8x12 sinnvoll?

[legday]

Hallo erstmal,

ich gehe seit ca. 1,5 Jahren trainieren und habe vor kurzer Zeit zusammen mit einem Trainer meines Studios einen neuen Trainingsplan erstellt.

Sein Vorschlag war 8 x 12, also 8 Sätze à 12 Wiederholungen.
Ich habe einen vierer Split: Beine, Brust, Rücken, Schultern

Beispielsweise sind für die Brust 3 Übungen vorgesehen, also 24 Sätze mit 12 Wiederholungen

Nun meine Frage:
Haltet ihr dieses 8x12 Prinzip für sinnvoll?


Danke für eure Antworten,
Legday

[TobStar]

Geht ja in die Richtung 10x10...also klassisches German Volume Training (GVT). Wenn dann würde ich gleich dieses Trainingssystem machen und nicht 8x12. Für Muskelaufbau ist GVT gut geeignet.

[Hoffmann]

Noe..

[legday]

Sind bei gvt 10 Sätze pro Übung oder Muskelgruppe vorgesehen?


Wieso "noe"?

[Hoffmann]

Ja.halte ich nicht für sinnvoll

[legday]

Ja mit welcher Begründung

[Hoffmann]

Ich zitiere mal meinen Betreuer "alles über 10wdh ist cardio" also er meint Muskel aufbauen 6-10 wdh wenn mehr gehen gewicht drauf

[Conju]

Ich finde diesen Link dazu sehr interessant. Solltest du dir mal durchlesen.

[Mokway]

Ich zitiere mal meinen Betreuer "alles über 10wdh ist cardio" also er meint Muskel aufbauen 6-10 wdh wenn mehr gehen gewicht drauf

Sorry , absolut nichts gegen dich oder deinen Betreuer , aber das ist eine "schwachsinnige" Aussage .

1. Ist es bis heute nicht 100% erwiesen wie genau Hypertrophie ausgelöst wird ,
da ist sich die Trainingsliteratur und Wissenschaft bis heute nicht einig.
Sehr gutes Buch zu dem Thema ist : http://www.amazon.de/Optimales-Hyper...rophietraining

2. Jeder Mensch ist verschieden , hat verschiedene Anteile an roten oder weißen Muskelfasern , Genetik , Veranlagung, und und und......

3. Muskeln können nicht zählen

[Hoffmann]

Empfinde das nicht als Angriff keine sorge. Ich höre halt nur auf das was er sagt und wenn 1000 Studien was anderes sagen hat er in meinen Augen trotzdem recht.

[Zinker31]

Die Aussage war bestimmt nicht wörtlich gemeint, aber im Grunde hat er Recht. Aus eigener Erfahrung kann ich auch sagen dass Kraft-und Massetechnisch alles unter 10 und über 7 für mich optimal gewesen ist und bei vielen anderen auch. Bei mehr Wiederholungen hat man jedoch einen besseren Pump.

[Mokway]

Genau das ist ja auch seine Aufgabe !
Er muß dich mit dem was bei dir funktioniert, zum Titel bringen
Und somit hat der dann natürlich auch Recht .

Aber , viele viele Wege führen nach Rom........

[Mokway]

Auch wenn ich selber eigentlich kein "Theoretiker" bin , finde ich diese doch manchmal Recht interessant .
Hier ist einmal ein Vergleich des optimalen Hypertrophie Bereichs , nach Meinung der Autoren .
Quelle : Das oben genannte Buch.
Zeigt eigentlich ziemlich deutlich die derzeitige Sachlage......

DSC02272.jpg
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[legday]

Danke für die Antworten!

Ich denke nicht, dass etwas gegen die 12 Wiederholungen spricht.. die sollten im Hypertrophie Bereich liegen, oder seh ich das falsch?

[Mokway]

Natürlich spricht nix dagegen.

Welcher WDH Bereich jetzt bei deinem Körper am besten funktioniert , wird dir niemand sagan können , das kannst du nur selber herrausfinden.
Kommt auch vor , das die eine Muskelgruppe bei dir eher auf höhere WDH's anspricht und andere auf weniger , oder andersherrum ......