Definieren ohne Muskelverlust

[mactube]

Ich habe gerade eine erfolgreiche Massephase hinter mir ( natürlich mit einiger Zunahme von Nicht nur Muskel sonder auch Fett) und will jetzt so gut wie möglich definieren ohne viel Muskelmasse zu verlieren. Mein Plan :
kurz...
Bei einem Kaloriendefizite von täglich ca. 300 kcal Ganzkoerper Work Out mit anstatt 4x10 Wiederholungen (max Gewicht) werde ich umstellen auf: 2x20 Wiederholungen ( mit weniger Gewicht) und wenig pausen um den Puls hoch zu halten.

Das ganze bei mit Proteinreicher Ernährung ..


Also ich versuche mit dem Gerätetraining statt Ausdauertraining wenn auch nicht möglich die Muskeln aufzubauen, wenigstens zu erhalten und nicht wie schonmal zuvor die schwere antrainierten Muskeln weg zu joggen.

Ich bin auf eure Kommentare gespannt.. so oder so werde ich mein Vorhaben durchziehen und euch berichten und auf dem Laufenden halten..

[Nixe]

Na wenn du eh machst was du willst, was sollen wir dann noch kommentieren?

[MASIK]

Ich würde weiter Hart trainieren. Also nix 20 Wiederholungen. Sondern weiter 8-10.
Lediglich auf die KCAL würde ich achten. Und...lieber mehr Cardio als weniger Essen.

[ependinom]

Vllt meinte er mit dem durchziehen auch die diaet und nicht direkt seine doch etwas komische planung

[Barbara]

Ich würde weiter Hart trainieren. Also nix 20 Wiederholungen. Sondern weiter 8-10.
Lediglich auf die KCAL würde ich achten. Und...lieber mehr Cardio als weniger Essen.

So macht das ein Großteil der Wettkampfathleten auch. Kaum einer geht auf niedrigere Gewichte mit mehr WH´s weil es sich als kontraproduktiv erwiesen hat, die meisten Athleten bauen damit mehr Muskel ab, als wenn sie bei hohen Geiwchten bleiben, weil der Reiz für den Muskel ein anderer ist.

[Hoffmann]

Ich kann wieder nur das weitergeben, was mein Cheff mir gesagt hat.

Wenn du jetzt aufhörst schwer zu trainieren, sondern in den Kraftausdauerbereich gehst wirst du Muskeln einbüßen. Der Körper ist ein Faulpelz und macht nur das nötigste. Durch das Training mit schweren Gewichten signalisierst du ihm ja, dass er die Muskeln braucht damit er das Gewicht stemmen kann. Hörst du jetzt damit auf, denkt auch der Körper er braucht sie nicht mehr und am Ende sind sie schneller weg als du denkst.

Wahrscheinlich glaubst du diesem Mythos, dass man mit vielen Wdh definiert?

[nalus]

Wahrscheinlich glaubst du diesem Mythos, dass man mit vielen Wdh definiert?

musste lachen

[Hoffmann]

Wieso jetzt :-/

[nalus]

weils echt viele gibt die das glauben HAHA

[Hoffmann]

Mit 16 hab ich die theorie auch fleißig vertreten

[mactube]

Also mit der Gewichtsreduzierung kann ich mehr WH erreichen und so den Puls höher halten ähnlich wie beim Ausdauertraining nur der Muskel wird dennoch ( zwar nicht so hart wie mit schwere Gewichten) trainiert.
ausserdem trainiere ich so, das der Muskel auch zur Erschöpfung kommt und damit reize ich en Muskel mal anders, denn wir wissen ja, das Veränderung des Trainings sich gut auf den Muskelwachstum auswirkt, denn der Muskel gewöhnt sich nach einer Zeit an die monotonen Bewegungen.

[nalus]

Never Change a Running system, das ist trotzdem totaler BULLSHIT das mit mit Hoher WH definiert ^^ definiert wird in der Küche, aus basta

[Hoffmann]

Glaub mir wenn du auf 20+ wdh gehst werden die Muskeln deutlich kleiner

[ependinom]

Die leute die ich kenne (auch die bodybuilder) trainieren seit jahren bzw jahrzehnten gleich monoton

[der_pumper]

Never Change a Running system, das ist trotzdem totaler BULLSHIT das mit mit Hoher WH definiert ^^ definiert wird in der Küche, aus basta

Richtig! Dem ist nichts mehr hinzuzufügen.
Dat ist erstes Semester Pumpologie!