Trainingslog von Sandro

[Sandro]

Gestern:

Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69

Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167

Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5

Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63


War alles ziemlich anstrengend, was wohl daran lag, dass ich die letzten Male statt Beine zu trainieren laufen gegangen bin

[Sandro]

06.04.2014

Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70

Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
10x22

Fliegende am KZ
8x12,5
8x15
8x15

Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20

Seitheben
15x6
15x6
15x6

[Sandro]

Nach den paar Tagen Pause bin ich wieder fit

Wollte heute die Beine trainieren und als ich ins Studio kam stand da endlich n neues Cage.
Irgendwie bin ich dann auch bei den Kniebeugen hängen geblieben.

Habe mit 70 kg angefangen und hab mich langsam runtergearbeitet.
Am Schluss hab ich keine einzige WH mit 40 kg mehr geschafft


Beim Beugen kipp ich mit der Zeit immer leicht nach vorne..
Werde mich die Tage mal beim beugen und heben filmen.
Vielleicht könntet ihr das dann mal beurteilen

[Sandro]

Habe heute das typische push Programm durchgezogen.
In letzter Zeit habe ich danach manchmal eine Art Druck im unteren Rücken.
An was könnte das liegen?

Beim Schulterdrücken neige ich dazu mit dem Rücken nicht immer ganz gerade zu sein. Heute war er aber gerade und der unangenehme Druck ist trotzdem da..

[legendkiller]

Der Druck ist wahrscheinlich der Pump im unteren Rücken, dachte mir da anfangs auch mir hats was rausgerissen, meinst du das Gefühl wo dich der untere Rücken mit Spannung nach hinten zieht ?

[Sandro]

Ne ist glaub ich nicht der Pump...
Es fühlt sich zumindest anders als nach dem Kreuzheben.
Ist mehr ein leichter Druck/Schmerz wenn ich meinen Oberkörper zu Seite dreh.

[Sandro]

Hab heute mal 2 Videos von Kreuzheben gemacht.
Werde sie später noch hochladen.
Wäre cool wenn ihr mir dann sagen könntet ob die Technik soweit passt bzw wenn nicht, was nicht optimal ist


Kreuzheben
5x125
5x125
5x125
5x125

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x

Rudern
6x71
6x71
6x71

Vorgebeugtes Seitheben
15x6
15x6
15x6

Shrugs
10x36
10x36

Und bisschen Bauch

[Sandro]

Hier mal die Aufnahmen vom Kreuzheben aus 2 verschieden Perspektiven:

Tipps sind erwünscht :P

https://www.youtube.com/watch?v=G1UsBr-IMYQ
https://www.youtube.com/watch?v=rKtDttplPa0

[legendkiller]

passt!!! Rücken ist gerade, das is da wichtigeste. Für meinen Geschmack streckst du die Beine zu früh durch, aber wie gesagt liegt das glaube ich an der länge der Gliedmaßen ?!

[Sandro]

Okey gut
Meinst du ich sollte das Durchstrecken mehr auf die ganze Bewegung verteilen, oder?

[legendkiller]

Ich bleibe anfangs immer ziemlich gleich von der Beugung her und sobald die Stange über die Knie rutscht strecker ich explosiv durch, aber so wie du es machst passt es auch, brauchst nichts ändern, wann und wie jemand durchstreckt hängt von dem Längemaßstab zwischen Beine und Arme ab

[Sandro]

Meine TE von gestern:


Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Schrägbankdrücken (KH)
9x22
9x22
9x22

Fliegende am KZ
8x15
8x15
8x12,5

Schulterdrücken (KH)
6x16
6x16
6x16
6x16

Seitheben
15x4
15x4
15x4


Habe mit nem Praktikum angefangen und musst deswegen ne kleine Zwangspause einlegen. Jetzt geht's dann hier aber wie gewohnt weiter.

Mein TP wird für die nächsten 6 Wochen ausfallen. Daher die Rückgänge bei den Gewichten.
Werde die nächsten Wochen die WH langsamer (und kontrollierter ) ausführen

[Sandro]

Gestern:

Hab mein TP spontan mal ein bisschen umgestellt

Beinpresse(45 Grad)
8x197
8x197
8x197

Kniebeugen
8x50
8x60
7x70..
8x60

Beinbeuger (Supersatz)
8x65
8x65
8x65

Beinstrecker (Supersatz)
8x85
8x85
8x85

Wadenheben
15x73
15x73
15x73
15x73


Bei dem Waden sitzt das Training iwie nich so richtig..
Was könnte ich da anders bzw besser machen?

[Sandro]

Nachtrag der letzten Woche:


19 April


Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Schrägbankdrücken (KH)
9x22
9x22
7x22

Butterfly
8x70
8x70
8x70

Schulterdrücken (KH)
6x16
8x16
7x16
7x16

Seitheben
20x4
15x4
15x4

Tizepsdrücken am Seil
8x24,5
8x24,5
8x24,5

[Sandro]

Gestern:

Was für eine TE.. Studio war total überfüllt. Hätte überall anstehen müssen und müde war ich auch noch
Ne danke

Kreuzheben
5x125
5x125
5x125
5x125

Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Sie gehen immer besser