Conju's Log

[Conju]

Oder Du nimmst nur zwei Übungen für die Brust und machst nachdem Bankdrücken Fliegende auf der Schrägbank, in meinen Augen eine super Kombi. Dann kannst Du das "Schulterdrücken" drin lassen und nur das Trizepsziehen zum Schluss ausführen. Das hat den Vorteil, dass du so mehr Power beim "Schulterdrücken" hast.

Meiner vorderen Schulter und meinen Gelenken gehts (bis jetzt) gut. Keine Sorge.
Ich werde das mal in einiger Zeit ausprobieren, klingt ganz gut. Danke

[Conju]

Das Training heute:

Kniebeugen:
5x100kg
5x105kg
10x80kg
Mein Rücken ist zu schwach für solche Gewichte. Ich gehe in Zukunft auf Wiederholungen.

Beinbeugen:
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Wadenheben sitzend
10x60kg
8x75kg
9x75kg

Klimmzüge
5x
4x
4x
3x
4x

Kreuzheben
5x90kg
Rücken sagt nein... muss ich wohl die Konsequenzen tragen für meine Überheblichkeit

Langhantel Rudern:
10x40kg
10x40kg
12x40kg
Wären auch die 50kg gegangen...

Kh-Curls:
11x12kg
8x12kg
8x12kg

Trainingszeit: ca. 75 Minuten.
Man war das scheiße mit dem Rücken. Inzwischen geht es dem schon besser aber trotzdem mist. Klimmzüge laufen gut!
Ich bin trotzdem zufrieden mit dem Rest. Mein Körper sah nach dem Training irgendwie definierter aus als sonst.

Gewicht: 82,9kg

[der_pumper]

Allgemein tendiere ich zu der Aussage, dass Schrägbank wichtiger ist als Flachbank.

Bitte begründen.

[Hoffmann]

Naja bei mir wächst die Brust dadurch einfach besser.

[Nixe]

Naja, es ist ja so, das bei den meisten die obere Brust schlechter ist. Und mit Schrägbankdrücken trifft man den Teil einfach besser.

[Conju]

Heutiges Training:

Bankdrücken:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
9x24kg
10x24kg

Butterfly:
10x75kg
8x80kg
8x80kg

Dips:
14x
12x
8x

Trizeps Cable Pushdown
6x30
9x25
8x25

Nackendrücken KH
8x18kg
9x18kg
8x18kg

Seitheben vorgebeugt KH:
11x7kg
15x7kg
15x7kg

+ Bauch

Bankdrücken wird erhöht beim nächstens mal. War gut das Training. Hoffentlich merk ich morgen den Trizeps.

Gewicht nach Training: 82,9kg

[Conju]

Vorgestern hatte ich die Rücken TE gemacht, jedoch nichts notiert. War eh ein Reinfall. Mein Rücken macht immernoch Faxen und mein Kreislauf hat das Ganze auch nicht so wie gewollt mitgemacht.

Heutiges Training lief um einiges besser:
Bankdrücken:
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
8x24kg
8x24kg

Butterfly:
8x80kg
7x80kg
8x70kg

Trizeps Cable Pushdown
12x35
13x40
10x40

Nackendrücken KH
8x16kg
10x16kg
8x16kg

Seitheben vorgebeugt KH:
11x6kg
10x6kg
13x6kg

+ Bauch

Brust ging gut, war danach gut aufgepumpt. Rest hat mir auch sehr gefallen.
Schulter weniger Wdh. durch langsamere Ausführung.

Gewicht nach Training: 82,6kg

[Conju]

Jetzt wirds wieder regelmäßig... Motivation wieder voll da und mein Rücken macht wieder mit!!
Heutiges Training:

Kreuzheben:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Klimmzüge:
3
3
3

Langhantel-Rudern:
9x50kg
8x50kg
8x50kg

Kniebeugen:
20x60
8x60
..abbruch Übelkeit

Wadenheben-sitzend
12x45kg
8x75
8x80

Kniebeugen nochmal nachholen
15x60

Beinbeugen:
8x85
8x85
8x85

Kh-Curls:
9x12kg
8x12kg
8x12kg

Hätte ich mehr Griffkraft bei den Klimmzügen gehabt wären die besser gelaufen. Ich mach die in Zukunft als erstes und hol mir Zughilfen.
Ab den Kniebeugen hatte ich ne leichte Übelkeit. Zeigt ja wenigstens, dass ich an der Grenze war
Liegt wohl an der Kombination aus dem schlechten Schlafrhythmus und dem fehlenden Hunger.
Ist aber jetzt besser. Morgen wird das Training viel besser aussehen.

Gewicht nach dem Training: 82,4kg

[jjo]

hast mal überlegt beine und rücken zu splitten? auf dauer hält das doch kein mensch aus in einer TE. lieber schön auf 2x 30-40 min knackiges training splitten als immer nur 1 part "richtig" machen u für den anderen keinen saft mehr haben. griffkraft siehe anderer thread - kalk

[Conju]

Dran gedacht habe ich. Aber dann kann ich ja gleich z.B. Push Pull Beine machen. Aber meinst du das würde sich lohnen? Folglich hätte ich ja eine niedrigere Frequenz.

[jjo]

kann deinen trainingsstand und intensität des trainings nicht beurteilen, und zu push/pull kann ich auch nichts sagen, da ich es nie ausprobiert habe. ich splitte lieber nach körper-partie. andererseits macht ne niedrigere frequenz ja nix, wenn du den zielmuskel dafür intensiver trainieren kannst.

[Conju]

Heutiges Training:
Bankdrücken:
4x75kg
4x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
8x24kg
7x24kg

Butterfly:
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Trizeps Cable Pushdown
12x30
8x35
8x30

Nackendrücken KH
9x18kg
7x18kg
7x18kg

Seitheben vorgebeugt KH:
17x6kg
15x6kg
15x6kg

+ Bauch

War schön. Mein Spiegelbild hat mich danach positiv überrascht.

Gewicht nach Training: 83,6kg

[Conju]

Gestriges Training:

Klimmzüge:
4
3
3
3
3

Kreuzheben:
5x90
5x100
5x100
5x110 WTF?... wie? *PR*
Musste nachgreifen und ist mir fast aus der Hand gerutscht bei der letzten Wdh

Langhantel-Rudern:
10x50kg
8x50kg
9x50kg

Wadenheben-sitzend
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Kh-Curls:
9x12kg
8x12kg
8x12kg

Extra Beintraining hab ich nicht gemacht, hatte noch zu starken Muskelkater und ich denke das Kreuzheben hat gereicht.
Ich weiß nicht wieso ich soviel heben konnte. Hatte das Gefühl es geht locker noch 10kg mehr.

Gewicht nach dem Training: 83,3kg

[Conju]

Gestriges Training:

Bankdrücken:
5x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Schrägbankdrücken KH:
8x24kg
10x24kg
8x24kg

Trizeps Cable Pushdown
20x30kg
17x30kg
18x30kg

+ Schulter, Bauch

Gewicht nach Training: 83,3kg

[Conju]

Log bisschen vernachlässigt... Handy stört nur beim Training
Es geht aber vorwärts, ich werde mit meiner Form immer zufriedener
Aktuelles Gewicht: 86kg