Purer Anfänger

[Thunderstruck]

Grüßt euch,

ich bin 19 Jahre alt, 186 cm groß und wiege ca. 77 kg.
Ich will meinen Körper trainieren.
Bevor ich ins Fitnessstudio gehe, wollte ich aber noch zu Hause ein paar Wochen vortrainieren um mich nicht ganz zu blamieren. Ich habe zwei 10 kg Hanteln. Wie könnte damit ein Trainingsplan aussehen?

Und wie könnte ich meinen Trainingsplan im Fitnessstudio gestalten als Beginner? Vor kurzem habe ich hier auf www.muskelbody.de einen guten Anfängerplan gefunden. Doch der ist irgendwie spurlos verschwunden.

Im Vorraus schonmal danke für eure Hilfe.

MfG

Thunderstruck

[seppl]

Geh gleich ins Fitness-Studio, wenns ein Vernünftiges ist, blamiert sich da niemand. In ein paar Wochen gleichst du da noch nix aus, vor allem mit nur 2 KH. Laß Dir da von einem Trainer einen Anfängerplan geben. Den kannst ja dann mal posten, aber i.d.R. sind die schon ganz OK.

[Stefan]

also wenn du wirklich zu Hause anfangen willst dann musst du dir ne langhantel und ne hantelbank besorgen um Erfolge zu erzielen!

CU

[SaLamander]

Ich trainiere selber ausschließlich zuhause, und ich kann dir sagen, man kann auch so erfolge erzielen!!!

Jedoch is das Heimtraining wesentlich kostspieliger (anschaffungskosten alle auf einmal) und man muss öfters mal improvisieren. Wenn man das Geld für Fittnessstudio hat, dann würde ich es auf jedenfall dafür ausgeben, aber ich als Schüler mit unregelmäßigem Geldeinkommen (ab und zu mal taschengeld) kann mit sowas leider nicht leisten.

zwei 10kg Kurzhanteln sind übrigens nichts, damit kannst du Schultern Trainieren, vielleicht auch den Triceps ein bissl, aber sonst bräuchtest du schon mehr gewicht um Masse aufzubauen!

Mein Tipp:
Geh gleich ins Fittnessstudio, da wirst du auch professionelle Beratung (in den meisten fällen) bekommen!
Auf keinen Fall warten, je früher, desto besser

[Donnergott]

es ist leider immer eine frage des geldes
wenn du zuhause trainieren willst, brauchst du die nötige ausrüstung, aber nachdem du sowieso ins studio gehen willst, würden sich die anschaffungskosten nicht lohnen, deswegen gleich im studio anmelden

außer du bringst wirklich die zeit und auch das geld auf, dir einen eigenen kraftraum zuhause einzurichten, so wie ich es getan habe
aber billig ist sowas nich...


Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Tja ich hab mir auch so einen eigerichtet und meine Mutter hat bezahlt!

[Thunderstruck]

Moin.

Also ich habe jetzt ein Studio gefunden. Werde mich dort bald anmelden.

Wie oft sollte man in der Woche trainieren? Ich dachte so an 3 mal. Aber ab September kann ich nur noch 2 mal pro Woche. Ist das dann zu wenig????

[Donnergott]

ist es nicht! im gegenteil! gerade richtig!

[Stefan]

Dann musst du aber darauf achten, dass alle deine Muskeln, die du trainieren willst in diesen zwei Tagen beinhaltet sind!

CU

[Thunderstruck]

Moie!

Mein Problem ist, dass ich dann wahrscheinlich nur Fr. und So. trainieren kann. Bringt das dann überhaupt was?
Mein Ziel ist Muskeln aufzubauen (Nicht zuviel aber auch nicht zuwenig) und Fit bleiben, da ich in meinem Beruf viel sitze. Kann ich das mit 2 Trainingseinheiten in der Woche schaffen?
Morgen habe ich erstmal ein Probetraining.
Werde dann nochmal berichten.

[Stefan]

Klar kannst du das schaffen wenn jeder Muskel eine Woche Pause hat!
Musst nur jeden Muskel den du trainieren willst einmal in der Woche trainiert werden!

CU

[Loco]

Hallo Thunderstruck, gehe auf jeden fall die 2 mal ins Studio und an den anderen Tagen kannst Du ja immer noch zu Hause trainieren.
Man kann mit 2 Kurzhanteln viel mehr machen als man so denkt. ich habe selber sehr lange nur zu Hause trainiert und sehr gute Ergebnisse erzielt. Bei bedarf kannst Du Dir ja noch Zusatzscheiben für die KH kaufen, damit ist dann Rückentraining drin (rudern) Bizeps sowieso, Wadendrücken mit den hanteln in der Hand, Schultern sowieso (Seitheben, nackendrücken...) kniebeuge, Fliegende Bewegung für brust, wobei brust durch Liegestütze (evtl verschärft durch ein Teraband) sowieso leicht zuhause zu trainieren ist, dann noch Füße auf Stuhl, und Du hast den Schrägbankeffekt. Du siehst also, da geht einiges mit etwas Improvisation.

Viel Spaß!

[HalbOrk]

ich trainiere ebenfalls mit nur 2 khs und einer lh.und ich erziele hervorragende ergebnisse.man muss nicht zwangsläufig ins studio um aufzubauen

[Stefan]

Seh ich genau so ich hab zwar etwas mehr Equipment zu Hause aber mit zwei Kurzhanteln kann man echt viel machen wie oben aufgeführt fast alle on den Übungen mach ich auch<!

Cu

[Susanne]

Jeder der genug Willenskraft hat kann auch zu Hause trainieren, aber im Studio machts mehr Spaß - vorrausgesetzt es ist ein gutes - also schau Dir mindestens 2 oder 3 an bevor Du Dich entscheidest.
1. Du wirst korrigiert, wenn Du was falsch machst, zu Hause hilft Dir kein Buch/Zeitschrift weiter. An den Spiegeln kannst Du Dich selbst kontrolliern.
2. Trainingsplan wird genau auf Dich zusammengeschustert, idealerweise von einem, der was davon versteht.
3. Die Pausen zwischen den Sätzen sind viel kurzweiliger und man lernt jeden Tag was Neues dazu.
4. Wer hilft Dir daheim bei den Negativen??
Fazit: Schnell ins Studio, nicht noch ne Woche vergeuden!
Gruß Susanne