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  1. #46
    gestern:

    1,5 Std. Kickboxen und

    90 Min. Fussball schauen.

    Muskelkater und Muskelschmerzen vom Kickboxen, Verspannungen vom Fußball schauen (während der ersten 70 Min.) und danach Tiefenentspannung !

    •   Alt

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  2. #47
    7. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP


    T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
    20x70

    Klimmzüge im Parallelgriff
    Schulterbreit
    25

    Rudern mit Langhantel
    20x70

    Bizeps Scottcurlmaschine eng
    19x47,5

    Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
    35x70

    Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
    35x32,5

    Latziehen zur Brust mit weitem Griff
    20x85


    Jetzt 1woche trainingspause.

  3. #48
    8. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)

    Nach 11 Tagen Trainingspause gestern wieder eingestiegen.

    Schrägbankdrücken Rack positive Phase

    20x85kg


    Schulterdrücken Rack positive Phase

    20x45 kg


    Butterflymaschine

    20x100kg


    Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

    20x40kg


    Seitheben Schrägbank

    16x12kg


    Bizeps Seil - Pumpsatz

    40x40kg


    Unglaublich wie schwer ich mich beim bankdrücken mit dem Gewicht getan habe.
    Gleiche Gewichte aber deutlich mehr zeit dafür benötigt.
    Mal sehen, wie die Einheit nächste Woche läuft.

  4. #49
    Nachtrag zum Freitagstraining:

    Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

    T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
    20x70

    Klimmzüge im Parallelgriff
    Schulterbreit
    25

    Rudern mit Langhantel
    20x70

    Bizeps Scottcurlmaschine eng
    19x47,5

    Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
    30x70

    Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
    35x32,5

    Latziehen zur Brust mit weitem Griff
    20x85

    Krafttechnisch war es nach der Trainingspause schon fast wieder normal. Auf geht's in die nächste Trainingswoche.

  5. #50
    9. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


    Schrägbankdrücken Rack positive Phase

    20x85kg


    Schulterdrücken Rack positive Phase

    20x40 kg


    Butterflymaschine

    20x100kg


    Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

    20x40kg


    Seitheben Schrägbank

    18x12kg


    Bizeps Seil - Pumpsatz

    40x40kg

    Noch nicht ganz bei der bankdrückkraft angekommen, wie vor der Trainingspause.
    Der Pump ist aber prima.

  6. #51
    10. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


    Schrägbankdrücken Rack positive Phase

    20x80kg


    Schulterdrücken Rack positive Phase

    20x40 kg


    Butterflymaschine

    20x100kg


    Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

    20x40kg


    Seitheben Schrägbank

    20x12kg


    Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz

    50x40kg

    Musste beim bankdrücken 5kg runter da beim letzten Training auch schon kraftprobleme bestanden und ich die letzten Tage zuviel Bier getrunken und mich schlecht ernährt habe.

  7. #52
    10. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

    T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
    20x70

    Klimmzüge im Parallelgriff
    Schulterbreit
    25

    Rudern mit Langhantel
    20x60

    Bizeps Scottcurlmaschine eng
    10x45

    Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
    30x70

    Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
    35x30

    Latziehen zur Brust mit weitem Griff
    20x85

    Bei einigen Übungen bin ich etwas mit dem Gewicht runter, weil ich gemerkt habe, dass die Ausführung schlampig wurde.

  8. #53
    Das Training von Montag:

    11. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


    Schrägbankdrücken Rack positive Phase

    20x80kg


    Schulterdrücken Rack positive Phase

    20x40 kg



    Butterflymaschine

    20x100kg



    Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden

    20x40kg


    Seitheben Schrägbank

    20x12kg


    Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz

    50x40kg

    Die etwas bessere Kontrolle der Gewichte bringt noch mehr Pump.


    Training von Heute
    11. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

    T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
    20x80

    Klimmzüge im Parallelgriff
    Schulterbreit
    25

    Rudern mit Langhantel
    20x60

    Bizeps Scottcurlmaschine eng
    20x40

    Bankdrücken positive Phase - pumpsatz
    30x70

    Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
    30x30

    Latziehen zur Brust mit weitem Griff
    20x85

    Das Training heute fand ich ganz o.k. Die ein oder andere Übung kann ich ggf. gewichtstechnisch wieder erhöhen.

  9. #54
    12. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


    Schrägbankdrücken Rack positive Phase
    20x80kg

    Schulterdrücken Rack positive Phase
    20x40 kg

    Butterflymaschine
    20x100kg

    Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
    20x40kg

    Seitheben Schrägbank
    20x12kg

    Dips ohne Gewicht
    15 - 12 - 10 Pump

    Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
    50x40kg

    Fazit: optimaler Pump, derzeit komme ich aber beim besten Willen nicht mit den Gewichten hoch.

  10. #55
    12. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

    T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
    20x85

    Klimmzüge im Parallelgriff
    Schulterbreit
    26

    Rudern mit Langhantel
    20x60

    Bizeps Scottcurlmaschine eng
    23x40

    Bankdrücken positive Phase -
    20x80

    Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
    35x30

    Latziehen zur Brust mit weitem Griff
    20x85

    in der ein oder anderen Übung konnte ich mich heute steigern

  11. #56
    13. Push Einheit (Gewichte zuzgl. Stangengewicht. Rack 20kg)


    Schrägbankdrücken Rack positive Phase
    20x80kg

    Schulterdrücken Rack positive Phase
    20x40 kg

    Butterflymaschine
    20x100kg

    Nosebreaker SZ liegen auf dem Boden
    20x40kg

    Seitheben Schrägbank
    20x12kg

    Dips ohne Gewicht
    15 - 12 - 10 Pump

    Bizeps SZ Kabelcurl - Pumpsatz
    50x45kg

    gefühlt war das Training heute nicht so gut. Hatte irgendwie nicht soviel Lust wie sonst. Naja, kann ja mal vorkommen.

  12. #57
    13. Pull Trainingseinheit - orientiert an Baers TP

    T-Bar Rudern mit V-Griff an der Langhantel
    20x85

    Klimmzüge im Parallelgriff
    Schulterbreit
    26

    Rudern mit Langhantel
    20x60

    Bizeps Sz stehend mit Ablage
    30x30

    Bankdrücken positive Phase -
    20x80

    Nosebreaker SZ liegend auf dem Boden - Pumpsatz
    40x30

    Latziehen zur Brust mit weitem Griff
    20x85

  13. #58
    derzeit als Alternative zu Pitt-Force (werde ich im laufe des Jahres nochmals aufgreifen)

    ich probiere derzeit:

    das Prinzip ist 5-6 Sätze pro Übung mit 10-20 Wiederholungen und maximale Muskelkontraktion ab obersten Punkt und am untersten Punkt eine maximale Dehnung.

    Gesehen hab ich das Ganze bei Rich Piana einem echten Massemoster (o.k. es ist nicht alles natural bei ihm )

    Fazit nach den ersten Trainingseinheiten: maximaler Pump, soetwas hab ich vorher niemals gespürt. ich mach es auf jeden fall mal weiter und halte euch auf dem laufenden.

    man muß ja immer mal wieder was neues probieren und die Muskeln verarschen

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