Trainingslog von Sandro

[Sandro]

Weil?

Weißt du ob mit den 20 Kilo nur die LH gemeint ist? Oder evtl 20 Kilo zusätzlich zur LH? Oder sogar 20 Kilo pro Seite zusätzlich zur LH? Kennst du seine körperlichen Voraussetzungen?

Nein. Also würde ich hier den Ball mal ganz flach halten.

Sehe ich genauso


Es war ein Fehler beim loggen

So sollte es richtig sein:
(Gewichte sind bei mir immer mit Hantel)

- 50 kgs x 6 reps
- 45 kgs x 6 reps
- 45 kgs x 6 reps
- 45 kgs x 6 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th November 2016

Nacken links verzogen.

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Zu viel Gewicht]
- 18.0 kgs x 4 reps [Direkt nach Satz 2]
- 18.0 kgs x 5 reps [Ging gar nichts mehr.
Brust hat bei allen Sätzen komisch gespannt]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 4 reps [Direkt nach Satz 3.
Ziehen in der Brust war fast weg.]

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [Wieder schmerzen in der Dehnung.]

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Gingen gut.
Nächstes mal mehr.]

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

[Sandro]

Heute war alles überfüllt..
Daher paar mal auf was anderes ausgewichen


FitNotes Workout - Montag 5th Dezember 2016

** Hypertension **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Butterfly Reverse **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 9 reps

** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Torso Rotation **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR] [Pro Seite]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - Dienstag 6th Dezember 2016

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Rear Lunge **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

[Sandro]

FitNotes Workout - martedì 13th dicembre 2016

** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [Griffwechsel nach 4 WH, dann noch ganz knapp halten können]

** Lat Pulldown **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

[Sandro]

So hier soll es jetzt mal wieder weitergehen.. Die letzten Jahre war ich tatsächlich gar nimmer im gym, sondern hab alles nach Hause und zu Youtube hin verlegt also quasi gar keine Hanteln mehr, sondern in erster Linie nur noch Cardio mit Körpergewicht

Den letzten Monat hab ich mich mal wieder im Gym (gibt n schönes neues hier) angemeldet und möchte das alles mal wieder bisschen mehr verfolgen, daher wird jetzt der Log auch wiederbelebt!

Gesendet von meinem SM-G960F mit Tapatalk

[Sandro]

Die letzten paar Wochen hab ich nur nach Gefühl trainiert um mal wieder in die Bewegungsmuster reinzukommen und mich an die Gewichte zu gewöhnen.

Generell bin ich zeitlich eigentlich relativ flexibel. Entsprechend macht es vermutlich Sinn den 2er Split ähnlich zu Robert zu machen. Die Idee war jetzt mal 2 Tage am Stück und dann einen Tag Pause. Das ganze mal die ersten 1-2 Wochen bei so ca 80% um mal in die Routine zu kommen. Dann würde ich gerne mit der Intensität bisschen weiter hoch gegen. Falls nötig kann ich dann noch nen Tag Pause zwischen Te 1 und Te 2 legen.

Meint ihr das macht so Sinn?

[rv]

So hier soll es jetzt mal wieder weitergehen.. Die letzten Jahre war ich tatsächlich gar nimmer im gym, sondern hab alles nach Hause und zu Youtube hin verlegt also quasi gar keine Hanteln mehr, sondern in erster Linie nur noch Cardio mit Körpergewicht

Den letzten Monat hab ich mich mal wieder im Gym (gibt n schönes neues hier) angemeldet und möchte das alles mal wieder bisschen mehr verfolgen, daher wird jetzt der Log auch wiederbelebt!

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Bist du nicht der aus dem MB-Supadupamegaquiz? ^^ Kannst ja gleich mal hier mitmachen: https://www.muskelbody.info/forum/sh...I?goto=newpost

Heimtraining ist gar nicht so schlecht, ich hab auch während der Coronazeit zuhause trainiert. Allerdings im Kraft- bis Hypertrophiebereich, gefüllte Flaschen in Beuteln als Gewicht, einbeinige Übungen und explosiven Übungen machten's möglich. "Cardio mit Körpergewicht" ist aber auch ok, damit haste immerhin deine Kraftausdauer gut trainiert und kannst nun wieder die Wdh. runterfahren

Zu deinem neuen Plan: Wenn du die zwei Einheiten hintereinander trainierst, bin ich ein bisschen skeptisch bezüglich der Regeneration von Schulter, Trizeps, Bizeps. Die werden doch jetzt bei dir an zwei aufeinanderfolgenden Tagen rangenommen, stimmt's? Auch Kniebeugen und Kreuzheben ohne einen Tag Pause sehe ich kritisch. Warum machst du den Plan nicht mit einem Tag Pause zwischen den TEs, damit kommste immerhin auf 3,5 Einheiten pro Woche und kannst noch Cardio, Schnellkrafttraining oder so einstreuen.
Warum machst du nur Wadenheben sitzend und nicht stehend? Beim stehenden werden auch andere Wadenmuskeln angesprochen.

