Muskelbody's Log oder gib PITT FORCE eine Chance

[muskelbody]

gestern:

1,5 Std. Kickboxen und

90 Min. Fussball schauen.

Muskelkater und Muskelschmerzen vom Kickboxen, Verspannungen vom Fußball schauen (während der ersten 70 Min.) und danach Tiefenentspannung !

[muskelbody]

7. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP


T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x70

Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
35x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x32,5

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85


Jetzt 1woche trainingspause.

[muskelbody]

8. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)

Nach 11 Tagen Trainingspause gestern wieder eingestiegen.

Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x85kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x45 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

16x12kg


Bizeps Seil - Pumpsatz

40x40kg


Unglaublich wie schwer ich mich beim bankdrücken mit dem Gewicht getan habe.
Gleiche Gewichte aber deutlich mehr zeit dafür benötigt.
Mal sehen, wie die Einheit nächste Woche läuft.

[muskelbody]

Nachtrag zum Freitagstraining:

Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x70

Bizeps Scottcurlmaschine eng
19x47,5

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x32,5

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

Krafttechnisch war es nach der Trainingspause schon fast wieder normal. Auf geht's in die nächste Trainingswoche.

[muskelbody]

9. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x85kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x40 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

18x12kg


Bizeps Seil - Pumpsatz

40x40kg

Noch nicht ganz bei der bankdrückkraft angekommen, wie vor der Trainingspause.
Der Pump ist aber prima.

[muskelbody]

10. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x80kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x40 kg


Butterflymaschine

20x100kg


Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

20x12kg


Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz

50x40kg

Musste beim bankdrücken 5kg runter da beim letzten Training auch schon kraftprobleme bestanden und ich die letzten Tage zuviel Bier getrunken und mich schlecht ernährt habe.

[muskelbody]

10. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x70

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Scottcurlmaschine eng
10x45

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

Bei einigen Übungen bin ich etwas mit dem Gewicht runter, weil ich gemerkt habe, dass die Ausführung schlampig wurde.

[muskelbody]

Das Training von Montag:

11. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase

20x80kg


Schulterdrücken Rack positive Phase

20x40 kg



Butterflymaschine

20x100kg



Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

20x40kg


Seitheben Schrägbank

20x12kg


Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz

50x40kg

Die etwas bessere Kontrolle der Gewichte bringt noch mehr Pump.


Training von Heute
11. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x80

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
25

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Scottcurlmaschine eng
20x40

Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
30x70

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
30x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

Das Training heute fand ich ganz o.k. Die ein oder andere Übung kann ich ggf. gewichtstechnisch wieder erhöhen.

[muskelbody]

12. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg

Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg

Butterflymaschine
20x100kg

Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg

Seitheben Schrägbank
20x12kg

Dips ohne Gewicht
15 - 12 - 10 Pump

Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x40kg

Fazit: optimaler Pump, derzeit komme ich aber beim besten Willen nicht mit den Gewichten hoch.

[muskelbody]

12. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x85

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
26

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Scottcurlmaschine eng
23x40

Bankdrücken positive Phase -
20x80

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
35x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

in der ein oder anderen Übung konnte ich mich heute steigern

[muskelbody]

13. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


Schrägbankdrücken Rack positive Phase
20x80kg

Schulterdrücken Rack positive Phase
20x40 kg

Butterflymaschine
20x100kg

Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
20x40kg

Seitheben Schrägbank
20x12kg

Dips ohne Gewicht
15 - 12 - 10 Pump

Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
50x45kg

gefühlt war das Training heute nicht so gut. Hatte irgendwie nicht soviel Lust wie sonst. Naja, kann ja mal vorkommen.

[muskelbody]

13. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
20x85

Klimmzüge im Parallelgriff
Schulterbreit
26

Rudern mit Langhantel
20x60

Bizeps Sz stehend mit Ablage
30x30

Bankdrücken positive Phase -
20x80

Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
40x30

Latziehen zur Brust mit weitem Griff
20x85

[muskelbody]

derzeit als Alternative zu Pitt-Force (werde ich im laufe des Jahres nochmals aufgreifen)

ich probiere derzeit:

das Prinzip ist 5-6 Sätze pro Übung mit 10-20 Wiederholungen und maximale Muskelkontraktion ab obersten Punkt und am untersten Punkt eine maximale Dehnung.

Gesehen hab ich das Ganze bei Rich Piana einem echten Massemoster (o.k. es ist nicht alles natural bei ihm )

Fazit nach den ersten Trainingseinheiten: maximaler Pump, soetwas hab ich vorher niemals gespürt. ich mach es auf jeden fall mal weiter und halte euch auf dem laufenden.

man muß ja immer mal wieder was neues probieren und die Muskeln verarschen