GK Plan, sehr Zeit intensiv, effektiv?

[Nixe]

Wie Thorjin schon schrieb, solltest du bei deiner Ernährung ansetzen und nicht beim Training. Bei dem Essen würde ich auch keine Leistung bringen.

[Stooley]

Was du schreibst ergibt alles Sinn.

Mein Essensplan sieht im Studium eigentlich immer gleich aus.


Morgens: 100g Haferflocken mit Milch und Pfefferminztee

Mittag: Essen in der Mensa

Abends : 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufschnitt (Putenbrust,Gouda,Erdnussbutter)


Manchmal esse ich halt Abends mal was großes wie Pizza/Spiegelei oder Nudeln.

Ab und zu Nüsse abends, bei Trainingstagen 1 Shake (True Whey)

Wenn ich das so sehe ist das echt wenig. Ich glaube zwischen Mittag und Abend kann ich noch was essen

100 Punkte an den Kanditaten! Wie soll der Körper Leistungen aufrufen, wenn Du ihm keine Nahrung gibst?

Verabschiede Dich erst mal von dem Gedanken, dass Du Fett ansetzen könntest, wirst Du mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit eh, aber nicht so viel wie Du Dir vorstellst. Wenn schon, dann ist es eben so, dafür gibts eine Diät wo Du die Kcal auch wieder runterschrauben kannst. Wichtig ist es aber, dass Du erstmal Deinem Körper mehr Kcal gibst als er verbraucht. Dein "Ernährungsplan" ist für eine Aufbauphase allerdings mehr als dürftig, dass was Du isst um Masse aufbauen zu wollen, essen andere in einer Diät, wahrscheinlich mehr. Die erste Mahlzeit ist ein guter Anfang, aber anstatt bis zum Mittag zu warten schiebst Du dazwischen noch eine Mahlzeit rein und so weiter.

Im Grunde ist das Thema Ernährung keine großere Hexerei, allerdings sollte man sich mit dem Thema auseinandersetzen und versuchen einen Blick für das wesentliche zu bekommen. Mir hat dieses Forum und die Beiträge von Barbara und Ronny Kohlmann sehr geholfen. Wenn Du Sachen abgerast hast, hat man schon etwas mehr Durchblick und etwas Basics.

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

Lies Dir z.B. Themen wie "Pumpers Einkaufsliste" durch, da bekommt man als Anfänger ein Händchen dafür was man kaufen kann und was nicht.

[Bl4ckst0rm]

okay Danke schön ich werde mir das Durchlesen und versuchen mehr zu essen

[nalus]

Denk daran, Muskelaufbau verläuft nicht Linear, das ist ne Berg und tahl fahrt, ich hab auch phasen da stagniere ich oder ich werde gefühlt schwächer und aufeinmal machts PÄNG und ich hab mich wieder gesteigert irgendwo

[Bl4ckst0rm]

Denk daran, Muskelaufbau verläuft nicht Linear, das ist ne Berg und tahl fahrt, ich hab auch phasen da stagniere ich oder ich werde gefühlt schwächer und aufeinmal machts PÄNG und ich hab mich wieder gesteigert irgendwo

ja okay. War heute trainieren wieder, habe diesmal viel viel mehr gegessen, fast soviel wie am ganzen Tag und jetzt fand ich mein Training zu einfach. Bin gar nicht ausgepowert und so. Sonst war ich danach zu nichts mehr gebrauchen.

Hätte ich echt nicht gedacht besten Dank nun mache ich mir erstmal Nudeln.


Ich weiß nicht ob das hier reingehört aber hattet ihr es schonmal das eine Seite von euch stärker war als die andere? merke ich bei Klimmzüge und Schultern sehr stark. Bei Klimmzüge gehe ich nach paar Stück stark zu linken Seite hin und bei Schulterdrücken kann der rechte Arm nicht so wie der linke.

Bin Linkhänder, aber ob das deswegen so ist keine Ahnung, habe aber Angst das ich dadurch falsch aufbaue. Muss ja allgemein schon wegen meiner Skoliose aufpassen. Kann man da was gegen machen?

[pong]

Eine Disbalance ist nichts ungewöhnliches, je mehr du am Anfang bist, desto stärker spürst du es. Bei Ein Hand Übungen, gibt die schwächere Seite einfach die WH Anzahl vor.

pong

[Ralf Stone]

Geht mir ähnliche, ich bin Rechtshänder und daher kann ich eigentlich ca 3 Kilo mehr nehmen bei Bizepcurls mit der KH.
Aber um das auszugleichen mache ich die Curls mit der Langhantel damit irgendwann beide gleichstark sind.

[Bl4ckst0rm]

habe ich jetzt auch so gemacht heute, ging echt gut

[jjo]

langhanteltraining ist nich geeignet, um eine schwache seite auszugleichen, denn gerade da übernimmt wieder die dominante seite die hauptarbeit, wenn man sich nicht zu 1000% konzentriert

[Ralf Stone]

Ja aber bei LH Curls ist es ja eine Einheit du du mit beiden Armen nach oben befördern musst.
Und wen es so ist wie du jetzt sagtest dann müsste die linke Seite bei den letzten Wiederholungen ja immer niedriger hinterherhängen als die rechte, was mir bisher nicht aufgefallen ist.
Wie würdest du dieses Defizit den ausgleichen?

[Thorjin]

Ja aber bei LH Curls ist es ja eine Einheit du du mit beiden Armen nach oben befördern musst.
Und wen es so ist wie du jetzt sagtest dann müsste die linke Seite bei den letzten Wiederholungen ja immer niedriger hinterherhängen als die rechte, was mir bisher nicht aufgefallen ist.
Wie würdest du dieses Defizit den ausgleichen?

Hat pong doch schon geschrieben

Eine Disbalance ist nichts ungewöhnliches, je mehr du am Anfang bist, desto stärker spürst du es. Bei Ein Hand Übungen, gibt die schwächere Seite einfach die WH Anzahl vor.

pong

[Sandro]

Nimm Kurzhanteln und schau dass deine Ausführung sauber(!!) ist. Wenn du nich mehr kannst und merkst, dass die Ausführung unsauber wird (Schwung, irgendwie schief stehen weil bisschen besser geht etc), dann such dir was zum Arm auflegen. mach zb 'konzentrationscurs' etc


Edit: hups hab nicht gecheckt dass es ne neue Seite gibt mit dem Post über mir..

[Ralf Stone]

Hat pong doch schon geschrieben

Hä?
Pong hat nicht geschrieben, was er tun würde um das Defizit auszugleichen.
Lies dir die Beiträge doch mal richtig durch.

[pong]

Jetzt fängt er an zum Wortklauben und freier Interpretation ... sorry, aber nicht mit mir.

pong

[Thorjin]

Pong hat geschrieben was zu tun ist. Wenn du das nicht verstehst oder akzeptierst ist das kein Problem meiner Lesefähigkeit.