Der "Kleine Fragen, für die sich kein Extra-Thread lohnt"-Thread Teil 10

[Bl4ckst0rm]

hätte noch eine Frage zu meinem Trainingsplan:

momentan sieht man Push Tag so aus:

Squat 3x8-10 72,5kg
Bankdrücken 3x8-10 60kg
Military Press 3x8-10 17,5kg KH
Seitheben 2x10-12 7kg
Dips 3xmax (8,7,5)
Wadenheben 3x12-15 40kg


Bankdrücken steigere ich mich gar nicht mehr seit paar Wochen, wohl ich versuche mehr Nahrung aufzunehmen.

Meine eigentliche Frage ist, ob ich statt Dips Schrägbankdrücken und Trizepsdrücken am Kabel machen könnte? Nach 1 Monat Dips merke ich einfach, dass die Übung nichts für mich ist und für meine Schulter nicht so gut ist.
Wollt mit Dips den Trizeps trainieren, denke durch Trizepsdrücken geht das besser und durch Schrägbankdrücken erhoffe ich mir bessere Ergebnisse beim Bankdrücken.


was meint ihr dazu?

[Thorjin]

Technik beim Bankdrücken sauber? Das ist mMn oft das Problem wenn man sich bei nur einer Übung nicht steigern kann. Ansonsten tatsächlich mal variieren was die Intensität angeht, sprich Sätze/Wdh ändern oder mal Intensitätstechniken einbauen. Übung wechseln kann natürlich auch helfen.

Statt Trizepsdrücken am Kabel kannst auch French Press probieren. Ist beides ein brauchbarer Ersatz wenn man mit Dips nicht zurecht kommt.

[Bl4ckst0rm]

Technik beim Bankdrücken sauber? Das ist mMn oft das Problem wenn man sich bei nur einer Übung nicht steigern kann. Ansonsten tatsächlich mal variieren was die Intensität angeht, sprich Sätze/Wdh ändern oder mal Intensitätstechniken einbauen. Übung wechseln kann natürlich auch helfen.

Statt Trizepsdrücken am Kabel kannst auch French Press probieren. Ist beides ein brauchbarer Ersatz wenn man mit Dips nicht zurecht kommt.

Technik habe ich überprüft, müsste sauber sein. Kann aber heute ja mal ein Video machen wenn ich das hinbekomme. Habe früher enger gegriffen, ging dadurch besser aber habe keine Brust gespürt. Greife nun bisschen breiter und merke dadurch besser die Brust.

Ich werde am besten mal ein Video machen und dann könnt ihr mal schauen.

Werde dann statt Dips Trizepsdrücken machen, gefällt mir auch viel besser

[Thorjin]

Technik habe ich überprüft, müsste sauber sein. Kann aber heute ja mal ein Video machen wenn ich das hinbekomme. Habe früher enger gegriffen, ging dadurch besser aber habe keine Brust gespürt. Greife nun bisschen breiter und merke dadurch besser die Brust.

Ich werde am besten mal ein Video machen und dann könnt ihr mal schauen.

Werde dann statt Dips Trizepsdrücken machen, gefällt mir auch viel besser

Genau wie bei mir auch Ansehen ? Ich hab hingegen Probleme die Brust beim SBD richtig zu treffen. Egal ob mit LH oder KH. Werd daher mal auf die MP ausweichen. Ist ja vielleicht auch eine Möglichkeit für dich.

[Bl4ckst0rm]

kann ich ja mal ausprobieren, aber heute mach ich erstmal ein Video, vielleicht stimmt ja was mit der Technik nicht.

[Brisko]

Oder Arnolddips für Trizeps

[Bl4ckst0rm]

Oder Arnolddips für Trizeps

werde ich mal ausprobieren, habe heute Trizepsdrücken wieder gemacht, gefällt mir richtig gut.

Hier wie versprochen das Video: Ansehen ?

habe alle 3 Sätze aus verschiedenen Perspektiven abgefilmt, habe davor 3x10 72,5kg Kniebeugen gemacht.

Beim ersten Satz habe ich den Griff bis zu den Ringen gemacht, danach bisschen kürzer, da mir das rechte Handgelenk bisschen weggetan hat bei der Bewegung.

Ich hoffe ihr könnt damit bisschen anfangen.

[Thorjin]

Sieht soweit eigentlich ganz gut aus, nur etwas wackelig im Bereich Bauch/Hüfte/Beine. Da könntest mehr Stabilität reinbringen. Liegt der Hintern dauerhauft auf oder kommst du damit von der Bank weg? Sieht manchmal ein bißchen nach letzterem aus, wodurch die Instabilität kommen könnte, kann aber auch täuschen.

[Bl4ckst0rm]

Sieht soweit eigentlich ganz gut aus, nur etwas wackelig im Bereich Bauch/Hüfte/Beine. Da könntest mehr Stabilität reinbringen. Liegt der Hintern dauerhauft auf oder kommst du damit von der Bank weg? Sieht manchmal ein bißchen nach letzterem aus, wodurch die Instabilität kommen könnte, kann aber auch täuschen.

Hintern liegt auf der Bank wenn ich die Beine nicht benutze, wenn ich sie beim drücken benutze kommt der Hintern von der Bank weg

[Thorjin]

Nicht gut! Der Hintern sollte immer auf der Bank bleiben.

[ependinom]

Du drueckst 60kg und beugst 70 ... Und machst dir sorgen ums druecken?

[Bl4ckst0rm]

Nicht gut! Der Hintern sollte immer auf der Bank bleiben.

okay nächstes mal werde ich mal versuchen alles besser anzuspannen und das ich irgendwie hinbekommen das der Hintern auf der Bank bleibt. Multipresse werde ich auch testen

Du drueckst 60kg und beugst 70 ... Und machst dir sorgen ums druecken?

habe früher 100kg gebeugt, aber durch Ischiasnerv musste ich gut lange aussetzen. Taste mich langsam wieder ran, jede TE 2,5kg Steigerung. Aber Recht hast du schon, dass das momentan mit den Werten alles zusammen hinkommt.

[Luka88]

Hab jetzt wieder kaputte Kopfhörer.

Mit welchen Kopfhörern trainiert ihr so?

Empfehlungen?
Nervt mich übelst.

[Bl4ckst0rm]

Hab jetzt wieder kaputte Kopfhörer.

Mit welchen Kopfhörern trainiert ihr so?

Empfehlungen?
Nervt mich übelst.

Ansehen ?

Halt ist super, Tonqualität ist für den Preis auch klasse.

[Luka88]

Danke, glaube die hatte ich schon mal. Wie "steif" ist das Kabel?