Trainingslog von Sandro

[robert234]

Machst das dann mit Gewicht oder einfach iwie links bis nimmer geht und dann rechts?

Grundsätzlich haben die Wadenmuskeln überwiegend Fasern des ausdauernden Typs, was angesichts ihrer Funktion (langes Laufen ermöglichen) auch logisch ist. Diesen Fasertyp trainiert man am besten im höheren Wdh.-bereich, d. h. mit 20 bis 50 Wdh. pro Satz, gern auch mehr. Gewicht oder nicht richtet sich dann ganz einfach danach, wieviele Wdh. Du ohne Gewicht schaffst. Gehen da zu viele, nimmt man Gewicht dazu, um die Zahl auf den gewünschten Wdh.-bereich zu senken.

Wenn man die Waden zu Hause trainiert, hat man einen großen Vorteil gegenüber dem Gym, denn zu Hause darf man barfuß trainieren. Die Waden sollte man immer barfuß trainieren, probiere das mal aus, da läßt sich ein ganz anderes Muskelgefühl entwickeln. Die Waden müssen immer, in jedem Satz, ans absolute Muskelversagen gebracht werden. Geht keine weitere Wdh. mehr, wippt man noch in kurzen schnellen Teilbewegungen weiter auf und ab, bis das Brennen nicht mehr auszuhalten ist. Nach dem Wadentraining ist Dehnen sehr wichtig, da die Wadenmuskeln besonders zum Verkürzen neigen. Außerdem fördert das Dehnen die Regeneration.

Je nachdem wie gut Deine Waden von Haus aus sind, kannst Du diese wenn Du magst sogar täglich trainieren. Anders als viele andere Muskeln sind sie dafür tauglich. Ansonsten sollten sie wenigstens 3x pro Woche aufs Mowl bekommen.

[rv]

Die Kammer des Schreckens wurde geöffnet
Mit dem Wadentraining wird sich zeigen, ob Sandro ein wahrer Krieger ist

[Sandro]

Grundsätzlich haben die Wadenmuskeln überwiegend Fasern des ausdauernden Typs, was angesichts ihrer Funktion (langes Laufen ermöglichen) auch logisch ist. Diesen Fasertyp trainiert man am besten im höheren Wdh.-bereich, d. h. mit 20 bis 50 Wdh. pro Satz, gern auch mehr. Gewicht oder nicht richtet sich dann ganz einfach danach, wieviele Wdh. Du ohne Gewicht schaffst. Gehen da zu viele, nimmt man Gewicht dazu, um die Zahl auf den gewünschten Wdh.-bereich zu senken.

Wenn man die Waden zu Hause trainiert, hat man einen großen Vorteil gegenüber dem Gym, denn zu Hause darf man barfuß trainieren. Die Waden sollte man immer barfuß trainieren, probiere das mal aus, da läßt sich ein ganz anderes Muskelgefühl entwickeln. Die Waden müssen immer, in jedem Satz, ans absolute Muskelversagen gebracht werden. Geht keine weitere Wdh. mehr, wippt man noch in kurzen schnellen Teilbewegungen weiter auf und ab, bis das Brennen nicht mehr auszuhalten ist. Nach dem Wadentraining ist Dehnen sehr wichtig, da die Wadenmuskeln besonders zum Verkürzen neigen. Außerdem fördert das Dehnen die Regeneration.

Je nachdem wie gut Deine Waden von Haus aus sind, kannst Du diese wenn Du magst sogar täglich trainieren. Anders als viele andere Muskeln sind sie dafür tauglich. Ansonsten sollten sie wenigstens 3x pro Woche aufs Mowl bekommen.

mega, vielen Dank
dann werde ich's so machen und das Wadentraining nach Hause verlagern. Mal schauen wie das so klappt

[Sandro]

Heute fällt training flach, iwie spannt noch alles und der Nacken will auch noch nicht. Fr geht's dann weiter

[rv]

[Sandro]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd November 2021

** Bankdrücken - LH **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] [10 und 15 kg verwechselt ]
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps

** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps [War iwie instabil]

** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Hammer Curl - KH **
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 6.0 kgs x 12 reps

** Kniebeugen **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Rechtes Knie schmerzt, 40kg geht von der Kraft aber gut]

** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps [16 kg beim nächsten Mal]

** Schulterheben - KH **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps [Heute stabiler, nächstes Mal 16 kg]

[Sandro]

FitNotes Workout - Montag 8th November 2021

** Klimmzug **
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps

** Rudern - LH **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps

** Kreuzheben - Gestreckt **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps [PR]

** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Skullcrusher - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Trizepsdrücken - Seil **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Mittwoch 10th November 2021

** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Nächstes Mal plus 2,5]

** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Wird langsam stabiler]

** Schulterheben - KH **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps [18 nächstes Mal]

** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps [Schultern stehen unterschiedlich.. Daher weniger Gewicht]
- 17.5 kgs x 8 reps

** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [6 reicht]

** Kniebeugen **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps [Heute schön stabil, plus 2,5 kg nächstes Mal]

** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 8 reps [PR]
- 16.0 kgs x 8 reps [Wurde instabil..]
- 14.0 kgs x 8 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Sonntag 14th November 2021

** Klimmzug **
- 5 reps
- 3 reps
- 2 reps [Da ging heute gar nix]

** Rudern - LH **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps

** Kreuzheben - Gestreckt **
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps

** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 7 reps

** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [Wird langsam.. Noch nicht mehr]

** Skullcrusher - SZ **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps [Arme enger zusammen!]

** Trizepsdrücken - Seil **
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

[robert234]

Und wo bleiben die Waden? ^^

[Sandro]

Waden mach ich an den trainingsfreien Tagen in Kombi mit bisschen Cardio mit Körpergewicht.

Mach da jetzt immer 2-3 Sätze pro Seite bis ultimo

Ist das so sinnvoll?

[robert234]

Mehr Sätze bitte, wenigstens 6, besser 8.

[Sandro]

Alles klar, danke


Ich habs ja irgendwie schon befürchtet

[Sandro]

FitNotes Workout - Dienstag 16th November 2021

** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps [Kam mir fast entgegen...]

** Kniebeugen **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps [18 nachstes Mal?]

** Schulterheben - KH **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps [Wieder 18, mehr Stabilität bekommen]

** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Puh..]

[robert234]

Ich habs ja irgendwie schon befürchtet

Führe Dir vor Augen, daß Dich Deine Waden den ganzen Tag durch die Gegend tragen, ohne daß Du je einen Zustand erreichen wirst, wo Du sagen mußt jetzt kann ich nicht mehr laufen. Muskeln die das aushalten, kannste nicht mit zwei drei Sätzen überzeugen, daß sie wachsen müssen.