Ernährungsplan als Bäcker und 1 Jahr Pause

[Milkmen]

Hallo Muskel & Schmerzgemeinde,

mein letzter Beitrag war irgendwann letzten Sommer, da ich mit meinem Training nicht zufrieden bin/war.
Da ich kurz danach einen schweren Autounfall hatte und ca. 3/4 Jahr im Krankenhaus lag und mit mir kämpfen zu hatte konnte ich mich leider nicht melden.

Jetzt nach fast einem Jahr möchte ich gerne wieder ins Training einsteigen, dafür fehlt mir aber die nötige Erfahrung an Trainingsplänen (anderer Post) und Ernährungsstrategien.

Wiege bei einer Größe von 178cm nur 64kg und ich möchte endlich Richtung 80kg kommen und dabei Muskelmasse aufbauen.
Da ich aber langsam Muskelmasse aufnehme, bzw da ich alles essen kann was ich möchte, stelle ich es mir schwer vor.

Ein weiteres Problem ist mein Beruf (Bäcker), folgende Arbeitszeiten und Schlafzeiten habe ich: (deswegen stelle ich mir Ernährung etc schwierig vor)

23 Uhr Aufstehen zur Arbeit
10 Uhr ins Bett
13 Uhr aufstehen Freizeit
18-19Uhr ins Bett

Wie kann man da Ernährung planen, da man ja alle 2-3 Std. etwas zu sich nehmen soll.

Sofern kein Feiertag in die Woche fällt habe ich einen fReien Tag und eigentlich auch jeden Sonntag.

Ich würde mich echt freuen, wenn ihr mir etwas unter die Arme greifen würdet, damit ich evtl. noch bis Ende Sommer Erfolge erzielen könnte, da ich mit meiner Körperlage echt unzufrieden bin.

Gruß Euer Milkmen

[-fabian-]

Man muss nicht alle 2-3 Stunden was zu sich nehmen.
Du hast nen harten Job und ein Leben. Schau, dass du in 3 Tagesmahlzeiten auf deine Nährstoffe und Kcal kommst und dann ist gut.

Ernährungspläne oder Trainingspläne findest du en masse hier aufm board.
Nimm dir irgendnen Ganzkörpertrainingsplan und lege los!