Trainingslog von Sandro

[jjo]

sei froh, das is noch nix. bei mir fehlt n stück brustmuskel, das sieht erst beschissen aus ansonsten draufpacken, je grösser die dinger sind, desto weniger erkennen voralem andere n unterschied - du selbst wirst es immer sehn.

und btw is doch klar wozu normal-gyms n rack brauchen - für die curls!!

[Thorjin]

BKFZGchCIAAADv4.jpg

[Francis]

Falsches Training...
Wenn du auf einer Seite Mehr mit Hanteln machst bzw. weniger wird es halt ungleich.

[jjo]

das is quatsch. das is genetisch bedingt u bei der brust wirst wohl kaum links ne 14er kh und rechts ne 26er kh nehmen.

einfach weiter trainieren; kein mensch is symmetrisch

[Francis]

Hast du auch wieder recht.
Aber das ist auch besser so wenn eine Mensch nicht so 100% akurrat gleich aussieht.
So wirkt es natürlicher.

[Sandro]

Okey danke, dann trainier ich einfach weiter und es ist halt so wie's ist

@Francis: die gewichte sind links und rechts natürlich gleich :P

Wollte heute eigentlich ins Training, aber mein Nacken schmerzt immer noch stark, wenn ich mich meinen Kopf dreh. Immerhin nicht mehr ganz so schlimm wie gestern, aber trainingstauglich ist was anderes..

[Sandro]

Yeah endlich wieder so gut wie schmerzfrei


Kreuzheben
5x105
5x105
5x105
5x105

Hab zwar nur 5 WH aufgeschrieben, glaube aber dass es 6 waren

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 25 kg)
8x
8x
8x
8x

Rudern
6x69 (zu viel )
6x67
6x67

Vorgebeugtes Seitheben
15x4
15x4
15x4

(6kg sind mir momentan noch zu viel.. Dann schaff ich keine 15 WH mehr)

Shrugs
10x36
10x36

Langhantel Curls

6x25
6x25
6x25
6x25

[Sandro]

Kniebeugen
6x64
6x64
6x64
6x64

Beinpresse (45 Grad)
15x157
15x157

Wollte eigentlich noch am Beinbeuger trainieren, der war aber leider defekt. Bin auf Adduktoren und Abduktoren ausgewichen (yeah meine Lieblingsübungen.. )
Immerhin schaffe ich die beiden Übungen mit dem maximal möglichem Gewicht

Abduktoren:
10x152,5
10x152,5
10x152,5

Adduktoren:
10x152,5
10x152,5
10x152,5

Wadenheben:
30x63
30x63
30x63
30x63


+noch ein bisschen Bauch

[Sandro]

Nachdem ich immer lese wie sich ein paar von euch (v.a. Legend ) aufwärmen hab ich's heute auch mal versucht
Habe also zum Aufwärmen meine Rotatoren trainiert

Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65

Schrägbankdrücken (KH)
10x16
10x16
10x16

Fliegende
12x10
12x10

Schulterdrücken (KH)
6x16
6x16
6x16
6x16

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Enges Bankdrücken hab ich leider zeitlich nicht mehr geschafft..


Iwie ging heute nicht so viel
Glaube es liegt daran, dass ich nur wenig Zeit hatte und mich beeilen musste und ich zum ersten Mal meine Rotatoren gezielt belastet habe.

[legendkiller]

Nachdem ich immer lese wie sich ein paar von euch (v.a. Legend ) aufwärmen hab ich's heute auch mal versucht
Habe also zum Aufwärmen meine Rotatoren trainiert

Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65

Schrägbankdrücken (KH)
10x16
10x16
10x16

Fliegende
12x10
12x10

Schulterdrücken (KH)
6x16
6x16
6x16
6x16

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Enges Bankdrücken hab ich leider zeitlich nicht mehr geschafft..


Iwie ging heute nicht so viel
Glaube es liegt daran, dass ich nur wenig Zeit hatte und mich beeilen musste und ich zum ersten Mal meine Rotatoren gezielt belastet habe.

Rotatoren trainiere ich eher nur um Schulterprobleme vorzubeugen Das eigentliche Aufwärmen mache ich dann in der Übung nur mit leichterem Gewicht

[Sandro]

Jo aus diesem Grund hab ich's heute mal ausprobiert. Mit aufwärmen meinte ich einfach mal alles ein bisschen in Schwung zu bringen.

Vor Übung gibt's trotzdem einen leichten Satz zum reinkommen

[Sandro]

Kreuzheben
5x110
5x110
5x110
6x110

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30kg)
8x
8x
8x
4x
Die KZ waren heute richtig assozial. Lag vermutlich daran, dass ich heute Nachmittag schon ne Stunde schwimmen war.

Rudern
6x67
6x67
6x67

Vorgebeugtes Seitheben
15x4
15x4
15x4

Shrugs
10x36
10x36

Eine Iso für'n Bizeps hab ich nich mehr gemacht. War viel zu fertig

[Sandro]

Kniebeugen:
6x64
6x64
6x64
6x64

Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167

Danach war ich vielleicht fertig mit der Welt

Beinbeuger
10x50
10x50
10x50
10x50

Wadenheben (sitzend)
30x63
30x63

+noch ein bisschen Bauch am TRX trainiert

[Sandro]

Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65

Schrägbankdrücken (KH)
10x18
10x18
10x18

Fliegende
12x10
12x10

Schulterdrücken (KH)
6x18
6x18
6x18
6x18

Seitheben
15x4
15x4
15x4

Enges Bankdrücken (LH)
6x55
6x55
6x55

[Sandro]

Kreuzheben
5x110
5x110
5x110
5x110

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x

Rudern
6x67
6x67
6x67

Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5

Shrugs
10x36
10x36

Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25

Gestern musste leider ne Zwangspause eingelegt werden, weil ich mich beim Footballspielen am Ellenbogen verletzt habe..
Deswegen heute auch keine Gewichtsteigerung