Trainingslog von Sandro

[Sandro]

Und zu guter letzt das Training von heute:



Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
7x22

Butterfly
8x70
8x70
8x70

Hatte nach dem BD wieder Scherzen im Nacken
Brust konnte ich noch fertig trainieren aber Schultern gingen nicht mehr

Hab dann noch ein bisschen an meiner Griffkraft gearbeitet und bin dann heim

Einfach ne LH genommen mit Gewicht beladen und paar mal gehalten bis sie mir rausgesollt ist. Ist des so effektiv oder Schwachsinn?

[Sandro]

Inzwischen hab ich wieder einmal Rücken und einmal Beine trainiert, weiß aber die Gewichte nichtmehr..

Hab heute mal was anderes ausprobiert und mich ans 8x8 System gewagt

Bankdrücken
8x8x40kg

Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 10kg

Butterfly
8x8x35

Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ

Trizepsdrücken
8x8x18,75kg



Habe insgesamt mal lieber ein bisschen weniger Gewicht genommen als möglich gewesen wäre, weil ich's nicht so gut einschätzen konnte. Die letzten Sätze waren aber trotzdem ne Qual
Pause zwischen den Sätzen lag bei etwa 15 Sec.

Insgesamt wars aber ziemlich geil

[Mokway]

Bei dem Waden sitzt das Training iwie nich so richtig..
Was könnte ich da anders bzw besser machen?

Entweder sehr schwer mit viel Gewicht , oder die WDH Rauf auf 50-100 !
Danach noch stehendes Wadenheben nur mit dem Körper soviele WDH wie du schaffst und dann noch 3

Hab dann noch ein bisschen an meiner Griffkraft gearbeitet und bin dann heim

Einfach ne LH genommen mit Gewicht beladen und paar mal gehalten bis sie mir rausgesollt ist. Ist des so effektiv oder Schwachsinn?

Kann man auch tun .
Das beste Griffkraft Training ist immer noch Kreuzheben ohne Zughilfen
Lat-Zug im Untergriff ist auch gut .
Ein "Gripper" ist auch ein schönes Spielzeug oder ein "Griffboard".....

[Clemo]

Bei dem Waden sitzt das Training iwie nich so richtig.. Was könnte ich da anders bzw besser machen?

Mach mal Sätze mit 100 oder mehr Wiederholungen

[Sandro]

100 :O

Werd ich an jetzt so machen und schauen wie sie sich entwickeln
Ein Gripper liegt bei mir auch rum.. Werd ihn mal öfters nehmen


Denke für eure Tipps

[Clemo]

100 würde ich noch für zu wenig empfinden, aber für den Anfang reicht das. Interessant wird es bei 300-500 WDH. Als ich in diesem Bereich trainierte, hatten die Waden nochmal einen guten Wachstumsschub.

[Sandro]

Jeah heute war der MK endlich weg. Dementsprechend gabs auch ne TE:

Klimmzüge (45kg Hilfe)
8x8

Rudern
8x8x47

Crunch Maschine
8x8x7,5

Curls am KZ
8x8x14,75


Hatte heute leider nicht so viel Zeit

[Sandro]

Ins Training gefahren..grad dabei Frontkniebeugen mal auszuprobieren..hatte plötzlich beim Atmen n Stechen im Hals, dass ich gehustet hab bis ich fast gekotzt hab...bin dann wieder hoch ums nochmal zu probieren..genau das selbe nochmal..dann war's mir so schlecht, dass ich heimgefahren bin.

Was für'n Dreck..

[Sandro]

Mal wieder im 8x8 trainiert


Bankdrücken
8x8x42,5kg

Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg

Butterfly
8x8x37,5

Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ

Trizepsdrücken
8x8x18,75kg



Hab's bissher zwar erst n paar mal gemacht aber bisschen taugts mir schon, auch wenn die kurzen Satzpausen echt asozial sind

Werde das jetzt mal die nächsten Male/Wochen so weitermachen und schaun ob ich damit Erfolge erziele. Das Gefühl beim Training und die Tage dannach ist auf jeden Fall ziemlich gut

[Sandro]

Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8

Rudern
8x8x47

Crunch Maschine
8x8x7,5

Curls am KZ
8x8x13,75

Beinstrecker
8x8x45

[Sandro]

Bankdrücken
8x8x45kg WH der letzten Sätze 7,6,6

Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg

Butterfly
8x8x37,5

Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ. WH der letzten Sätze 6,7,5

Trizepsdrücken
8x8x18,75kg

[Sandro]

Hab n Problem bzw ne Frage, aber keine Lust nen eigenen Thread zu eröffnen.

Im Verhältnis zu meinen sonstigen Proportionen ist mein Arsc* die am ausgeprägteste Muskelpartie.
Und mir wird das ganze so langsam ein bisschen zu viel.
Leider weiß ich nicht sicher an welcher Übung es liegt..
Ich denke es liegt an den tiefen KB und am KH (da schaff ich ja auch verhältnismäßig am meisten Gewicht, oder?)
Was sind denn gute Alternativübungen für die Beine, die den Hintern nicht so stark belasten?

Frontkniebeugen hab ich schon ausprobiert, aber ich komme mit meinen Händen nicht so richtig unter die Stange

[Sandro]

Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8. Letzten WH: 4,4,4

Rudern
8x8x47

Crunch Maschine
8x8x7,5

Curls am KZ
8x8x13,75. Letzten WH 7,6



Abends noch ins Jiu Jitsu
Hatte heute die 2te TE und mein Arm schmerzt wieder..
Getaugt hat's aber trotzdem

[leanmass]

Hackenschmidt Maschine? Aber geht auch gut auf den Arsch

[Sandro]

Die muss ich mal wieder machen

Jetzt gibts bei mir grad ne kleine Zwangspause ..