Trainingslog von Sandro

[Sandro]

Huhu

Seit 2 Jahren gehe ich inzwischen ins Studio, allerdings muss ich ehrlich sagen, dass ich in dem ersten Jahr nicht so ganz bei der Sache war und nicht immer regelmäßig trainieren war..

Damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt:

Alter: 20 Jahre
Gewicht: 73 kg
Größe: 181 cm
KFA: ca 16 %

Nackenumfang: 39 cm
Schulterumfang: 114 cm
Brustumfang: 92,5 cm
Oberarmumfang: 31,5 cm
Unterarmumfang: 26 cm
Bauchumfang: 82,5 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkelumfang: 57 cm
Unterschenkelumfang: 37,5 cm
Knöchelumfang: 22 cm

Sooo und dann noch die Gewichte von meinen letzten TEs (nur ein paar Übungen mit freien Gewichten, der Rest folgt in Bälde)

Bankdrücken: 2 mal 5 WH mit 60 kg
Aufrechtes Rudern: 2 mal 5 WH mit 32,5 kg
Kreuzheben: 2 mal 5 WH mit 100 kg
Bizepscurls: 2 mal 5 WH mit 25 kg (szhantel)
Shrugs: 2 mal 5 WH mit 28 kg

Werde morgen meinem TP neu erstellen und dann immer fleißig berichten

Viel Spaß beim mitlesen
Freue mich immer über neue Tipps und Anregungen

[Sandro]

War leider in letzter Zeit nicht aktiv, da ich momentan fast keine Zeit habe..


Heutiges Training:

Kreuzheben
5x100
5x100
5x100
5x100

Mache mit dem Gripper nur langsam Fortschitte, und das Gewicht rollt mir immer langsam aus den Händen..
Ne Idee wie ich die LH länger halten kann?

Klimmzug (weit, OG)
8x
8x
8x (mit Hilfe)
8x (mit Hilfe)

Rudern
6x67
6x67
6x67

Vorgebeugtes Seitheben
15x4
15x4
15x4

Shrugs
10x34
10x34

Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25

[jjo]

mit magnesium/kreide an die stange u hände und nen richtig festen verdrehten kreuzkriff, da bewegt sich nix mehr

[Sandro]

Okey danke
Ich werd's ausprobieren


Wollte heute eigentlich ins Training bin aber leider nicht wirklich fit. Hoffentlich geht's morgen

[jjo]

nich fit im sinne von kränklich oder nur müde/kein bock?

[legendkiller]

Kraftwerte sind verhältnissmäßig zu den Umfängen richtig gut, hau rein

[Sandro]

Im Sinne von kränklich
War ganz kurz davor ne Erkältung zu bekommen, hab dann 3 Pullis angezogen und bin heute zum Glück wieder fit


Danke

[jjo]

okay dann is ja gut

[Sandro]

Trainingslog von heute:

Kniebeugen:
6x59
6x59
6x59
6x59

Leider gibt's bissher nur ne geführte Langhantel..
Im April kommt anscheinend endlich ein Rack.
Versehe aber ehrlich gesagt nicht wie man ein Studio betreiben kann, in dem es zig Maschinen gibt aber kein Rack

Beinpressse (45 Grad)
15x147
15x147 (die letzten 5 WH waren echt widerlich..)

Beinbeuger
10x50
10x50
10x50
10x50

Wadenheben (sitzend)
30x63
30x63
30x63
20x63 (---> Wadenkrampf )


Yeah noch pünktlich zur 2ten Halbzeit Zuhause gewesen

[Sandro]

Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x60 (leider ohne Partner trainiert.. Sonst wär vielleicht noch mehr gegangen)

Schrägbankdrücken (KH)
10x16
10x16
10x16

Fliegende
12x10
12x10

Schulterdrücken (KH)
6x18 (zu schwer )
6x16
6x16
6x16

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Enges Bakdrücken (LH)
6x50
6x50
6x50

Habe es als ich noch die KH in der Hand hatte iwie geschafft mich mit dem Kopf so zur Seite zu drehen, dass ich jetzt Schmerzen im Nacken (Wirbelsäule) habe wenn ich meinen Kopf drehe..

Na hoffentlich gehts bis morgen wieder

[Mokway]

Versehe aber ehrlich gesagt nicht wie man ein Studio betreiben kann, in dem es zig Maschinen gibt aber kein Rack

Weil die meisten (Wellness-Tempel) - Studios als Kundenstamm nur Leute möchten die an Maschinen trainieren .
Sprich kleine Bibers oder Rentner. Und locker 80 % aller Studio Gänger auch der "Otto Normal" Trainierende ist, und der kann halt
mit einem Rack so gut wie nichts anfangen.......

Ein Rack , sowas brauchen doch nur die schweren Jungs , und viele Studio-Betreiber bekommen beim Wort "Bodybuilding" schon Panik.
Keine Ahnung warum .

Warscheinlich haben die selber nicht so viel Ahnung von der Materie.

[Thorjin]

Weil die meisten (Wellness-Tempel) - Studios als Kundenstamm nur Leute möchten die an Maschinen trainieren .
Sprich kleine Bibers oder Rentner. Und locker 80 % aller Studio Gänger auch der "Otto Normal" Trainierende ist, und der kann halt
mit einem Rack so gut wie nichts anfangen.......

Ein Rack , sowas brauchen doch nur die schweren Jungs , und viele Studio-Betreiber bekommen beim Wort "Bodybuilding" schon Panik.
Keine Ahnung warum .

Warscheinlich haben die selber nicht so viel Ahnung von der Materie.

Absolut richtig! Im alten Studio gab es auch kein Rack und da bin ich bei der Anmeldung sogar gefragt worden, ob ich Bodybuilding machen will.

[Sandro]

Da ist schon was wahres dran

Aber mal ehrlich: Wer braucht schon ein Rack, wenn es dafür n Solarium, ein Hautverjüngungsgerät und ein paar Power Plates gibt...

[Sandro]

Habe ne frage, will aber keinen eigenen Thread erstellen..

Meine linke Brust ist flacher als meine rechte. Dafür geht meine Linke ein bisschen weiter runter.
Also an sich ist es halb so wild (dafür ist alles noch vieeel zu wenig ausgeprägt :P ).
Es geht mir viel mehr darum zu verhindern, dass sich die Brust weiter in die Richtung entwickelt und der Unterschied iwann sehr deutlich wird.

Wisst ihr an was das liegen könnte und wie ich dem entgegen wirken kann?

Hab mal ein Foto gemacht. Hoffe ihr erkennt was ich meine

[Sandro]

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