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Thema: Trainingslog von Sandro
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29.11.2016, 13:30 #136
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30.11.2016, 09:32 #137
FitNotes Workout - Mittwoch 30th November 2016
Nacken links verzogen.
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Zu viel Gewicht]
- 18.0 kgs x 4 reps [Direkt nach Satz 2]
- 18.0 kgs x 5 reps [Ging gar nichts mehr.
Brust hat bei allen Sätzen komisch gespannt]
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 4 reps [Direkt nach Satz 3.
Ziehen in der Brust war fast weg.]
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [Wieder schmerzen in der Dehnung.]
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Gingen gut.
Nächstes mal mehr.]
** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
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05.12.2016, 20:48 #138
Heute war alles überfüllt..
Daher paar mal auf was anderes ausgewichen
FitNotes Workout - Montag 5th Dezember 2016
** Hypertension **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
** Butterfly Reverse **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps
** Hanging Leg Raise **
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Torso Rotation **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR] [Pro Seite]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
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06.12.2016, 10:38 #139
FitNotes Workout - Dienstag 6th Dezember 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 7 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Barbell Squat **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
** Rear Lunge **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
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13.12.2016, 10:52 #140
FitNotes Workout - martedì 13th dicembre 2016
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [Griffwechsel nach 4 WH, dann noch ganz knapp halten können]
** Lat Pulldown **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
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22.10.2021, 11:09 #141
So hier soll es jetzt mal wieder weitergehen.. Die letzten Jahre war ich tatsächlich gar nimmer im gym, sondern hab alles nach Hause und zu Youtube hin verlegt
also quasi gar keine Hanteln mehr, sondern in erster Linie nur noch Cardio mit Körpergewicht
Den letzten Monat hab ich mich mal wieder im Gym (gibt n schönes neues hier) angemeldet und möchte das alles mal wieder bisschen mehr verfolgen, daher wird jetzt der Log auch wiederbelebt!
Gesendet von meinem SM-G960F mit Tapatalk
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22.10.2021, 11:20 #142
Die letzten paar Wochen hab ich nur nach Gefühl trainiert um mal wieder in die Bewegungsmuster reinzukommen und mich an die Gewichte zu gewöhnen.
Generell bin ich zeitlich eigentlich relativ flexibel. Entsprechend macht es vermutlich Sinn den 2er Split ähnlich zu Robert zu machen. Die Idee war jetzt mal 2 Tage am Stück und dann einen Tag Pause. Das ganze mal die ersten 1-2 Wochen bei so ca 80% um mal in die Routine zu kommen. Dann würde ich gerne mit der Intensität bisschen weiter hoch gegen. Falls nötig kann ich dann noch nen Tag Pause zwischen Te 1 und Te 2 legen.
Meint ihr das macht so Sinn?
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22.10.2021, 12:18 #143
Bist du nicht der aus dem MB-Supadupamegaquiz? ^^ Kannst ja gleich mal hier mitmachen: https://www.muskelbody.info/forum/sh...I?goto=newpost
Heimtraining ist gar nicht so schlecht, ich hab auch während der Coronazeit zuhause trainiert. Allerdings im Kraft- bis Hypertrophiebereich, gefüllte Flaschen in Beuteln als Gewicht, einbeinige Übungen und explosiven Übungen machten's möglich. "Cardio mit Körpergewicht" ist aber auch ok, damit haste immerhin deine Kraftausdauer gut trainiert und kannst nun wieder die Wdh. runterfahren
Zu deinem neuen Plan: Wenn du die zwei Einheiten hintereinander trainierst, bin ich ein bisschen skeptisch bezüglich der Regeneration von Schulter, Trizeps, Bizeps. Die werden doch jetzt bei dir an zwei aufeinanderfolgenden Tagen rangenommen, stimmt's? Auch Kniebeugen und Kreuzheben ohne einen Tag Pause sehe ich kritisch. Warum machst du den Plan nicht mit einem Tag Pause zwischen den TEs, damit kommste immerhin auf 3,5 Einheiten pro Woche und kannst noch Cardio, Schnellkrafttraining oder so einstreuen.
Warum machst du nur Wadenheben sitzend und nicht stehend? Beim stehenden werden auch andere Wadenmuskeln angesprochen.Geändert von rv (22.10.2021 um 12:23 Uhr)
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22.10.2021, 12:37 #144
Ja der bin ich
Das war ich mir auch noch nicht ganz sicher, aber vmtl macht es schon Sinn noch nen Tag dazwischen zu schieben.
Bizeps Trizeps könnte ich ja noch tauschen.
Macht das so überhaupt Sinn? Auch mit den Schultern ^^
Dann aber bleibt aber immer noch die Kreuzheben Kniebeugen Problematik..
Hast Recht, Wadenheben kann ich eig auch gut im Stehen machen
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22.10.2021, 16:50 #145
Könnte man machen, aber es ich halte es für besser, wenn du die Isoübungen an den Tagen machst, wo die jeweiligen Muskeln noch frisch sind.
Ich würde wirklich erstmal stur genau einen Tag Pause zwischen den TEs machen und schauen wie es passt. Wadenheben kannst du übrigens in jeder TE machen, laut unserem Wadenexperten Robert brauchen die viel Volumen, um zu wachsen
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22.10.2021, 23:15 #146
Richtig, bei den Waden für viel Volumen immer viel Volumen. Die einzigen Muskeln, die logisch funktionieren.
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23.10.2021, 16:15 #147
FitNotes Workout - Samstag 23rd Oktober 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Knapp geschafft]
** Bankdrücken - LH **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps [Nächstes Mal 47.5]
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [KH? Vllt was anderes suchen]
** Kniebeugen **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Iwie keine Stabilität reinbekommen]
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps [Rückwärts ist stabiler, was ist besser?]
** Schulterheben - KH **
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 14.0 kgs x 12 reps [16 ginge, aber rechte Schulter ist weiter vorne?!]
** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [Was wohl die Stange wiegt? 10?!]
** Hammer Curl - KH **
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 9 reps [PR] [Nächstes Mal direkt 6 kg]
** Wadenheben - Stehend **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [An der Beinpresse gemacht, ging aber nicht so richtig...]
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25.10.2021, 18:10 #148
FitNotes Workout - Montag 25th Oktober 2021
** Klimmzug **
- 5 reps [Halb eng]
- 3 reps
** Latzug **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
** Rudern - LH **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps [Nächstes Mal von der Seite schauen]
Nacken iwie verzerrt
** Schulterdrücken - Sitzend - KH **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 8 reps [Stehend]
- 12.0 kgs x 8 reps [Stehend]
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 8 reps [Wieder 6kg nächstes Mal]
** Skullcrusher - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
** Trizepsdrücken - Seil **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
Wadenheben stehend.. Ich wusste nicht wo und wieda muss ich mir noch was überlegen
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25.10.2021, 22:20 #149Wadenheben stehend.. Ich wusste nicht wo und wie
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26.10.2021, 00:20 #150
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