Trainingslog von AndreCharmant

[Mokway]

Bei einem P/P mach ich die auch am Pull Tag .
Weil man da eh Klimmzüge ,Rudern & Co macht , braucht die dann auch nicht mehr viel.....

[AndreCharmant]

Eben gerade die wunderschöne Pull-Einheit absolviert.

Klimmzüge Parallelgriff: 8xBW 8xBW 6xBW
Latziehen weiter Obergriff: 10x60kg 8x60kg 7x60kg
LH-Rudern: 8x55kg 8x55kg 8x55kg
Rudern im sitzen Parallelgriff: 10x60kg 8x60kg 6x60kg

vor. Seitheben: 12x5kg 10x5kg 10x5kg
Shrugs: 12x30kg 11x30kg 10x30kg

LH-Curls: 7x35kg 8x25kg 8x25kg
KH-Hammer Curls: 10x15kg 9x15kg

[AndreCharmant]

Musstet ihr schonmal nach dem Beintraining mit dem Fahrrad nach Hause? Wollte eigentlich kein Rad sondern Auto fahren, bin aber irgendwie doch mit dem Rad hin. Der Rückweg war die Hölle.

Beinstrecker: 15x50kg
Kniebeuge: 8x60kg 8x60kg 8x60kg
KH-Kniebeuge(slow): 12x30kg 10x30kg 10x30kg
Beinstrecker: 10x50kg 10x50kg
Beinbeuger: 14x50kg 12x50kg 12x50kg
Beinpresse: 6x150kg 10x100kg

Wadenpresse: 18x150kg 16x150kg 16x150kg 14x150kg 22x100kg

[-fabian-]

Ich fahr nach jedem Training mit dem Rad heim.
Finde das tut eher gut bisl "auszuradeln".

[AndreCharmant]

Ich hab so'n uralt Rad, welches keine Gangschaltung besitzt. Damit fande ich das nicht so schön.

[AndreCharmant]

Ich bin ja einer von denen die voll auf die Pre-Workout Booster stehen. Gestern kam mein neuer an "Unstoppable" von Dedicated. Heute Der Push-Tag war übertrieben gut. Habe den Booster leider bisschen zu spät genommen und hat deswegen auch erst mitten im Workout gewirkt.

Bankdrücken: 9x80kg 8x80kg 8x80kg
KHS-Bankdrücken: 12x20kg 12x20kg 10x20kg
Dips: 12xBW 10xBW
CableCross: 14x30kg 12x30kg

KH-Schulterdr.: 12x25kg 12x25kg
Seitheben: 9x12,5kg 13x10kg 12x10kg 10x10kg

CablePushdowns weiter Griff: 10x70kg 10x70kg
CablePushdowns Seil: 13x45kg 11x45kg
Bankdips bis zum Muskelversagen

[Chr1sP]

KH-BD ist aber sehr wenig Gewicht im Vergleich zum LH-BD oder war das absichtlich niedriger angesetzt ?
Wieso nehmen jetzt eigentlich so viele diesen Booster schrott ? ;o

[Chaser]

Vielleicht weils knallt?

[-fabian-]

bei mir ist das Verhältnis LH/KH auch so.

Ich stehe auch auf Kaffee vorm Training (ja auch so ne Art Booster), man ist einfach "wacher" und hat mehr Energie.

[AndreCharmant]

Ich wollte halt mehr Wiederholungen machen und da war dieses Gewicht am besten.

Ich könnte jetzt das sagen was sonst gesagt wird: mehr Kraft, mehr Fokus, mehr Pump.
Aber ich finde trainieren dann einfach noch geiler. (Sicherlich auch wegen den oben genannten Punkten)

[AndreCharmant]

Klimmzüge Parallelgriff: 8xBW 7xBW 6xBW
Latziehen weiter Obergriff: 10x70kg 9x70kg 9x70kg
Rudern im sitzen weiter Obergriff: 8x70kg 7x70kg 6x70kg
Rudern im sitzen Parallelgriff: 12x60kg 9x60kg 9x60kg

vor. Seitheben: 12x5kg 12x5kg 10x5kg
Shrugs: 14x32,5kg 11x32,5kg 11x32,5kg

KH-Curls: 12x15kg 11x15kg 9x15kg
Cable-Hammer Curls: 14x40kg 11x40kg

[AndreCharmant]

Einmal das Beintraining von Montag:
Kniebeuge: 8x60kg 8x60kg 8x60kg
KH-Kniebeuge(slow): 14x30kg 11x30kg 10x30kg
Beinstrecker: 12x50kg 10x50kg
Beinbeuger: 14x50kg 11x50kg
Beinpresse:7x150kg 13x100kg

Wadenpresse: 19x150kg 16x150kg 15x150kg 14x150kg 20x100kg

[AndreCharmant]

Mein Trainingspartner und ich haben uns dazu entschieden den Trainingsplan auf einen Ganzkörperplan umzustellen. Die erste Einheit war heute.

Kniebeugen: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4x100kg 3x100kg
Bankdrücken: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Kreuzheben: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4x100kg 4x100kg

Dazu muss ich noch sagen, dass die Kniebeugen an der Multipresse gemacht werden. Wir haben bei uns keinen Kniebeugeständer und so bekomme ich das Gewicht (leider) nicht nach oben und in den Nacken gelegt.

[Thorjin]

Mir persönlich wäre das selbst für einen gk zu wenig. Etwas in Richtung Rudern/Latziehen und was für die (hintere) Schulter sollte noch mit rein. Wenn man will noch Dips und ggfls eine iso für den Bizeps wenn man Zeit und Lust hat.

[AndreCharmant]

Klar, das scheint schon sehr wenig zu sein, aber so sieht nur der eine der 3 Tage in der Woche aus. Das ist der Tag in der Mitte, mein Trainingspartner hatte schon Montag angefangen, als ich noch Beine gemacht habe. Und damit wird jetzt wieder im selben Rhytmus sind bin ich an Tag 2 eingestiegen.

Die anderen beiden Tage sehen so aus:

Kniebeugen 3Sätze
Bankdrücken 3 Sätze

Klimmzüge im Supersatz mit Dips 3 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze

French Press im Supersatz mit LH-Curls 3 Sätze

An Tag 1 sind circa 12 Wiederholungen, an Tag 2 sind eben die 3 Übungen als 5x5 und Tag 3 ist wie Tag 1 bloß im 5-8 Wiederholungsbereich.

Er alleine war damit am Montag in 60 Minuten durch und war auch sehr begeistert.