es juckt mich - 2015

[Conju]

Sieht krass aus. Respekt

Gute Besserung an deine Freundin!

[uarexD]

Samstag in Bremen Brust

aufgewärmt

Kurzhantel (minimal schräg)
15x 30kg /40kg /50kg

16x 60kg

5x 75kg
SS 10x 10kg

LH- Bankdrücken
100kg x15
140kg x15

Fliegende
einige sätze

Chestpress ( mit Führung )
einige Sätze

Bizeps curler
2x 15 x 30kg

[DerZukunftsBody]

Krank !

[der_pumper]

Essen
Shake 50gr 5gr Gluta & Crea 3gr leucin 50gr haferflocken


Post Workout
Shake 50gr 5gr Gluta & Crea 3gr leucin 100gr MAlto

Warum nimmst du nur Leucin und nicht die anderen Aminosäuren?

[Hoffmann]

Hab ich das jetzt richtig gesehen dass kh bd 16x60 zum aufwärmen machst und im Anschluss einfach mal locker 140x15 wegknallen. So langsam frag ich mich was ich falsch mache

[uarexD]

Warum nimmst du nur Leucin und nicht die anderen Aminosäuren?

leucin wirkt alleine anabol ohne andere aminosäuren ( zumindest wenn du wenigsten etwas proteinhaltiges vorher am tag gegessen hast)
das soll den Shake nur aufwerten.

Ich finde bcaas und shake mit 50gr whey einfahc unnütz dann lieber isoliert vorm training oder in der nacht oder so


Hab mich mit einigen trocken übungne aufgewrämt und rotatoren übungen und dann
Kurzhantel (minimal schräg)
15x 30kg /40kg /50kg

[uarexD]

gestern Brust & Arme

ausgiebig aufgewärmt
Bankdrücken
60/100/140 x15
150??160??? nicht angestrengt ca 7

Droppsatz
180 angestrengt 2 *PR*
140 ca 5
100 ca 5
14kg kurzhanteln bis ende ca 12

Technogym Blackline Chestpress
3x 140kg x15

Fliegende & Crossover einige sätze
Bizepscurls im liegen 2 sätze 16 kg x15 / spridercurls 2 sätze 12kg x15
SKullcrusher ca 50kg 2 sätze x15 / Nosebreaker 2sätze x15 / Seildrücken 3-4 Sätze leichtes gewicht ... der trizep war wie so oft zu.


Leider hatte ich den Tag davor 15,5 std arbeiten müssen .... längster arbeitstag in meinem Leben bisher und auch sehr schlecht gegessen.
Ich bin sichtbarflacher ins Training gegangen hatte aber zum glück noch etwas muskelgrfühl & Pump


... hab die letzte zeit wieder leider etwas an gewicht verloren

[uarexD]

Jetz schlafen & morgen

Beine & rücken eher isoliert ... das brauch ich mal wieder ... und ich sollte an Bauch waden denken



Zu den Bildern vorallem LAtfront hab ich nicht so aufs gesicht geachtet
Langsam wird es wieder zeit besseres Essen zu essen und ne diät wieder einzulegen , ich merke das mein bauch ziemlich aufgedunsen wird ... und nicht so schön flachbleibt wie nach der Diät

[uarexD]

gestern Brust

aufgewr'mt
Bankdr[cken
paar sätze
Dropsatz 160kg x8 / 120 x einigemale / Fliegende bis ende ca 5wdh. mit 14 kg dann war die brust dicht

Fliegende ca 20kg
Kurzhanteldrücken ca 28 eher isoliert und konz. auf obere Brust

Heute
Klimmzüge
3x 12
Tbar
50/60/80/90x10 /110x 6 drop auf ca 50 x 10 SS Rudern am Seil mit 50kg a 10 wdh

Rudern am Seil
50-8ßkg x10 einige sätze

Bizeps curls
24kg x12 x 3sätze

Spider curls ( Hab bei den endlich bze hab überhaupt !!! endlich mal einige Variante und Übung gefunden die mir einen PEAK bringt ! )
14kg x12 ca 4 sätze


Morgen vllt Schulter trizeps Beine


und übermorgen für ne woche sport frei ! vllt einige MMA fitnessübungen oder mit dem Band einige übngen

[uarexD]

So ... Es kam einiges dazwischen ich war in Afrika / Asien im Krankenhaus und meine Beziehung ist vorbei.
Ich arbeite neben meinem Studium fest auf Teilzeit .
Mein Studium ist dual und den dualen Praxispartner hab ich in den letzten Woche 2 mal wechseln müssen.

Die letzten 10 Wochen kommen mir wie 2 Jahre vor weil so extrem viel passiert ist. Mir fehlen locker 12 kg und davon 28 cm Brustumfang ... Meiner liegt immoment bei 110cm
Mit 18 lag der selbst bei 136 :/
Naja dafür ist der Rest recht erhalten geblieben .

Um wieder Motivation zu tanken und ins Training zu kommen war ich gestern beim Seminar von The Hoff, was einem echt weiterhilft.

Ich hoff die nächste Zeit komm ich schnell wieder in meinen Ablauf,
Ich hab auch sehr viel in meinem Leben verändert und meine Wohnung werd ich wohl bald auch wechseln müssen.
Zukünftig hab ich mir vorgenommen neben dem Studium nur noch 120 Std zu arbeiten und keine 160-196.


