Neuen Trainingsplan

[Johnny6er]

Schon Mal vielen Dank für die ganzen Rückmeldungen.

Also mach ich jetzt zuerst negatives Bankdrücken und dann normals Bankdrücken usw?

Dem kann man entgegenwirken indem man die hintere Schulter etwas stärker fokussiert oder auch Rotatorentraining macht. Ich kann es nur jedem raten bevor es soweit dkommt. Ist ziemlich unangenehm und einschränkend.

Dies wäre auf jeden Fall auch in meinem Sinne, zufällig ein paar Tipps bzw. Übungen?
Möchte nämlich auch keine nach vorne hängenden Schultern.

Eine Frage hätte ich noch: Habe ich genug Ziehübungen, damit der Rücken mehr beansprucht wird?

[Johnny6er]

So würde ich's machen:


Brust/Trizeps (Tag 1)
Bankdrücken (8,8,
Schrägbankdrücken negativ (8,8,
Butterfly (12,12,12)
Frontdrücken (8,8,
Seitheben (15,15,15)
Trizepsdrücken Kabelzug (12,12,12)

Beine (Tag 2)
Kniebeugen (8,8,8,
Beinpresse (15,15,15)
Beinstrecker (6,6,6.6)
Waden (30,30,30)

Rücken/Bizeps (Tag 3)
Kreuzheben (6,6,6,6)
Klimmzüge (8,8,
Rudern (10,10,10)
Vorgebeugtes Seitheben (15,15,15)
Konzentrationcurls (10,10,10)



Irgendwann mal an nem freien Tag:
Laufband (30 Minuten)

Hab den Trainingsplan getestet und bin diesbezüglich ganz zufrieden. Hat einer noch Tipps, bin meistens nach 30 Minuten durch, ist das nicht ein bisschen zu kurz?

[Thorjin]

Die wdh. langsamer und sauberer ausführen? Kann mir nicht vorstellen, dass das bei dir der Fall war. Wenn ich durchschnittlich 1 Minute Pause rechne, sind es allein 12 Minuten die man da schon benötigt.

[Johnny6er]

Okay wie sieht das denn mit zieh und drück Übungen aus? Hab ich mehr Ziehübungen bzw soll ich noch wS einbauen? Möchte meinen Rücken und hintere Schultern mehr als Brust trainieren.