Trainingslog von Sandro

[zahli]

grad deinen ganzen log gelesen, bleib dran, gefällt mir und motiviert gleich selbst gas zu geben. hats dich ja auch ganz gut steigern können

[Sandro]

So..nach meiner Mandelentzündung bin ich wieder einigermaßen fit
Dementsprechend gab's gestern Brust Schulter Trizeps und heute Rücken Beine Bizeps.
Habe mal wieder im 8x8 trainiert.
Nen genauen Log gibt's wieder ab nächster Woche, weil die beiden TEs von WE waren zum wieder reinkommen und dementsprechend ich hab nicht so auf die Gewichte geschaut

[Sandro]

Hier wurde es in letzter Zeit ein bisschen ruhiger..
Liegt daran dass ich momentan viel am trx mache und nich so recht weiß wie ich das loggen soll.

[Sandro]

Nachdem ich in den letzten 2 Monaten ziemlich viel gearbeitet hab war ich leider nicht so oft im Training.. Dementsprechend auch die 'Rückschritte'.
Habe die Gewichte auch dahingehend angepasst, dass ich die WH selbstständig schaffe und mein TP nicht immer die letzten paar WH mithelfen darf

TE von gestern:



Bankdrücken (LH)

8x52,5
8x52,5
8x52,5

Butterfly (KZ)
8x15
8x12,5
8x12,5

Butterfly

7x65
4x65
5x50

Zweimal die fliegende Bewegung war vielleicht doch n bisschen optimistisch, aber die Schrägbank war dauerbesetzt..

Schulterpressen (KH)
8x14
8x14
8x14

Seitheben (KH)
15x4
15x4
15x4

Trizepsdrücken (KZ)
8x20
8x20
8x20

Hoffe in nächster Zeit wieder regelmäßiger loggen zu können

[Sandro]

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Und bisschen Beinheben

[Sandro]

Is es normal, dass ich beim KH mehr als doppelt so viel wie beim BD und fast doppelt so viel wie beim KB schaffe?

[Sandro]

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[Sandro]

So damit's hier mal n bisschen weiter geht mal das Training von heute:

Brust/Schulter/Bauch

KH Bankdrücken:
8x23
8x25
8x25


KH Schrägbankdrücken
8x20
8x20
7x20 (+1x20 nach Absetzten)


Fliegende am KZ
8x25
8x25
8x25


KH Schulterdrücken
8x13,5
8x13,5
7x13,5 (+1 nach Absetzten)


KH Seitheben
15x4
15x4
15x4 (mehr Schlecht als Recht)

Für Bauch war dann keine Zeit mehr, sonst hätte ich ne halbe Stunde auf den Bus warten müssen..


Im Training war in den letzten Monaten eher sporadisch aber langsam komm ich wieder rein


Und dann noch n paar Schnappis, weil ich heut mim Training echt zufrieden war:
(sry aber die Bilder lassen sich nich drehen)

[Sandro]

Bilder: (nachdem die angehängten nicht angezeigt werden..)

Edit: oke jetzt geht's

[Sandro]

Nachtrag vom Dienstag:

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Februar 2015

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

[Sandro]

Endlich alle Klausuren vorbei und wieder Zeit

Bin mal so frei und übernehme die @ Kommentare von gago


FitNotes Workout - Sonntag 22nd Februar 2015

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps [@7]
- 50.0 kgs x 8 reps [@7]
- 50.0 kgs x 8 reps [@8]
- 50.0 kgs x 8 reps [@8.5]

** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 16 reps [8.5]
- 14.0 kgs x 16 reps [@9]
- 14.0 kgs x 16 reps [@9]

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps [@9]
- 24.0 kgs x 8 reps [9.5]
- 24.0 kgs x 6 reps [@10]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps [@9.5]
- 18.0 kgs x 8 reps [@10]
- 18.0 kgs x 6 reps [@10]

** Cable Crossover **
- 10.0 kgs x 10 reps [@8]
- 10.0 kgs x 10 reps [@9]
- 10.0 kgs x 10 reps [@9.5]

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 6 reps [@9]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps [PR] [@9]
- 8.0 kgs x 10 reps [@9]
- 8.0 kgs x 8 reps [@10]

[Sandro]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2015

Ohne Griffhilfe

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps [@8.5]
- 80.0 kgs x 8 reps [@9]
- 8 reps [@10]

** Pull Up **
- 30.0 kgs x 5 reps [@10]
- 30.0 kgs x 6 reps [@10]
- 30.0 kgs x 6 reps [@10]
- 30.0 kgs x 5 reps [@10]

** Seated Cable Row **
- 57.0 kgs x 8 reps [@8]
- 57.0 kgs x 8 reps [@8]
- 57.0 kgs x 8 reps [@8.5]

** Seated Calf Raise Machine **
- 73.0 kgs x 15 reps [@9]
- 73.0 kgs x 15 reps [@9]
- 73.0 kgs x 15 reps [@10]

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 8 reps [@7]
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] [@8.5]
- 30.0 kgs x 8 reps [@8.5]

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps [@8]
- 4.0 kgs x 15 reps [@9]
- 4.0 kgs x 15 reps [@9]


+3 Sätze Crunches an der Schrägbank

[Sandro]

Gestern:

FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2015

** Rear Lunge **
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

** Leg Press **
- 167.0 kgs x 8 reps
- 167.0 kgs x 8 reps
- 167.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

[Sandro]

Nach nem nicht geloggter TE und ner ewigen Grippe ging's gestern 3 Stunden biken und heute ins fit:
(Beine hab ich wegen mk mal gestrichen )

FitNotes Workout - Donnerstag 19th März 2015

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 9 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Dienstag 28th April 2015

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Was wiegen eigentlich die SZ Stangen beim Mcfit?