Thema Massephase

[Frogz]

Hey, ich wollte nun wieder aktiv zum Gym gehen, da ich eine hartnäckige Verletzung hatte. Habe nun leider wieder durch die Zeit an Gewicht und Muskelmasse verloren :/
Nun möchte ich wieder fettfreie Masse aufbauen. Ich hab allerdings ein Problem mit der Ernährung. Und zwar, esse ich während der Massephase immer die selben Gerichte. Da ich Hardgainer bin, und es sowieso lange dauert, um zuzunehmen demotiviert mich das nach einer gewissen Zeit :/
Immer dasselbe. Morgens: Haferflocken mit Milch und eine Banane oder zwei / oder VK Brötchen mit Hähnchenbrust. Mittags: Hähnchen mit Reis oder Kartoffeln und Abends: Nudeln oder ähnliches.
Ich habe shzantels Rezepte durchgeguckt und mir sind ledeglich LC Gerichte aufgefallen.
Könnt ihr mir vielleicht Tipps geben, was ihr so während der Massephase zu euch nehmt um es ein bisschen abwechselungsreich zu machen? Vielen Dank

[Thorjin]

Das hier sind doch alles normale Rezepte oder welche wo man sich einfach Rei/Kartoffeln/Nudeln zu machen kann:

Bamie Goreng
Bohnenpfanne
Chili for Dummies
Cordon Bleu
Dorade mit Rosmarinkartoffeln
Frikadellen aka Klopse aka Buletten aka Fleischpflanzerl
Hühnerfrikassee
Indisches Vindaloo-Gewürzhähnchen
Toast Hawaii mit Kasseler
Vichyssoise - Kalte Kartoffelsuppe

Und das sind nur Beispiele die ich in < 1 Minute gesehen hab

[Luka88]

Frühstück kannst du doch auch ändern:
Müsli gibt es in alle richtung, mit Trockenobst/ohne etc.
Dazu noch bissel frischen Obst rein ...
Nächsten Tag ein Haferflocken-Banene-Erdnuss-Mandelmilch-Shake zum Frühstück. Auch hier kannst du Banenen durch TK-Früchte/frische Früchte ersetzten.

BUBB - Hier mal bissel durch blättern! (Nur als Anregung, bzw. mal sehen was andere zu futtern

Rezepte

Rezepte von A-Z

Die von Sz hast du ja selbst gefunden. Unmengen von Ideen.

[Frogz]

Vielen Dank euch beiden

[Frogz]

Vielleicht wäre so eine kleine Aufzählung ganz nett.
Halt Sachen mit vielen Kohlenhydraten aufgeteilt in frühstück,Mittagessen, Abendessen und Zwischendurch.
Nur so eine Idee :P

[Thorjin]

Vllt erstellst du dir das selber? Seit 3 Jahren hier angemeldet und will einen EP haben....So läuft das nicht.

Es gibt 2 Möglichkeiten:

1. Du suchst dir entsprechende Lebensmittelraus, erstellst dir einen EP, postest diesen hier, die User werfen einen Blick drauf und machen Verbesserungsvorschläge.

2. Du isst (trinkst) ab jetzt 5x pro Tag einen Shake aus 100g Haferflocken, 200ml Milch, 250g Magerquark und 100g TK-Beeren.

Wenn dir keine der beiden Möglichkeiten zusagt, kannst du dich natürlich auch an einen Ernährungsberater wenden, der dir einen auf dich persönlich zugeschnittenen EP erstellt. Wird allerdings nicht ganz güstig.

[Luka88]

BUBB - Hier mal bissel durch blättern! (Nur als Anregung, bzw. mal sehen was andere zu futtern

Da hast du schon rein geklickt? Da gibt es "Ernährungspläne" bzw. Einsicht in die, der anderen Mitglieder.


Vielleicht solltest du dir noch mal die Grundlagen für Anfänger durch lesen!

Hier lohnt sich dann der nächste Blick rein - DIE EINKAUFSLISTE -

Dann versuchst du das erstmal alleine, so schwer ist das in der "Massephase" auch nicht, hauptsache futtern - gesund -.

Das postest du dann hier und die User geben ihre Meinung/Tips ab. So wie Thorjin das bereits geschrieben hat.

[Frogz]

Vllt erstellst du dir das selber? Seit 3 Jahren hier angemeldet und will einen EP haben....So läuft das nicht.

Es gibt 2 Möglichkeiten:

1. Du suchst dir entsprechende Lebensmittelraus, erstellst dir einen EP, postest diesen hier, die User werfen einen Blick drauf und machen Verbesserungsvorschläge.

2. Du isst (trinkst) ab jetzt 5x pro Tag einen Shake aus 100g Haferflocken, 200ml Milch, 250g Magerquark und 100g TK-Beeren.

Wenn dir keine der beiden Möglichkeiten zusagt, kannst du dich natürlich auch an einen Ernährungsberater wenden, der dir einen auf dich persönlich zugeschnittenen EP erstellt. Wird allerdings nicht ganz güstig.

Haha wenn ich davon 5 am Tag trinke dann brauch ich ja garnichts mehr essen

[Thorjin]

Also doch der Gang zur Ernährungsberatung.

[zahli]

Ist nicht grade empfehlenswert 5x am Tag diesen Shake zu trinken^^

Ich zitiere mich einfach mal selbst weil meine Finger sonst weh tun, wenn ich immer sasselbe schreiben muss:

"Die Antwort ist eigentlich die selbe wie immer. Wiege dein Essen, schreibe es auf, berechne die Makros und die gesamten Kalorien, die du am tag isst. Passe das dann an die kalorien an die du verbrauchst. Achte bei den makros darauf etwa 1,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu haben, bau ein paar gute Fette aus Samen/Nüssen etc. ein undfüll den rest mit guten Carbs auf. Gute carbs sind auch Obst (!) und Gemüse (!)."

[Thorjin]

Ist nicht grade empfehlenswert 5x am Tag diesen Shake zu trinken^^

Was du nicht sagst, aber scheinbar hast du einfach die Ironie einfach nicht verstanden.

[zahli]

doch, aber es schien dem TE nicht ganz klar zu sein. Wollte nur sicher gehen dass er als (Neu)einsteiger den Tipp nicht für voll nimmt. Sarkasmus im Internet und so du weißt