Bbeinstieg: einige Fragen zum Training

[kai04]

Hi,

Ich bin seit ca.1,5 Jahren im Fitnessstudio.
Habe bisher ohne richtigen Trainingsplan trainiert.
Meine Figur ist ganz akeptabel(1,86; 77kg; 15% körperfett).
Im Moment mache ich noch eine Diät mit viel Cardio um die dünne Fettschicht über meinem Bauch los zuwerden...
Klappt auch ganz gut und ich will sobald ich damit fertig bin will ich mit einem 3ersplit trainieren(Vorschläge dafür gibts hier ja zur Genüge).
Meine Fragen:
Wann sollte ich eine Masse- und wann eine Defiphase machen?
Wie unterscheide sich diese Phasen in wdhzahl und Gewicht in den einzelenen Übungen?
Kann ich den selben Plan für Masse und Defi nehmen?
Was ist eurer Meinung in einer Übung effektiver?:
Gewicht verringern bei steigender Wdhzahl (zB.8-10-12)
Gewicht steigend bei verringerter Wdhzahl (zB.10-8-6)
Gewicht leicht steigend bei gleicher Wdhzahl (zB.8-8-

Ich hoffe es ist euch ned zu viel Arbeit, aber ihr könntet mir damit sehr helfen....
Danke im Vorraus

[Kiko]

also in letzter zeit wundere ich mich immer mehr!

junge, du wiegst 77kg bei 186cm. pack mal masse drauf bis du 90kg wiegst, vorher würd ich an deiner stelle gar nicht an sowas wie ne defi denken!

[kai04]

Beantwortet doch bitte einfach die Fragen...

[NoobDogg]

suchfunktion... wir haben täglich 5x die gleichen threads.

[Kiko]

Herrliche signatur!

[8pack]

eine defi brauchst du jetzt wirklich noch nicht machen. bau erstmal masse auf, du wirst dein waschbrett in der massephase eh nicht halten können.

[Lil´Chris]

Herrliche signatur!

meine rede , einfach genial!