Neustart der xte Versuch

[MirkoB]

Tag 9 13.08.2014

1. Frühstück 5:30Uhr

• 125g Früchte Müsli - 421kcal; 9,6g EW; 77,25 KH; 9,5g Fett
• 250ml Milch - 164kcal; 8,5g EW; 12g KH; 9g Fett
• 1 Ei - 84kcal; 6,7g EW; 0,2g KH; 6,2g Fett

2. Frühstück 9:45Uhr

• 100g Vollkornbrot - 212kcal; 6,6g EW; 38,6KH; 1,7g Fett
• 100g hühnchenschinken - 112kcal; 22g EW; 1g KH; 2g Fett
• 1 Ei - 84kcal; 6,7g EW; 0,2g KH; 6,2g Fett
• 1 Tomate - 17kcal; 0,95g EW; 2,6g KH; 0,95 Fett
• 1 Nektarine - 57kcal; 0,9g EW; 12,4g KH; 0,1g Fett
• 1 Apfel - 60kcal; 0,3g EW; 12g KH; 0,6g Fett

Mittagessen 12:30Uhr

• 200g Kartoffeln -140kcal; 3,8g EW; 30g KH; 0,2g Fett
• 250g Mischgemüse (TK) - 147,5kcal; 9,25g EW; 19,25g KH; 0,75g Fett
• 250g Putengulasch - 267,5kcal; 24,1g EW; 0g KH; 0,99g Fett
• 1 Yogurt - 49kcal; 4,2g EW; 7,7g KH; 0,1g Fett

zwischendurch

• 1 Nektarine - 57kcal; 0,9g EW; 12,4g KH; 0,1g Fett
• 1 Tomate - 17kcal; 0,95g EW; 2,6g KH; 0,95 Fett

Abend

• 200g Kräuterquark - 158kcal; 19g EW; 8,6g KH; 4,8g Fett
• 66g Vollkornbrot - 139,2kcal; 4,36EW; 25,48g KH; 1,12Fett
• 40g Walnüsse - 275,2kcal; 5,6g EW; 0g KH; 25,6g Fett

gesamt Werte: 2461,4 kcal; 134,41g EW; 262,28g KH; 70,86g Fett

So das sind atm meine Werte und wenn ich das richtig gesehen habe fehlen mir eigentlich noch 2 Mahlzeiten, bis jetzt würde für mich nur noch eine Mahlzeit kommen.

Also ich denke an kcal sind es eindeutig zu wenig.?

[Thorjin]

Mit zu wenig Kcal liegst du definitiv richtig. Das Putengulasch ist allerdings noch nicht mit Werten angegeben. Weiß ja nicht wie viel das in dem Fall hat. Wie Nixe erwähnt hat sehr Carblastig. Knapp 60% der Kcal kommen bisher aus Carbs und das ist in einer Diät wirklich nicht optimal. Kann sich aber natürlich noch ändern, je nachdem was noch auf dem Plan steht. Was ist dein Ziel an Kcal? In meinen Augen ist das erst knapp mehr als die Hälfte von dem was du nehmen solltest.

[MirkoB]

ca. 2500kcal sind mein Ziel und ich werde das müsli weg lassen (bzw. ich werd was anderes suchen) sobald es alle ist, dass sind ca. 78KH weniger dann.

[Thorjin]

Bei 2500 kcal sehe ich etwa 200g carbs als obere Grenze. Daher musst es nicht mal komplett weglassen. Solltest du Whey haben oder dir evtl zulegen wollen, könntest z. B. Haferflocken mit heißen Wasser matschen, Whey dazu und ein leckeres Porridge essen. Würde die kcal und carbs der Milch sparen. Ich pack gerne nich Tk. Beeren dazu. Einmal wegen dem Geschmack und wegen der antioxidantien in den Beeren.

Die Beeren sowie Gemüse muss man auch nicht zwangsweise mitrechnen, solang man es damit nicht übertreibt und das sehe ich bei dem Plan nicht. Kcalreiches Obst (wie Bananen) oder Gemüse (wie Bohnen oder Mais) hingegen schon.

Wenn das mit den 2500 kcal letztes mal gut geklappt hat und nicht zu schnell ging ok, auch wenn ich das für zu niedrig halte. Ich bin etwas kleiner und leichter und beweg mich im Optimalfall im Bereich 2500-2800 um gescheit abzunehmen und mir Spielraum nach unten zu lassen.