Extrem motivieren war das Bild mit nem Ärmel vergleich nach dem Hoff fragt:
"Bist du irgendwie ambitioniert oder so" ? Konnte mit ihn nach dem Seminar noch recht lange reden.

Seine Ernährung besteht auch 1,5 kg Hänchen bcaas übern Tag, whey, Brokkoli, Seefisch und Reis manchma Kartoffeln in 4 richtigen Mahlzeiten er geht 4-6 mal trainieren pro Woche.
In Makros sieht das so aus:
400gr Protein 80gr fett 300-600 gr carbs.
Mikronährstoffe (Mineralien, Vitamine ..) nimmt er keine was mich bei seiner fülle wundert.
Durchgehend benutzt er Creatin monohydraht mit 5-30 Gramm
(Wie ich früher mit 17-18 und ich werd es auch wieder einbauen *.*

Leider finde mit dem Handy nicht die Hochladefunktion.

https://m.facebook.com/photo.php?fbi...f&notif_t=like

[nalus]

Welcome back

[uarexD]

Meine Brust arme, Schulter sind wieder da .

Arme werden langsam echt gut,
Was eigenartig ist ist das mein Rücken nicht mehr so leicht reizbar ist wie sonst immer.

Mittlerweile einige Trainingseinheiten seit dem 12 durchgeführt.

Rekorde aktuell sind 5x5 130
5x 140kg ( wobei die warscheinlich zu viel waren bin seit dieser Te ziemlich schwächer geworden , hab mir warscheinlich die Aktin und Myosinfilamente auseinander gerissen )
Kreuzheben
240x 5
Kniebeugen
190 x5

Bin nicht ganz zu frieden mit Intensität ( Gewicht + motovation die ich im Training bringen kann )
... Aber auf der anderen Seite konnte ich jedem Muskel Gerademal 2-3 ma trainieren , PRs sind im jeder ersten Te entstanden.

Vorgestern war ich ganz oben aufn Berg , der ganze Tag war nervig ..
Kurz vorm Training ein nerviger Anruf von nem Arbeitskollegen, dann Studio überfüllt überfalle nervige Konfrontationen und dann zerbricht mir noch meine Glasflasche auf der trainingfläche ... Bin dann zum ersten ma nach Haus gegangen ohne eine abgeschlossene Einheit .

Gestern arme ! Es Mega


Hab seit letzter Woche 1 kg verloren , durch den neuen sauberen Ernährungsplan von meinem Berater ,
er empfiehlt mir jetzt nicht schwer einzusteigen Sondern mit supersätzen und Fokus auf die Schwachpunkte .

Heute beine es wird Mega ))

Laut Berater fehlen soll ich bis 119 kg zunehmen ( Qualität bevor die Diät beginnt ).
Aktuell 113-114/ von 119.

[uarexD]

Bin doch bei 114,5 kg Training war geil

Kniebeugen an multipresse
Gesteigert bis auf 220kg x 5

Strecken im Wechsel
Beuger
Dehnen



Träumt schön

Was mich mal interessieren würde wär was Ihr für Träume habt ?

Meine Träume sind wie ein Videoband,
ich bin in einer anderen Welt (in dem Videoband) kann aber Auswirkungen auf die Aktionen haben, kann manchmal fliegen das Videoband stoppen oder einfach es nur beobachten.
Es geht meistens aus Dinge in meinem Unterbewusst sein über die ich an dem Tag irgendwie nachgedacht habe oder die mich verfolgen.

Ich kann mir aber nicht aussuchen welches Videoband ich einlege. Ich kann aber zurückspulen und Aktionen ausführen die Auswirkungen haben , wenn mir die Auswirkungen nicht gefallen, kann ich zurückspulen und Aktion erneut ausprobieren also beobachten, oder anders auf diese Einwirken.
Sobald ich aber probiere dann nochmal zurück zu spulen, wache ich auf und es ist 9 Uhr morgens, ich war dann schon sozusagen ein Eindringling.

Wie und über was träumt ihr ?
Könnt ihr auch handeln also Zbs fliegen in euren Träumen und Auswirkungen auf den traumhaften

[ependinom]

Traeume oft sehr viel quatsch, rede im schlaf usw
teilweise sterbe ich einfach sehr oft oder bin in situationen wo ich mich nicht schweren kann. Zb bewege ixh mich in zeitlupe, bin schwach oder kann nicht laut um hilfe schreien :P

[jjo]

haha epe den letzten teil kenn ich, vorallem mit der zeitlupe. und ich komme ständig zu allen terminen zu spät im traum, teilweise verpasse ich sie um nen halben tag und schaffs dann net hin. im wahren leben bin ich der pünktlichste mensch überhaupt und hasse es wie die pest, mich zu verspäten oder wenns jemand anders tut. und das mit dem schwach und nicht um hilfe schreien können kenne ich auch. dann is plötzlich die stimme weg oder man hat ne waffe u denk is ne knarre u will schiessen u plötzlich hat man nen tacker der nadeln verschiesst etc^^ aber mir is aufgefallen seitdem ich zma vorm schlafen nehme, habe ich öfters intensivere träume