Ich brauch 'nen vernünftigen 3er

[stefan_beck]

Hallo,

möchte gerne ab kommender Woche von meinem 2er auf 'nen 3er Trainingsplan umsteigen.

Wäre Euch sehr dankbar, wenn Ihr mir Eure Vorschläge für 'nen guten 3er Plan posten könntet!

Danke im voraus!!

[Wulfman]

Mit der Überschrift "Ich brauch 'nen vernünftigen 3er" wissen wir genau was du meinst - hehe
BRÄUCHT ICH AUCH - hehehehe

Da scheiden sich die Geister - wirst sicher zig unterschiedliche Posts erhalten.

Meiner is so:

Tag 1: Schulter, Bizeps, Waden, Bauch
Tag 2: Rücken, Nacken, vorderer Oberschenkel, Bauch
Tag 3: Brust, Trizeps, hinterer Oberschenkel, Bauch

[pat]

klassisch :

1:brust/schulter/bizeps
2:beine/bauch
3:rücken/trizeps

[95er]

Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch
Rücken/Nacken/Bizeps

oder

Brust/Bizeps

Beine/Schulter

Rücken/Trizeps
(Bauch ach ein mal pro Woche)

oder

Brust/Rücken

Arme/Schulter

Beine/bauch
...

[stefan_beck]

Danke @ all!

Ich denke ich werde den Plan von 95er

Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch
Rücken/Nacken/Bizeps

mal in Angriff nehmen.

Den lezten 2er habe ich immer Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps trainiert, mit eigentlich recht guten Ergebnissen.

Dennoch will ich mal die andere Kombination probieren, da der Trizeps beim Bankdrücken mittrainiert wird (Rücken und Bizeps genauso).

Mal sehen wie's wirkt.

[Kiko]

Wulfman, machst du keine kniebeugen oder wie schaffst du es vordere und hintere oberschenkelmuskulatur getrennt zu trainieren?