Push/Pull/Legs erweitert auf 4er-Split

[Jianshen]

Hallo zusammen,

brauche mal schnell eure Meinung. Trainiere im typischen Push/Pull/Beine Split und würde gerne den Schultern einen extra Tag geben.
Aktueller Rhythmus:
Mo: Push
Di: Legs
Mi: Frei
Do: Pull
Fr: Push
Sa: Frei
So: Legs....usw

Geplanter Rhythmus
Mo: Push
Di: Legs
Mi: Frei
Do: Schultern
Fr: Pull
Sa: Frei
So: Push etc...

Habe fast schon überlegt, ob ich nicht alle 4 Tage hintereinander lege und dann erst einen Tag frei mache.

Eure Meinung?

[JOTSCHKA]

Find ich gut. Wie soll der Schultertag dann aussehen?

[Jianshen]

Erstmal danke für die Meinung Jotschka.
Ich hatte eigentlich vor meine Schulterübungen aus dem Push und Pull Tag zu übernehmen.

Arnold Press
Seitheben einmal mit langen Armen in Kombination mit Seitheben mit kurzen Armen
(Schulterheben + Aufrechtes Rudern am Kabel im Kombisatz)
Butterfly reverse

[JOTSCHKA]

Wenn du schon nen extra Schultertag machst, würde ich die Rotatoren noch trainieren.

[Jianshen]

Also ich weiß nicht wie andere das machen, aber ich nehm die Rotatoren als Aufwärmtraining bei der Push und Pull Einheit und jetzt auch bei der Schulterneinheit.
Sind zwei Übungen am Kabelzug, die dauern dann ca. 5 Minuten.

[JOTSCHKA]

sehr gut. Viel zu viele Leute vernachlässigen die.

[Jianshen]

Ja das ist wahr und dann gibt es irgendwann Schulterprobleme. Danke nochmal.