Trainingslog von Sandro

[LordXerxes]

Wieso trainierst du dann nicht einfach den Oberkörper wenn du MK in den Beinen hast?

[Sandro]

Weil mein Oberschenkel noch ziemlich am Ende ist, und da geht dann Kreuzheben nicht so wie ich es will. Beim Bizeps ist es nach dem Kabelzug auch immer so

[LordXerxes]

Dann lass halt Kreuzheben weg und trainier den Rest. Bleiben immer noch: Oberer Rücken, Brust, Schulter, Arme, Bauch...
Kenn leider deinen Trainingsplan nicht, weil ich zu doof bin deine Übungsbezeichnungen zu entziffern

[Sandro]

Ja ist n bisschen blöd dass die App alles auf englisch ausgibt aber ich hab mich eben schon dran gewöhnt und bin eigentlich auch ziemlich begeistert von.

Falls noch Übungen unklar sind könnt ihr natürlich auch fragen

Hier mal die Übungen aus den letzten TEs



** Barbell Squat **
Kniebeugen


** Rear Lunge **
Ausfallschritt nach hinten


** Seated Calf Raise Machine **
Wagenheber sitzend


** Flat Dumbbell Bench Press **
Bankdrücken Kurzhantel


** Incline Dumbbell Bench Press **
Negativ Bankdrücken Kurzhantel


** Cable Crossover **
Butterfly am Kabelzug


** Seated Dumbbell Press **
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend


** Seated Dumbbell Lateral Raise **
Kurzhantel Seitheben sitzend

** Deadlift **
Kreuzheben

** Lat Pulldown **
Latzug

** Seated Cable Row **
Rudern Kabelzug

** Rear Delt Dumbbell Raise **
Seitheben vorgebeugt

** V-Bar Push Down **
Trizepsdrüvken am Kabelzug

** EZ-Bar Preacher Curl **
SZ Curls

** Hanging Leg Raise **
Beinhalten hängend

[Thorjin]

** Seated Calf Raise Machine **
Wadenheben sitzend

** Cable Crossover **
Butterfly am Kabelzug/Cabel cross sagt man ja auch im deutschen

** Rear Delt/Bent Over Dumbbell Raise **
Seitheben vorgebeugt

** Hanging Leg Raise **
Beinheben hängend

Nur kleine Ergänzungen bzw Typos

[Sandro]

Der autokorrektur und dem kleinem Handybildschirm sind die Fehler zu verdanken

[Sandro]

FitNotes Workout - Samstag 30th Januar 2016

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

[Sandro]

Heute war's training richtig gut. Gegen Schluss musste ich mit WH und Kg bisschen runter da ich für Satzpausen fast keine Zeit mehr hatte

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Februar 2016

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 8 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Februar 2016

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

[Sandro]

Schulter nicht geschafft
Wadenheben andere Maschine

FitNotes Workout - Samstag 27th Februar 2016

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

[Sandro]

Schultern gestern Abend noch mit üblichem Pensum nachgeholt.


Heute Kreuzheben wegen Mk durch Hyperextension ersetzt.
Bauch aus selben Grund komplett weggelassen.



FitNotes Workout - Sonntag 28th Februar 2016

** Hypertension **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

Beim Gewicht hab ich mal ordentlich daneben gelangt...


** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]

[Sandro]

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd März 2016

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps [25 war dann doch zuviel..

Brusttraining war heute irgendwie übermäßig anstrengend, trotz ähnlichem Gewicht]
- 22.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps [Die letzten nicht mehr ganz sauber]

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] [Ging grad so]
- 25.0 kgs x 8 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Freitag 4th März 2016

** Hypertension **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] [Ging überraschend gut, trotz Steigerung]

** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

[derbifan99]

Wie weit greifst du bei dem Latzug?

[Sandro]

Wie weit greifst du bei dem Latzug?

Greife meistens in der Mitte zwischen dem Knick und dem Ende der Stange.

Ziemlich genau wie der blonde Kerl auf dem Foto.