GK Plan, sehr Zeit intensiv, effektiv?

[Ralf Stone]

Mal ne einfachte Frage: Warum verlinkst du ein anderes Forum zwecks Infos, die man auch hier findet?

Weil ich finde, dass es da besser erklärt ist und nicht so ein Roman geschrieben wurde.
Außerdem hatte ich keine Lust zu suchen
Aber wenns dir nicht gefällt, entferne den Link und setzte einen anderen aus diese Forum ein.
Hauptsache der Fragesteller bekommt die richtigen Infos, woher er die bekommt ist ja letztendlich egal.

[Bl4ckst0rm]

Hey,

Nach reichlicher Überlegung habe ich mich entschieden eine Push Pull Training durchzuführen, weil das GK Training zu wenig Regeneration bietet.

Mache 3 mal die Woche wie sonst Push/Pull abwechselnd.

Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Trizeps

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Bauch
Bizeps



Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge?

[Thorjin]

Glaubst du wirklich du schaffst es, den jeweiligen Muskel für 4-5 Tage zu plätten? Bei P&P ist es mMn quasi erforderlich 4x die Woche bzw wirklich alle 2 Tage zu gehen.

[Bl4ckst0rm]

Glaubst du wirklich du schaffst es, den jeweiligen Muskel für 4-5 Tage zu plätten? Bei P&P ist es mMn quasi erforderlich 4x die Woche bzw wirklich alle 2 Tage zu gehen.

4-5 Tage nicht, aber dann ist der Muskel ja gut regeneriert und ich kann gut durchstarten. Ich glaube mit 3 mal in Wechsel geht wohl, weil ich plätte dann ja je nach Woche 2 mal Push oder Pull.

4 mal die Woche Training ist bei mir bis zu den Semesterferien nicht möglich leider, mein Stundenplan ist richtig voll dieses Semester. Und mit 3er Split wären die Muskeln nur 1 Woche belastet, dann finde ich P&P ein gutes Zwischending.

[Thorjin]

Wenn du die 4-5 Tage Regeneration nicht brauchst, ist Potenzial verschwendet.

[Bl4ckst0rm]

Wenn du die 4-5 Tage Regeneration nicht brauchst, ist Potenzial verschwendet.

Da haste wieder auch Recht. Mhmhm dann gucke ich mal jede 2 Woche 4 TE müsste irgendwie klappen

[Thorjin]

In meinen Augen solltest du immer noch beim GK bleiben. Nach grad mal 4 Monaten Traning ist absolut schwer vorstelbar, dass die Intensität so hoch ist, dass die Regeneration nicht ausreicht. Das würde ich dann eher auf mangelnde/schlechte Ernährung und/oder mangelnden Schlaf schieben. Aber gut, musst du wissen was du machst.

[Bl4ckst0rm]

Ich überlege es mir nochmal. Sonst wechsel ich wie besprochen immer mit KB und KH je TE ab im GK.

Wohl mir Seitheben sehr gut gefallen hat.

[Bl4ckst0rm]

soo trainiere jetzt seit gut 2 Wochen nach dem Plan, so 3 mal die Woche.

komme damit ganz gut zurecht. mache jetzt noch Beinbeuger, Wadenheben und vorgebeugtes Seitenheben.

Ist halt nicht mehr ganz so anstregend wie beim GK (werde mich jetzt langsam aber steigern), aber dafür gefällt mir es besser.