Mein Körper - suche Hilfestellung

[KonSe]

Hallo liebes Forum,

bin ganz neu hier.

Zu mir:
Ich bin 23Jahre alt
187cm groß
aktuell 107kg (höchststand)

Ich habe vor etwa 3 Jahren angefangen im Fit zu trainieren, damals hatte ich 85kg, nachdem ich von 98kg abgenommen hatte.

Dann seit anfang des Trainings gingen die Kilos schnell hoch und ich kam auch schnell über die 100Kilos,
mache im Sommer immer Diäten und viel Sport, aber pendel in den letzten jahren immer so von 95 - 108kg (mein aktuell höchstes Gewicht anfang dieses Jahres)

Ich hatte im letzten Jahr ein Schulterverletzung und konnte ein halbes Jahr nicht mehr trainieren, deswegen wahrscheinlich auch die vielen Kilos.

Ich fand immer für über 3Jahre im Fitness Studio zu trainieren hat sich für mich am Körper nicht viel verändert.

Suche Hilfestellung und Tipps:

Was würdet ihr mir raten, was ich als nächstes machen sollte?

ich habe mal 3 Bilder hochgeladen und vllt könnt ihr mir mit euren Erfahrungen Tipps geben, wie ich in den nächsten Jahren vorgehen könnte.

Ziel wäre etwa 100kg und mehr sichtbare Muskeln
und mein größes Problem, die Brüste, leide unter Männerbrüsten, die auch als ich bei 85kg war leider noch da waren, deswegen wollte ich durch training sie wegmachen.

[legendkiller]

Hallo erstmal !

1. Schreibe mal den Trainingsplan auf den du bisher hattest.

2. Wie sah deine Ernährung aus die letzten 3 Jahre ?

[KonSe]

Trainingsplan:

Mein Trainingsplan hat sich öfferts mal geändert,
aber im Grunde hab ich einen 3er Split gemacht.

Tag1:
Brust/Trizeps --> am Ende lieber Brust/Bizeps

Tag2:
Rücken/Bizeps --> am Ende lieber Rücken/Trizeps

Tag3:
Schulter/Beine

Übungen waren immer Geräte bezogend, mit mehrmaligen Reihenfolgenänderungen

Das erste Jahr:
Brust: 3 Übungen je 4 Sätze (8-12 Wdh)
Bizeps: 2 Übungen je 4 Sätze (8-10 Wdh)

Rücken: 3 Übungen je 4 Sätze (8-12 Wdh)
Trizeps: 2 Übungen je 4 Sätze (8-10 Wdh)

Beine: 4 Übungen je 3-4 Sätze (8-12 Wdh)
Schulter: 3 Übungen je 4 Sätze (8-10 Wdh)

Dann immer mal andere Trainspläne probiert wie:
5x5,
3-6 Wdh für Kraft,
6-10 Wdh.

Ernährungsplan:
Kann ich nicht viel zu sagen, konnte nie einen Ernährungsplan über Jahre durchziehen, aufgrund Arbeit bzw. Studium.
Zumindest den Shake nach dem Training beibehalten, aber der macht es ja auch nicht aus