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Thema: Trainingslog von Sandro
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26.10.2021, 11:33 #151Machst das dann mit Gewicht oder einfach iwie links bis nimmer geht und dann rechts?
Wenn man die Waden zu Hause trainiert, hat man einen großen Vorteil gegenüber dem Gym, denn zu Hause darf man barfuß trainieren. Die Waden sollte man immer barfuß trainieren, probiere das mal aus, da läßt sich ein ganz anderes Muskelgefühl entwickeln. Die Waden müssen immer, in jedem Satz, ans absolute Muskelversagen gebracht werden. Geht keine weitere Wdh. mehr, wippt man noch in kurzen schnellen Teilbewegungen weiter auf und ab, bis das Brennen nicht mehr auszuhalten ist. Nach dem Wadentraining ist Dehnen sehr wichtig, da die Wadenmuskeln besonders zum Verkürzen neigen. Außerdem fördert das Dehnen die Regeneration.
Je nachdem wie gut Deine Waden von Haus aus sind, kannst Du diese wenn Du magst sogar täglich trainieren. Anders als viele andere Muskeln sind sie dafür tauglich. Ansonsten sollten sie wenigstens 3x pro Woche aufs Mowl bekommen.
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26.10.2021, 14:57 #152
Die Kammer des Schreckens wurde geöffnet
Mit dem Wadentraining wird sich zeigen, ob Sandro ein wahrer Krieger ist
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27.10.2021, 11:32 #153
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27.10.2021, 19:38 #154
Heute fällt training flach, iwie spannt noch alles und der Nacken will auch noch nicht. Fr geht's dann weiter
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27.10.2021, 23:18 #155
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02.11.2021, 18:04 #156
FitNotes Workout - Dienstag 2nd November 2021
** Bankdrücken - LH **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] [10 und 15 kg verwechselt]
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps [War iwie instabil]
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
** Hammer Curl - KH **
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 6.0 kgs x 12 reps
** Kniebeugen **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Rechtes Knie schmerzt, 40kg geht von der Kraft aber gut]
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps [16 kg beim nächsten Mal]
** Schulterheben - KH **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps [Heute stabiler, nächstes Mal 16 kg]
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08.11.2021, 22:04 #157
FitNotes Workout - Montag 8th November 2021
** Klimmzug **
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
** Rudern - LH **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps [PR]
** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Skullcrusher - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Trizepsdrücken - Seil **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
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10.11.2021, 20:23 #158
FitNotes Workout - Mittwoch 10th November 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Nächstes Mal plus 2,5]
** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Wird langsam stabiler]
** Schulterheben - KH **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps [18 nächstes Mal]
** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps [Schultern stehen unterschiedlich.. Daher weniger Gewicht]
- 17.5 kgs x 8 reps
** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [6 reicht]
** Kniebeugen **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps [Heute schön stabil, plus 2,5 kg nächstes Mal]
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 8 reps [PR]
- 16.0 kgs x 8 reps [Wurde instabil..]
- 14.0 kgs x 8 reps
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15.11.2021, 11:25 #159
FitNotes Workout - Sonntag 14th November 2021
** Klimmzug **
- 5 reps
- 3 reps
- 2 reps [Da ging heute gar nix]
** Rudern - LH **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps
** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 7 reps
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [Wird langsam.. Noch nicht mehr]
** Skullcrusher - SZ **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps [Arme enger zusammen!]
** Trizepsdrücken - Seil **
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
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15.11.2021, 12:31 #160
Und wo bleiben die Waden? ^^
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16.11.2021, 14:43 #161
Waden mach ich an den trainingsfreien Tagen in Kombi mit bisschen Cardio mit Körpergewicht.
Mach da jetzt immer 2-3 Sätze pro Seite bis ultimo
Ist das so sinnvoll?
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16.11.2021, 15:03 #162
Mehr Sätze bitte, wenigstens 6, besser 8.
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16.11.2021, 15:06 #163
Alles klar, danke
Ich habs ja irgendwie schon befürchtet
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17.11.2021, 00:03 #164
FitNotes Workout - Dienstag 16th November 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps [Kam mir fast entgegen...]
** Kniebeugen **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps [18 nachstes Mal?]
** Schulterheben - KH **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps [Wieder 18, mehr Stabilität bekommen]
** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Puh..]
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17.11.2021, 00:19 #165
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