Trainingslog von Sandro

[Thorjin]

Ich berechne sie immer mit 7,5 Kilo.

[Sandro]

Alles klar
Und die großen LH vom beugen?
17,5 oder 20?

[Thorjin]

Je nach LH sind es 15 oder 20 Kilo. Am besten wiegen.

[Sandro]

Nach längerer verletzungsbedingten Pause mal wieder ne vorsichtige Wiedereinstiegseinheit:

Ging alles überraschend gut

FitNotes Workout - Samstag 20th Juni 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 6 reps

** Rear Lunge **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row ** (Superset)
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown ** (Superset)
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

[Sandro]

Und wieder drinnen im 2er split:
Ging sogar besser als befürchtet


FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2015

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

[Sandro]

Und Teil 2 von heute:

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Juni 2015

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rear Lunge **
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

[Sandro]

Nach langer trainigspause geht's wieder weiter und so langsam komm ich wiederum Richtung der alten Werte



FitNotes Workout - Samstag 16th Januar 2016

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps








FitNotes Workout - Donnerstag 21st Januar 2016

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

[Luka88]

6 Monate Pause? ... huch.

[LordXerxes]

Alter die Namen der Übungen...
Ist ja wie mit Berufsbezeichnungen, hauptsache es hört sich cool an

[Sandro]

6 Monate Pause? ... huch.

Ja leider..

Alter die Namen der Übungen...
Ist ja wie mit Berufsbezeichnungen, hauptsache es hört sich cool an

Dafür kann ich nichts
Die app mit der ich logge ist auf englisch. Dementsprechend alles relativ ungewohnt und 'cool'

[LordXerxes]

Achso du loggst das mit ner App, interessant.

[Sandro]

Achso du loggst das mit ner App, interessant.

Ironie? :O

[LordXerxes]

Nein, ich hab keinerlei Erfahrung mit sowas.
Bin noch old school und habe Heft und Stift

[Sandro]

Nach den Kniebeugen lief es heute richtig zäh.. Trotzdem noch alles so halbwegs hinbekommem wie geplant


FitNotes Workout - Montag 25th Januar 2016

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps [PR]
- 7.0 kgs x 11 reps
- 7.0 kgs x 9 reps

[Sandro]

Gestern und heute kein Training da ich noch ziemlichen MK in den Beinen hab.
Zur Zeit noch relativ lang nach den einzelnen TE Muskelkater. Wird aber inzwischen spürbar kürzer. Hoffe in 1 bis 2 Wochen wieder 4 TE pro Woche machen zu können.