Ernährungsplan

[AlexGr95]

Ichhabe einmal versucht mir einen Ernährungsplan zu erstellen.
Folgende Angabenzu meiner Person:
Ich bin 18Jahre, 175cm groß, wiege 75kg und habe eine Bürotätigkeit. Ich gehe Montag, Dienstag,Donnerstag, Freitag ins Fitnessstudio und habe dazu am Freitag-Abend Basketballtrainingund ggf. Samstag oder Sonntag noch ein Spiel. Mein Ziel ist es Muskelnaufzubauen und überschüssiges Fett, das am Bauch noch vorhanden istwegzubekommen:
Frühstück (8 Uhr)
200ml Milch
60g Haferflocken

Vormittag (10.30 Uhr)
1 Vollkornbrötchen mit einer Scheibe Putenwurst. Leicht Rama,damit es nicht so trocken ist

Mittag (13 Uhr) (Beispielhaft)
200g Rindersteak mit 1 roten Paprika

Nachmittag (15 Uhr)
20g Cashewnüsse

Nach dem Training (19 Uhr)
300ml Milch mit 20g Whey

Abendessen (20 Uhr)
Bratgemüse mit Spiegelei

Wenn ich das addiere komme ich auf folgende Daten:
1637 kcal davon 146,7g Eiweiß; 67,3g Fett; 108,3g Kohlenhydrate

Da mein täglicher Verbrauch ja bei ca. 2100 kcal bräuchte ichalso evtl. noch so 200-300kcal. Und was sagt ihr allgemein zu dem Plan?

[Thorjin]

Bei 4x die Woche Krafttraining und 2x die Woche Basketball schätze ich deinen Verbrauch höher als 2100 ein, vor alle wenn du Muskeln aufbauen willst. Das mit dem gleichzeitigen Fettabbau kannst streichen, wenn du nicht noch vom Anfängerbonus profitierst. Der Plan an sich sieht nicht schlecht aus, die Mengen passen halt noch nicht. Je nachdem was und wie viel das Bratgemüse ist fehlt Gemüse/Obst. Reis oder Nudeln und Magerquark könntest auch noch einbauen.

[AlexGr95]

Okey, dann würde ich mich wohl erst für Muskelaufbau entscheiden und danach die Definitionsphase. Gemüse könnte man ja noch ins Mittagessen mit einbauen, Obst evtl beim Nachmittagssnack oder Vormittagssnack. Reis bzw Nudeln würde ich dann eher Mittags mit reinmachen

[pong]

M E H R ! ! ! ! ! ! !

pong