[Sandro]

Bist du nicht der aus dem MB-Supadupamegaquiz? ^^ Kannst ja gleich mal hier mitmachen: https://www.muskelbody.info/forum/sh...I?goto=newpost

Heimtraining ist gar nicht so schlecht, ich hab auch während der Coronazeit zuhause trainiert. Allerdings im Kraft- bis Hypertrophiebereich, gefüllte Flaschen in Beuteln als Gewicht, einbeinige Übungen und explosiven Übungen machten's möglich. "Cardio mit Körpergewicht" ist aber auch ok, damit haste immerhin deine Kraftausdauer gut trainiert und kannst nun wieder die Wdh. runterfahren

Zu deinem neuen Plan: Wenn du die zwei Einheiten hintereinander trainierst, bin ich ein bisschen skeptisch bezüglich der Regeneration von Schulter, Trizeps, Bizeps. Die werden doch jetzt bei dir an zwei aufeinanderfolgenden Tagen rangenommen, stimmt's? Auch Kniebeugen und Kreuzheben ohne einen Tag Pause sehe ich kritisch. Warum machst du den Plan nicht mit einem Tag Pause zwischen den TEs, damit kommste immerhin auf 3,5 Einheiten pro Woche und kannst noch Cardio, Schnellkrafttraining oder so einstreuen.
Warum machst du nur Wadenheben sitzend und nicht stehend? Beim stehenden werden auch andere Wadenmuskeln angesprochen.

Ja der bin ich

Das war ich mir auch noch nicht ganz sicher, aber vmtl macht es schon Sinn noch nen Tag dazwischen zu schieben.

Bizeps Trizeps könnte ich ja noch tauschen.
Macht das so überhaupt Sinn? Auch mit den Schultern ^^

Dann aber bleibt aber immer noch die Kreuzheben Kniebeugen Problematik..


Hast Recht, Wadenheben kann ich eig auch gut im Stehen machen

[rv]

Bizeps Trizeps könnte ich ja noch tauschen.
Macht das so überhaupt Sinn? Auch mit den Schultern ^^

Könnte man machen, aber es ich halte es für besser, wenn du die Isoübungen an den Tagen machst, wo die jeweiligen Muskeln noch frisch sind.

Ich würde wirklich erstmal stur genau einen Tag Pause zwischen den TEs machen und schauen wie es passt. Wadenheben kannst du übrigens in jeder TE machen, laut unserem Wadenexperten Robert brauchen die viel Volumen, um zu wachsen

[robert234]

Richtig, bei den Waden für viel Volumen immer viel Volumen. Die einzigen Muskeln, die logisch funktionieren.

[Sandro]

FitNotes Workout - Samstag 23rd Oktober 2021

** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Knapp geschafft]

** Bankdrücken - LH **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps [Nächstes Mal 47.5]

** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [KH? Vllt was anderes suchen]

** Kniebeugen **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Iwie keine Stabilität reinbekommen]

** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps [Rückwärts ist stabiler, was ist besser?]

** Schulterheben - KH **
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 14.0 kgs x 12 reps [16 ginge, aber rechte Schulter ist weiter vorne?!]

** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [Was wohl die Stange wiegt? 10?!]

** Hammer Curl - KH **
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 9 reps [PR] [Nächstes Mal direkt 6 kg]

** Wadenheben - Stehend **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [An der Beinpresse gemacht, ging aber nicht so richtig...]

[Sandro]

FitNotes Workout - Montag 25th Oktober 2021

** Klimmzug **
- 5 reps [Halb eng]
- 3 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Rudern - LH **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]

** Kreuzheben - Gestreckt **
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps [Nächstes Mal von der Seite schauen]

Nacken iwie verzerrt

** Schulterdrücken - Sitzend - KH **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 8 reps [Stehend]
- 12.0 kgs x 8 reps [Stehend]

** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 8 reps [Wieder 6kg nächstes Mal]

** Skullcrusher - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]

** Trizepsdrücken - Seil **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps


Wadenheben stehend.. Ich wusste nicht wo und wie da muss ich mir noch was überlegen

[robert234]

Wadenheben stehend.. Ich wusste nicht wo und wie

Das kannste auch auslagern und zu Hause machen. Einfachste Möglichkeit: Fußspitzen auf eine Treppenstufe und ab geht's. Ich habe mir da etwas besseres gebastelt, mehr Komfort und mehr Effektivität:

[Sandro]

Das kannste auch auslagern und zu Hause machen. Einfachste Möglichkeit: Fußspitzen auf eine Treppenstufe und ab geht's. Ich habe mir da etwas besseres gebastelt, mehr Komfort und mehr Effektivität:

Das wäre auch ne Option.

Machst das dann mit Gewicht oder einfach iwie links bis nimmer geht und dann rechts?