Trainingslog von Sandro

[Sandro]

Heute ist das Beintraining leider ausgefallen, weil ich noch zum Bäcker musste.



FitNotes Workout - Sonntag 6th März 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 5 reps [Musste diesmal erst im 3ten Satz runtergehen]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [Letzten beiden WH ziemlich wackelig und unsauber]

** Cable Crossover **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps

[Sandro]

Ganz vergessen dass ich die die zweite TE verschoben habe. Daher heute das selbe wie bei der letzten TE.

Heute war alles ziemlich anstrengend und lief ziemlich zäh , deshalb die bisschen niedrigeren Gewichte.

FitNotes Workout - Mittwoch 9th März 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 22.0 kgs x 5 reps [Satz drei im direkten Anschluss an den zweiten]
- 22.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

[Sandro]

Die letzten beiden Tage keine TE da Ziehen im rechten Ellenbogen. Beim letzten mal hab ich einfach weitertrainiert und dann wurde es immer schlimmer..
Hoffe dass ich's so in Griff bekommen habe.


Heute war ich den ganzen Tag Skifahren also auch keine TE.

[Sandro]

Training gibt's zur Zeit keines zu loggen, da ich mir mal wieder ne Mandelentzündung geholt habe und die zieht sich ganz schön hin...

[Sandro]

FitNotes Workout - Sonntag 27th März 2016

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

[Sandro]

Nach längerer pause mit Bänderriss und viel Uni geht's hoffentlich wieder regelmäßig weiter...

Heute alles bisschen durcheinander

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Juni 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

[Sandro]

Nach einer Woche Muskelkarter war ich heute wieder fit fürs Training.
Alles bisschen durcheinander. War wieder mal ordentlich was los...


FitNotes Workout - Mittwoch 15th Juni 2016

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hypertension **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** V-Bar Push Down **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Dienstag 5th Juli 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

[Sandro]

Rücken,Bauch etc letztes mal Zuhause trainiert und daher nicht geloggt

Weiter geloggt dann wieder heute bzw gestern

FitNotes Workout - Dienstag 12th Juli 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps

** Seated Machine Fly **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lateral Machine Raise **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

[Sandro]

Nach langer pause geht's hier mal wieder weiter

FitNotes Workout - Montag 21st November 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - Montag 28th November 2016

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [Griff verloren]

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps [+4x45kg]

** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps

** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

[Thorjin]

Machst du wirklich Beine nach Brust und Schulter?

[Sandro]

Ja wieso denn nicht?

[Thorjin]

Ist ja jedem selbst überlassen, aber ich könnte nach 5 anderen Übungen keine vernünftigen Kniebeugen mehr machen.

[derbifan99]

20kg kniebeugen kann man ja sowieso nicht vernünftig kniebeugen nennen..

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[Thorjin]

20kg kniebeugen kann man ja sowieso nicht vernünftig kniebeugen nennen..

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Weil?

Weißt du ob mit den 20 Kilo nur die LH gemeint ist? Oder evtl 20 Kilo zusätzlich zur LH? Oder sogar 20 Kilo pro Seite zusätzlich zur LH? Kennst du seine körperlichen Voraussetzungen?

Nein. Also würde ich hier den Ball mal ganz flach halten.