube du hast "alternieren" falsch verstanden. In dem Fall bedeutet es: TE1 machst du Kniebeuge und TE2 machst du Kreuzheben.

[Franky_hro]

ok und ich dachte es bezieht sich auf eine TE... sorry... man lernt ja nie aus