Neustart der xte Versuch

[MirkoB]

Tag 3 07.08.2014

1. Frühstück 5:30Uhr

• 150g Früchte Müsli
• 250ml Milch
• 1 Ei

2. Frühstück 9:45Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g hühnchenschinken
• 1 Ei
• Tomate
• Apfel

Mittagessen 12:30Uhr

• 250g Kartoffeln
• 300g Pfannengemüse
• 200g Schweinegulasch
• 1 Yogurt

Abendessen 19:15Uhr

• Dose Tunfisch
• 100g Vollkornbrot
• 2 Nektarine

[MirkoB]

keine Sorge ich bin noch dabei auch wenn ich nicht jeden Tag poste
Tag 8 12.08.2014

1. Frühstück 5:30Uhr

• 150g Früchte Müsli
• 250ml Milch
• 1 Ei

2. Frühstück 9:45Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g hühnchenschinken
• 1 Ei
• Tomate

Mittagessen 12:30Uhr

• 225g Kartoffeln
• 250g Mischgemüse (TK)
• 250g Putengulasch
• Yogurt

Abendessen 19:15Uhr

• Kräuterquark (2,4% Fett)
• 33g Vollkornbrot

über den Tag verteilt 4 Äpfel, 3 Nektarinen, extra noch 2 Tomaten

[Nixe]

Hmmh, also für abnehmen finde ich das ja sehr Kh lastig.

[MirkoB]

echt? wo sind die?

[MirkoB]

morgen hab ich bisserl mehr zeit dann werd ich mal alles neu ausrechnen

[der_pumper]

Hmmh, also für abnehmen finde ich das ja sehr Kh lastig.

Dafür hat er aber sehr sehr wenig Fett drin.
Sieht für mich nach einer klassischen Low Fat-Diät aus.

[Thorjin]

echt? wo sind die?

Müsli, Brot, Kartoffeln, nochmal Brot, Milch. Und wenn es wirklich 3250g Gemüse sind auch da.

[MirkoB]

Tag 1

1. Frühstück

9:30Uhr

• 100g Vollkornbrot <<< 239g kcal, 7,8g EW, 34,7 KH (inkl. 3,8g Zucker), 5,7g Fett (inkl. 0,7g gesättigte Fettsäuren)
• 100g Hinterkochschinken <<< 108kcal, 19g EW, 1g KH (inkl. 0,9g Zucker), 3g Fett (inkl. 1,2g gesättigte Fettsäuren),
• 1 Ei <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH

2. Frühstück

12:00Uhr

• 100g Vollkornbrot <<< 239g kcal, 7,8g EW, 34,7 KH (inkl. 3,8g Zucker), 5,7g Fett (inkl. 0,7g gesättigte Fettsäuren)
• 1 EI <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH
• 250g Magerquark <<< 167,5kcal, 30,5g EW, 0,3g Fett (inkl. 02g gesättigte Fettsäuren), 3,9g KH (inkl. 3,9g Zucker)
• 1 Apfel <<< 60kcal, 0,3g EW, 0,6 Fett, 12g KH

Mittagessen:

15:45Uhr

• 300g Kartoffeln <<< 210kcal, 5,7g EW, 0,3g Fett, 45g KH
• 100g Brokkoli <<< 31 kcal, 3,3g EW, 0,2g Fett, 2,5g KH
• 100g Bohnen <<< 28 kcal, 1,8g EW, 0,1g Fett, 3,5g KH
• 150g Putenschnitzel ohne Fett gebraten <<< 165 kcal, 35,25g EW, 2,25g Fett, 0,5g KH

Nachmittag:

19:00Uhr

• 100g Vollkornbrot <<< 239g kcal, 7,8g EW, 34,7 KH (inkl. 3,8g Zucker), 5,7g Fett (inkl. 0,7g gesättigte Fettsäuren)
• 1 kl. Dose Thunfisch <<< 408 kcal, 33,6g Protein, 28g Fett

Abendbrot:

22:20Uhr

• 250g Magerquark <<< 167,5kcal, 30,5g EW, 0,3g Fett (inkl. 02g gesättigte Fettsäuren), 3,9g KH (inkl. 3,9g Zucker)
• 40g Walnüsse <<< 275,2 kcal, 5,6g EW, 25,6g Fett

Nährwert:
2505,2 kcal, 168,75g EW (+33,6g Protein), 90,15g Fett, 176,8g KH

aus meinem anderen Thread is das nen auszug und wie ich gerade sehe nehm ich sogar ne Mahlzeit zu wenig zu mir Diesen EP hab ich damals mit Barbara gebastelt und bin gut damit gefahren.

[Thorjin]

Dann Vergleich mal nur die jeweiligen Werte vom frühstück. Allein die 150g Müsli dürften 70-90g carbs und somit gut doppelt so viel wie das vorherige frühstück haben. Die Milch hat auch noch ein paar Gramm, also evtl sogar das dreifache an carbs im frühstück.

Rechne dir am besten wirklich nochmal aus wie viele kcal es insgesamt und aufgeteilt auf die drei Makros sind.

[der_pumper]

Nimmst du den Thunfisch in Öl?

[Nixe]

Dann Vergleich mal nur die jeweiligen Werte vom frühstück. Allein die 150g Müsli dürften 70-90g carbs und somit gut doppelt so viel wie das vorherige frühstück haben. Die Milch hat auch noch ein paar Gramm, also evtl sogar das dreifache an carbs im frühstück.

Rechne dir am besten wirklich nochmal aus wie viele kcal es insgesamt und aufgeteilt auf die drei Makros sind.

Und dann kommt ja noch das Obst mit drauf.Und auch der Quark hat Carbs. Wenn auch nicht so viele, aber das läppert sich.

[MirkoB]

Ja der Thunfisch liegt im sonnenblumenöl. Im eigenen Saft geht garnicht, dass hab ich mal probiert.

[Thorjin]

Nimm den im eigenen Saft und kipp Oliven- oder Walnussöl dazu Oder verarbeite ihn mit einer halben oder ganzen Zwiebel und einem Ei sowie Gewürzen zu Thunfischfrikadellen.

[MirkoB]

Öhm sry ich höre ja schon darauf was mir gesagt wird und was ich ändern kann und vielleicht sollte, aber Thunfisch im eigenen Saft werde ich auf garkeinen Fall je in meinem Leben wieder kaufen oder essen.

[Thorjin]

Als Thunfischfrikadelle oder in einem Salat wirst du den Unterschied nicht schmecken. ^^ Spart außerdem Kalorien und gibt dabei sogar gescheites Öl insofern gewünscht.

Edit: Würde halt das Fett beim Thunfisch von 28g auf ~1g reduzieren.