[MirkoB]

So hab alles aktualisiert und es sind tatsächlich noch fast 2500kcal geworden

Whey wollte ich eigentlich ned nutzen aber wenn es ned anders geht und so einfacher ist werd ich das vielleicht doch mal kaufen.
Welches Whey nimmst du und wo kaufst du es falls es ned von muskelbody is bitte ich dich um ne PN.

[Thorjin]

Es geht durchaus ohne Whey. Gibt ja genügend andere Eiweißquellen. Ich selbst nutze es weil es mir schmeckt, mir mehr Möglichkeiten an Rezepten bietet (z. B. Porridge oder auch Pfannkuchen ) und es die preiswerteste Form von Protein ist. Welches man nimmt ist geschmackssache und eine Preisfrage. Der eine nimmt das von ON, der nächste das von Body Attack, der dritte nimmt Peak und ich nehm das von Myprotein oder auch mal ESN. Aber wie gesagt, es geht auch ohne.

Was den fertigen Plan letztlich betrifft: Mit knapp 45% der Kcal aus Carbs ist es mMn für eine Diät noch zu viel. Würde mich eher in Richtung 200g bewegen was dann etwa 1/3 ist. Die restlichen Makros kann man auch so aufteilen. Macht dann 100g Fett und je 200g Eiweiß/Carbs. Muss natürlich nicht genau so, aber im groben +/- 10% denke ich.

[MirkoB]

Gibt es irgendeine Soße die ich guten Gewissens an meine Mahlzeit in der Mittagspause machen kann?
Ich esse ja schon aus Gewohnheit Brot ohne Butter aber zur Mittagsmahlzeit komplett ohne "Soße" muss nicht unbedingt sein.

Jemand ne Idee?

[Thorjin]

Was allgemeines zu finden wird nicht leicht. Passt ja nicht jede Soße zu jedem Gericht. Was ich ab und zu gerne mach: Ketchup (Light bevorzugt) in Topf oder Pfanne, etwas Wasser und Curry hin und schwupps hat man eine leckere Currysauce. Alternativ auch immer gern genommen sind passierte Tomaten. Zwiebeln und Knoblauch in einer Pfann etwas anbraten, ggfs Champignons dazu, passierte Tomaten und Gewürze nach Geschmack drüber, fertig.

[szhantel]

http://www.muskelbody.info/forum/rez...ml#post1019735

Sollte vielleicht was dabei sein... Gruß

[MirkoB]

Ich konnte doch nicht warten bis Monatsende mit dem Wiegen.

Am 18.08.2014 morgens um 6Uhr hab ich 146,3kg gewogen, also ich kann damit leben bis jetzt.

[MirkoB]

Heute morgen habe ich 144, 3kg gewogen.
Keine Sorge nur weil ich hier nicht sooft poste. Ich mache trotzdem noch weiter.

[Thorjin]

Sieht doch nach einem vernünftigen Gewichtsverlust aus. Dran bleiben!

[Thorjin]

Bist hoffentlich immer noch am Ball?

[MirkoB]

Jain es kam tatsächlich was dazwischen in den paar Wochen wo ich hier mal nicht bis kaum noch online war.

War dabei mich selbstständig zu machen, aber am ende ist das Projekt ins Wasser gefallen wegen 1,50m.
Hab da richtig viel Zeit reingesteckt in den letzten Wochen, sollte halt nicht sein, nun hab ich wieder Zeit.
Wollte mir ne Eigentumswohnung kaufen und hab ne richtig GEILE Wohnung für gutes Geld gesehen. Hab da angerufen (war zufällig die LBS) und die sagten mir der Verkäufer hat das Angebot zurückgerufen.

Tjo was nicht sein soll soll halt nicht sein nun habe ich aber wieder mehr Zeit.
Hab mir au schon einige Rezepte rausgesucht damit es nicht so läuft wie beim letzten mal 2 Monate voll durchziehen aber hab immer nur das selbe gegessen, dass will ich ändern. (Es wird aber hauptsächlich immer frisch sein(zu SZ schiel))

Hier meine Werte von heute früh.

Größe: 2m
Gewicht: 145,8kg
BMI: 36,6
Bauchumfang: 132cm
KfA: 37,8%

[szhantel]