mein ernährungsplan

[wondi]

HI wollte nur mal wissen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet! Thx für alle kommentare!





Eiweiss Energie
1l Milch 32g 670 kcal

1l Traubensaft 670kcal

750g Magerquark 460kcal 85g

300g Brot 32g 1050 kcal

200g Teigwaren+Eirer 25g 400kcal

50g Fleisch 17,5g 100kcal

Zwischendurch 20g 500kcal

50g cornflakes 5g 160kcal

shake 20g 95kcal

3dl O-saft 200kcal
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236.5g 4310kcal
grundumsatz: 3500kcal



FRUESTUECK: 05l Milch
250g Magerquark
3dl Osaft
50-100g Flakes

Mittags: 300g Brot
50-100g Fleisch
250g Dessert

Abends: 200g Teigwaren
2-3 Eier
500g Magerquark
0.5l Milch

Zwischendurch: 1l Traubensaft
1,5l Mineral
div. Kaloriensnacks
Obst

[Susanne]

Für meinen Geschmack sind das zu viele Fruchtsäfte. Fleisch/Fisch dagegen zu wenig und viel zu wenig Gemüse/Salat.
Susanne

[wondi]

hmm habs eigentlich mehr auf den Nährwert bezogen! Ob das kcal plus ausreicht und ob genug ew dabei ist!?
Salat und gemüse esse ich natürlich auch regelmässig! Habs hier nur nicht erwähnt da ja salat quasi NULL kcal hat und somit auch keine wichtige info zu meiner frage ist! Zum fisch und fleisch: Ja susanne da hast du vollkommen recht! Fleisch und Fisch kommt bei mir zu kurz ! Hab es leider gar nicht gerne! Fleisch ess ich nur : diverser aufschnitt, burger, don pollo Hünchenplätzchen, burger, hackfleisch etc.
Ein cotelette oder ein steak krieg ich leider nicht ohne kotzen runter! deshalb auch die vielen milchprodukte, dass ich doch noch zu meinen ews komme! Fruchtsaft? nunja! EIn halben liter traubensaft mit kreatin und glutamin vor dem training! 1l mineral mit vitamin-und mineralbrausetabletten während dem training und dann nochmals n halben liter traubensaft mit krea und gluta unmittelbar danach!

So hoffe konnte das jezt aufklären! Danke für den kommentar

greezt wondi