Trainingslog von Sandro

[Sandro]

Kniebeugen:
6x60
6x60
6x60
6x60
Zum ersten mal mit ner freien LH ausprobiert. Deswegen auch ein bisschen weniger Gewicht.

Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Dieses Mal ohne mir selber helfen zu müssen

Beinbeuger
10x55
10x55
10x55
10x55

Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63

Einbeinige Kniebeugen am TRX (muss ja irgendwie die leichteren Kniebeugen kompensieren )
10x je Bein
10x je Bein
10x je Bein

[Sandro]

Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65

Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20

Fliegende
12x12
12x12

Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Trizeps Push Down

8x30
8x30
8x30

Abschließend noch je 5 Dips und Liegestützen im Wechsel bis nix mehr ging

[Sandro]

Kreuzheben
5x115
5x115
5x115
5x115

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x

Rudern
6x71
6x71
6x71

Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5

Shrugs
10x36
10x36

Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25


Zum Abschluss noch 3 SuperSätze an Klimmzügen und Rudern am TRX im Wechsel bis gar nix mehr ging

[Sandro]

Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69
Wieder an der geführten LH, da kein Trainingspartner

Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167

Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5

Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63

Einbeinige Kniebeugen am TRX im Supersatz mit Ausfallschritten (+24kg)
3 Sätze mit je 10 WH pro Seite



Ja gute Nacht bin ich danach fertig gewesen

[Sandro]

Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit Hilfe..)

Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20

Fliegende
12x12
12x12

Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Trizeps Push Down

8x30
8x30
8x30

Supersatz mit Dips und Liegestütz am TRX
3x10 WH pro Satz (die letzten nur noch negativ, weil ich nimmer hochkam)

[Sandro]

Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x

Rudern
6x73
6x73
6x73

Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5

Shrugs
10x36
10x36

SZ Curls
6x25
6x25
6x25
6x25

[Sandro]

Gestern:

Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69

Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167

Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5

Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63

Crunch am Kabelzug
10x41,25
10x41,25
10x41,25

[Sandro]

Gestern:

Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit Hilfe..)

Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20

Fliegende
12x12
12x12

Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Trizeps Push Down

8x30
8x30
8x30

Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX



Lief alles irgendwie überhaupt nicht gut..

[Sandro]

Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x

Yeah liefen heute richtig gut

Rudern
6x73
6x73
6x73

Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5

Shrugs
10x36
10x36

KH-Curls
8x12
8x12
8x12

Crunches am Kabelzug
10x41,25
10x41,25
10x41,25

+ noch ein paar Sätze SitUps

[Sandro]

Erstes Mal seid langem wieder gelaufen.

Hab mich erstmal im Wald verlaufen und durfte dann wieder den regulären Weg suchen


ImageUploadedByTapatalk1396047066.808007.jpg

[Sandro]

Gestern:

Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit weniger Hilfe..)

Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x22
10x22

Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Trizeps Push Down

8x30
8x30
8x30

Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und so ne Rumpfdrehen-Übung im Wechsel

[Sandro]

Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x

Rudern an der Maschine
6x100
6x100
6x100

Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5

Shrugs
10x36
10x36

KH-Curls
8x12
8x12
8x12

[Sandro]

1. April:

ImageUploadedByTapatalk1396481940.671288.jpg

[Sandro]

2. April

Bankdrücken (LH)
25x40
6x70
6x70

Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
10x22

Fliegende am KZ (von unten)
8x6,25
8x6,25

Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5

Schulterdrücken (KH)
6x20
6x18
6x18
6x18
Keine Kraft mehr gehabt..

Seitheben
15x4
15x6
15x6

+Rotatoren je 20x
+ne Übung für den seitlichen Bauch 3x10x31,75

Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und Dips im Wechels


Am Schluss ging gar nichts mehr..
Und es waren irgendwie zu viele Übungen

[Sandro]

Kreuzheben
5x120
5x125
5x125
5x125

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x

Rudern
6x71
6x71
6x71

Vorgebeugtes Seitheben
15x6
15x6
15x6

Shrugs
10x36
10x36

KH-Curls
8x12
8x12
8x12

Hatte nach dem KH leichte Schmerzen im linken Ellnbogen,,