Conju's Log

[Conju]

Hey Leute, ich habe mich nun auch mal dazu entschlossen mein Training zu dokumentieren zwecks Kontrolle und auch Interesse.

Ich bin momentan 17 Jahre alt und habe mit 15 angefangen im Studio zu trainieren. In den 2 Jahren habe ich mich erstmal etwas in Form gebracht... sprich ein paar Muskeln zugelegt und ein bisschen Fett abgelegt.
In diesen 2 Jahren hab ich das ganze nicht so ernst genommen aber das soll sich jetzt ändern.

Meine Ziele bis zum Ende des Jahres:
10 Klimmzüge im Obergriff
mind. 100kg Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben als Arbeitsgewicht.

[Conju]

Heutiges Training:

Bankdrücken:
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
8x24kg
9x24kg

Butterfly:
10x75kg
8x80kg
8x80kg

Dips:
11x
11x
8x

Nackendrücken LH (normalerweise KH):
8x40kg
10x35kg
10x35kg

Seitheben vorgebeugt KH:
15x7kg
15x7kg
18x7kg

+ Bauch

ca. 90 minütiges Training - sollte bisschen kürzer werden
Nach Technikverbesserung beim (Schräg-)Bankdrücken merke ich die Schulter gar nicht mehr.

Gewicht nach Training: 82,8kg

[AND2]

Hey Leute, ich habe mich nun auch mal dazu entschlossen mein Training zu dokumentieren zwecks Kontrolle und auch Interesse.

Ich bin momentan 17 Jahre alt und habe mit 15 angefangen im Studio zu trainieren. In den 2 Jahren habe ich mich erstmal etwas in Form gebracht... sprich ein paar Muskeln zugelegt und ein bisschen Fett abgelegt.
In diesen 2 Jahren hab ich das ganze nicht so ernst genommen aber das soll sich jetzt ändern.

Meine Ziele bis zum Ende des Jahres:
10 Klimmzüge im Obergriff
mind. 100kg Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben als Arbeitsgewicht.

Na dann wünsche ich dir gutes Gelingen! Kreuzheben und Kniebeugen ist mit Sicherheit machbar! Beim Bankdrücken gucken wir mal, wer von uns beiden zuerst die 100kg schafft (5x5)

[Hoffmann]

Kreuzheben und kniebeugen sollten die 100 in kurzer Zeit als arbeitsgewicht dienen. Dir ist aber bewusst dass 5x5 für Kraft ist und nicht für den muskelaufbau oder

Hab jetzt auch gemerkt dass das Gewicht eigentlich nebensächlich sein sollte Hauptsache du setzt den optimalen reiz. Kann auch 120kg auf wdh drücken zerstört die brust aber nicht annähernd so wie saubere wdh mit 100kg

[AND2]

Kreuzheben und kniebeugen sollten die 100 in kurzer Zeit als arbeitsgewicht dienen. Dir ist aber bewusst dass 5x5 für Kraft ist und nicht für den muskelaufbau oder

Hab jetzt auch gemerkt dass das Gewicht eigentlich nebensächlich sein sollte Hauptsache du setzt den optimalen reiz. Kann auch 120kg auf wdh drücken zerstört die brust aber nicht annähernd so wie saubere wdh mit 100kg

Mit 5x5 baut man auch Muskeln auf, aber bei dieser Methode steht eben nicht der Aufbau sondern die Kraft im Fokus. Wenn jemand z.B. 120kg 5x5 drückt, dann wird er mit Sicherheit eine "gute" Brust haben. "Gut" ist natürlich relativ, aber ich denke du weißt was ich meine!

Die 100kg (5x5) sollen auch nur als Vergleich dienen, da sein jetziger Plan einem 5x5 Plan nahe kommt! Ein bischen Ansporn kann bekanntlich nicht schaden. Nachdem erreichen dieser "mystischen" Grenze kann man ja auch wieder im Bereich 6-10 trainieren, oder wie der Muskel es am wenigsten mag

Grundsätzlich ist 6-10 und eine super saubere Ausführung für den Muskelaufbau natürlich besser! Das Gewicht soll ja nur Mittel zum Zweck sein!

[Conju]

Mit 5x5 baut man auch Muskeln auf, aber bei dieser Methode steht eben nicht der Aufbau sondern die Kraft im Fokus. Wenn jemand z.B. 120kg 5x5 drückt, dann wird er mit Sicherheit eine "gute" Brust haben. "Gut" ist natürlich relativ, aber ich denke du weißt was ich meine!

Die 100kg (5x5) sollen auch nur als Vergleich dienen, da sein jetziger Plan einem 5x5 Plan nahe kommt! Ein bischen Ansporn kann bekanntlich nicht schaden. Nachdem erreichen dieser "mystischen" Grenze kann man ja auch wieder im Bereich 6-10 trainieren, oder wie der Muskel es am wenigsten mag

Wow. Genau mein Gedanke.

