Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1

    Ernährungsplan bewertung

    Hallo, ich bin 23 Jahre alt, 180cm groß und wiege zirka 69,5kg (KFA das letzte Mal vor einem Jahr gemossen ~ 10,8%). Ich trainiere nun seit einem Jahr und habe mir jetzt einmal einen EP erstellt. Mich würde interessieren was ihr davon haltet, ob ihr verbesserungsvorschläge habt oder was ich besser machen könnte. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen ohne dabei zu viel Fett anzusetzen.

    FRÜHSTÜCK:
    Magertopfen 150g
    Sojamilch 150g
    Früchtemüsli 120g
    Mandeln 10g
    Früchte 130g


    SNACK: (bei den ersten 3 Varianten nehme ich wahlweise eine der EW-Quellen)

    Dinkel Wachauer Brot 130g
    Putenschinken 100g
    Cottage Cheese 100g
    Thunfisch 130g
    Eiklar 100g

    Reiswaffeln 80g
    Putenschinken 100g
    Cottage Cheese 200g
    Thunfisch 130g
    Eiklar 200g

    Knäckebrot 90g
    Putenschinken 100g
    Cottage Cheese 200g
    Thunfisch 130g
    Eiklar 200g

    Naturjoghurt 400g
    Haferflocken 40g
    Beerenmix 130g
    Sojagranulat 20g


    Milch 300g
    Haferflocken 30g
    Sojagranulat 30g
    Früchte 130g

    Magertopfen 100g
    Haferflocken 40g
    Sojagranulat 20g
    Früchte 130g
    Mandeln 7g

    Sojapudding 250g
    Sojagranulat 40g
    Haferflocken 15g


    MITTAG:
    Eine dieser KH-Quellen +
    Reis 140g
    Kartoffel 700g
    Vollkornbrot 200g
    Dinkelnudeln 140g

    Eine dieser EW-Quellen+
    Mageres Fleisch 100g
    Thunfisch 130g
    Eier 204g Eiweiß und 17g Eigelb Eine dieser EW-Quellen+
    Fisch 100g
    Garnelen 150g
    Wildlachs 125g

    Das Öl
    Oliven- oder Rapsöl 20g

    1 Apfel


    SNACK:
    wie am Vormittag


    ABEND:

    Gemüse 300g
    Mageres Fleisch 110g
    Olivenöl 15g

    Thunfisch 130g
    Olivenöl 12g
    Gemüse 300g

    Gemüse 300g
    Mandeln 10g
    Eier 150g Eiweiß und 34g Eigelb

    Gemüse 300g
    Olivenöl 10g
    Makrele 85g
    Eier 37g

    Gemüse 300g
    Magerer Schinken 140g
    Olivenöl 15g


    Ergibt schlussendlich im Durchschnitt 170g EW / 338g KH / 65g F = 2650 Kcal

    Ist dieser Plan eurer Meinung nach dazu geeignet mich in meinem Unterfangen zu unterstützen? Oder müsste hier noch was geändert werden? Ich möchte mich außer dem PWO-Shake hauptsächlich ohne irgendwelche EW oder KH Pulver ernähren.

    Ich bedanke mich jetzt schon mal

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Ich möchte mich außer dem PWO-Shake hauptsächlich ohne irgendwelche EW oder KH Pulver ernähren.
    Was der richtige Weg ist.

    Bei deiner Aufstellung muss ich aber hinterfragen ob du deine Werte mit Voll- oder Halbfettprodukten (Milch & Joghurt) rechnest und warum du so sehr auf Soja setzt, es gibt neben Haferflocken ausreichend andere Pseudogetreide (Quinoa, Amaranth, Bulgur ....) die erstmals nicht den Ruf haben Allergieauslöser zu sein und nebenbei dem Körper wirklich noch zusätzlich Abwechslung an Nährstoffen bieten.

    pong

  3. #3
    Fettarme Milch und Fettarmer Joghurt waren natürlich gemeint

    Habe von den anderen Getreidesorten noch nicht wirklich viel gehört geschweige denn irgendwann mal versucht, aber werde ich die nächste Zeit mal probieren (hoffentlich schmeckts )

  4. #4
    Dann auf und rein ins Vergnügen, es gibt soviel zu entdecke ... äh zu kosten

    pong

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