Push/Pull/Beine. TP & Frequenz ok?

[Sandro]

Hey
Momentan trainiere ich mit nem 2er split, habe aber das Gefühl, dass ich mit nem 3er besser beraten wäre. Gehe immer 2 Tage in Folge ins Training gefolgt von einem trainingsfreiem Tag. Dann wieder von vorne :P
Nach 1 bis 2 Wochen regelmäßigem Training habe ich immer das Gefühl regenerationsmäßig nicht mehr hinterher zu kommen..


Ist es sinnvoller mit dem selben Muster im 3er Split zu trainieren. (Also TE1,TE2,frei,TE3,TE1,frei,TE2,TE3..).
Oder ist es sinnvoller weiterhin mit dem 2er zu trainieren und die Anzahl der trainingsfreien Tage zu erhöhen.



TE1: Brust, Deltas, Trizeps

Bankdrücken (KH oder LH variierend) 3x5-8
Schrägbankdrücken (KH oder LH variierend) 3x8-10
Flys 2x10-12
Frontdrücken 4x 5-8
enges Bankdrücken 3x6-8

TE2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen 4x 5-8
Beinpresse 2x12-15
Beinbeuger 4x8-12
Wadenheben (sitzend oder stehend) 4x20-30

TE3: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge weit OG 4x6-10
Rudern 3x5-8
Shruggs 2x8-12
Scottcurls(LH) 4x5-8


Was meint ihr, wäre der TP so OK?

[Brisko]

Passt!
Musste halt schauen ob Du TE2 und TE3 an aufeinander folgenden Tagen machen kannst, wegen der Beinregeneration.
Die werden beim Kreuzheben ja auch nicht wenig belastet!

[Sandro]

Okay stimmt, hab ich irgendwie übersehen
Kommt zum Glück nur einmal pro Woche vor, dann kann ich ja notfalls noch nen freien tag dazwischen stecken wenn ich nicht damit klar komme.

Meist es wäre sinnvoller das Kreuzheben an den Tagen an denen TE2 direkt vor TE 3 liegt durch rumänisches Kreuzheben zu ersetzen um die Beine ein bisschen zu entlasten und den Fokus eher auf den unteren Rücken zu legen? Und an den anderen Tagen beim klassischen Kreuzheben zu bleiben.

[Brisko]

Ich würds so lassen und schauen wie ich klar komme. Evtl. die TE Reihenfolge dann ändern

[Sandro]

Okay dann lass ich's jetzt erstmal so und probiere es aus.
Wie würdest ggf. die Reihenfolge ändern?


Noch eine Frage bezüglich des Bauchtraings, da ich ja hierzu keine Übung im TP habe.
Reicht es wenn ich vor jedem Training zum aufwärmen ein paar Sätze Situps, Mountainclimber etc. mache, oder sollte ich denn Bauch seltener und intensiver belasten?

[Brisko]

Ggf. TE2, TE1, TE3, Pause und von vorne.
Ich mache Bauch 2 mal die Woche, der wird ja bei den GÜ's schon mitbelastet...

[legendkiller]

Schultern fallen zu mager aus...

Seitheben und vorgebeugtes Seitheben rein...

[Sandro]

@Bristol: okay, danke für deine Hilfe

@legendkiller: okay, dann packen ich die beiden Übungen noch in TE1. Meinst du, dass je 2 Sätze mit 15 Wh sinnvoll sind?

[Brisko]

Das vorgebeugte nehm ich bei mir mit in die Rücken TE, das normale in die Brust TE.

[Sandro]

Okay
Sonst wird es in der Brust TE ein bisschen viel

Wie sieht's aus mit Satz und WH Zahl, geht des in Ordnung? Oder sollte ich 3 Sätze machen?

[Brisko]

3 Sätze mit +15 Wh