Das Training heute:

Kniebeugen:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Beinbeugen:
9x85kg
8x85kg
8x85kg

Klimmzüge (meine Schwachstelle)
2x
2x
2x
2x
2x

Kreuzheben
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Langhantel Rudern:
10x40kg
9x45kg
10x45kg

SZ-Curls:
20 + Sz-Stange (7,5kg?)
12x27,5kg
10x27,5kg
6x27,5kg

Trainingszeit: ca. 85 Minuten. Kreuzheben lief gut, sollte aber mal mehr werden als Kniebeugen. (Habe mit Kreuzheben später angefangen und hab sowieso kräftige Beine)
Waden fehlen --> keine Priorität für mich, da ich zu hart trainierte Waden nicht schön finde und ich eh schon recht kräftige hab.
Insgesamt sehr zufrieden.

Gewicht nach dem Training: 82,6kg

[Conju]

Bankdrücken:
5x70kg
4x70kg
4x70kg
5x70kg
5x70kg

Schrägbankdrücken KH:
6x24kg
9x22kg
9x22kg

Butterfly:
9x70kg
10x70kg
9x70kg

Dips:
12x
10x
8x

Nackendrücken KH
7x18kg
10x18kg
8x18kg

Seitheben vorgebeugt KH:
15x7kg
15x7kg
15x7kg

+ Bauch

Trainingsdauer: ~80min
Auf leeren Magen bzw. morgens kann ich nicht ordentlich trainieren und hatte leider auch kein Trainingspartner. Ärgert mich ein bisschen aber unter diesen Umständen ist es in Ordnung.
Aber warum klaut man mir einfach meine Hantel?

Gewicht nach dem Training: 83 kg (auf nüchternen Magen - hat mich sehr gefreut)

[AND2]

Aber warum klaut man mir einfach meine Hantel?

Ich gehe immer schön mit Rucksack, Pulli, Handtuch in Saunagröße, DIN A4 Trainingsmappe, 1l Wasserflasche trainierien, mache mich schön breit und nehme im Umkreis von 2m alles ein. Da klaut dann keiner was...

[Hoffmann]

Und am besten noch alles auf der drückerbank ablegen

[Conju]

Da ich gestern nicht trainieren war hab ich das heute nachgeholt.

Kniebeugen:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Beinbeugen:
8x85kg
10x85kg
9x85kg

Wadenheben sitzend:
9x70kg
10x70kg
9x75kg

Klimmzüge
3x
2x
1,5x
3x
2x

Kreuzheben
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Langhantel Rudern:
10x45kg
10x45kg
8x45kg

SZ-Curls:
7x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

80 minütiges Training und war sau schwer
Bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben muss ich auf meine Technik aufpassen, sonst wird mein Rücken leiden. Mein Bizeps ist fast explodiert und ich habe gesehen, dass mir Flügel wachsen (wenn ihr versteht)

Gewicht: 83kg

[Conju]

Heutiges Training:

Bankdrücken:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg

Schrägbankdrücken KH:
8x24kg
9x22kg
8x22kg

Butterfly:
10x70kg
9x75kg
9x75kg

Trizeps Cable Pushdown:
9x55kg
8x55kg
7x50kg

Nackendrücken KH
10x18kg
8x18kg
8x18kg

Seitheben vorgebeugt KH (nicht aufgeschrieben)
~15x6kg
~15x6kg
~15x6kg

+ Bauch

ca. 55 minütiges Training

Hat mir nicht gefallen...

Gewicht nach Training: 82,8kg

[AND2]

Heutiges Training:

Bankdrücken:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg

Schrägbankdrücken KH:
8x24kg
9x22kg
8x22kg

Butterfly:
10x70kg
9x75kg
9x75kg

Trizeps Cable Pushdown:
9x55kg
8x55kg
7x50kg

Nackendrücken KH
10x18kg
8x18kg
8x18kg

Seitheben vorgebeugt KH (nicht aufgeschrieben)
~15x6kg
~15x6kg
~15x6kg

+ Bauch

ca. 55 minütiges Training

Hat mir nicht gefallen...

Gewicht nach Training: 82,8kg

Ich würde bei einem 2er Split nicht Schrägbankdrücken und Nackendrücken in einer Einheit verwenden. Du musst wissen, dass beide Übungen die vordere Schulterpartie ordentlich belasten. Du könntest z.B. mit Bankdrücken beginnen, dann anstelle des Schrägbankdrückens mit Butterfly weitermachen und zum Schluss Negativbankdrücken machen.

Oder Du nimmst nur zwei Übungen für die Brust und machst nachdem Bankdrücken Fliegende auf der Schrägbank, in meinen Augen eine super Kombi. Dann kannst Du das "Schulterdrücken" drin lassen und nur das Trizepsziehen zum Schluss ausführen. Das hat den Vorteil, dass du so mehr Power beim "Schulterdrücken" hast.

[Hoffmann]

Nackendrücken ist doch die Hantel hinter dem Kopf geführt, so doll gehts doch auch nicht auf die vordere Schulter. Und Schrägbank mit Butterfly tauschen würde ich auch nicht. Allgemein tendiere ich zu der Aussage, dass Schrägbank wichtiger ist als Flachbank. Also ich würde es drin lassen.

[AND2]

Ich dachte mit Nackendrücken meint er Schulterdrücken Übungen, wie Nackendrücken und Latziehen in den Nacken sollten verboten werden, tut den Gelenken gar nicht gut

[Hoffmann]

Nackendrücken ist ja quasi Schulterdrücken nur halt hinterm Kopf. Latzug zum Nacken ist auch ehrlich ne Mistübung, Nackendrücken dagegen geht, wie ich finde, garnicht so auf die Gelenke.