Bewertung DIätplan

[TrainingMachine]

Hallo, derzeit befinde ihc mich in einer diät und esse folgendes:

1. Morgens:

50g Haferflocken
100ml fettarme milch (1,5%)
1 Banane

2. Vormittag:
50g Gurke
20g Kopfsalat
eine handvoll nüsse

3. Mittag:
etwa 200g fettarmes fleisch (pute oder hänchen)
200g Kaisergemüse

4. Abends: 250g Quark

Passt das so oder sollte ich eventuell was ändern?

bin 1,78m groß und wiege leider gottes 97 kilo

[Euregiolago]

Sieht ein bisschen wenig aus für deine Größe und Gewicht... So wirst du dir erst mal deinen Stoffwechsel zerstören!

[Thorjin]

Du solltest mal anfangen zu essen wie ein Mann Sind ds überhaupt 1000 Kcal? Ich glaub nicht wenn ich das grob überschlag. Mit dieser Ernährung versust du dir deinen Stoffwechsel was letztlich dazu führt, dass Muskeln verbrannt werden und die zugeführten Kalorien als Fett eingelagert. Das wilst du sicher nicht. Erhöh die Kalorien mal Woche für Woche um 100 bis die Gewichtszunahme zu stark wird. Beobachte dabei aber auch den Spiegel! Ich denke das sollte sich letzten Endes im Bereich 1800-2300 bewegen. Je nachdem wie gut dein Stoffwechsel ist etc.

[TrainingMachine]

ja ich hatte vorher mehr gegessen... dachte das 2000 kcal zu viel währen... mein Tagesumsatz beträgt 4400 kcal.

[Euregiolago]

Wenn du 4400 kcal verbrennst hälst du 2000 kcal für zu viel?! Ein defizit von 500kcal ist völlig ausreichend

[Thorjin]

Kommen die 4400 Kcal von einem Rechner oder hast du das über eine längere Zeit selbst ermittelt? Der Wert ist zwar nicht unmöglich, aber dennoch eher selten.

[auti]

Wenn er aktiv bb auf hohem Level betreibt, nicht ungewöhnlich. Dann würde er hier aber auch keine Frage stellen ;p

[-fabian-]

Ich kenne Leute, die einen "kranken" Stoffwechsel" haben. Gibt nichts, was es nicht gibt.
Aber diese Kalorienrechner spucken manchmal schon recht hohe Werte aus.

Frage mich, wie man mit der oben angegebenen Menge mehr als nen Tag durchhält^^

[TrainingMachine]

Ich hab den plan noch nicht durchgezogen weil ich mir unsicher war^^

Der wert stammt von einem Rechner... wie kann ich den wert den sonst noch ermitteln?

[der_pumper]

1. Morgens:

50g Haferflocken
100ml fettarme milch (1,5%)
1 Banane
+ Apfel, Beeren der Saison od. andere Obstsorten

2. Vormittag:
> 100g Gurke
> 100g Kopfsalat
+ Paprika, Tomaten od. sonstiges Gemüse
eine handvoll nüsse
+ 200g Hüttenkäse oder
+ 100g Harzer Käse oder
+ 150g Thunfisch oder
+ 150g mageres Fleisch/ magerer Fisch


3. Mittag:
etwa 200g fettarmes fleisch (pute oder hänchen)
200g Kaisergemüse
+ 100g Reis, Nudeln oder sonstige Kohlenhydratquellen (VK-Brot, Getreide etc.)

4. Abends: 250g Quark
+ gute Fette (Nüsse, Öle)

So sieht das Ganze doch schon brauchbarer aus.
Wie sieht es denn mit Sport aus? Wie oft die Woche? Zu welcher Tageszeit?

[Thorjin]

Ich hab den plan noch nicht durchgezogen weil ich mir unsicher war^^

Der wert stammt von einem Rechner... wie kann ich den wert den sonst noch ermitteln?

Indem du 3-4 Wochen alles aufschreibst was du isst/trinkst und dabei die Waage und den Spiegel beobachtest. Das ist die sicherste Variante. Die Rechner sind schön und gut, aber allenfalls als grober Anhaltspunkt zu sehen. Der von der Uni Hohenheim z. B. gibt mir bei 24 Stunden Schlafen! einen Verbrauch von 2429 Kcal an und bei 24 Stunden sitzen/essen schnellt der hoch auf 3768 Kcal.

[TrainingMachine]

okey danke für die tipps an sport mache ich jeden tag eine stunde cardio + zwei mal in der woche je eineinhalb stunden Krafttraining