[please check] just another "beginner" Thread ;)

[UltraM]

Hallo Leute,

hier mal wieder einer der vielen "ich bin Anfänger und habe Plan von nichts" threads

Seit etwa 1,5 Jahre laufe ich etwa 35 bis 40km die Woche (etwa jeden 2ten Tag / 8-10km). Zwischenzeitlich hatte ich auch schon mal ohne mich näher mit der Thematik zu beschäftigen, verschiedene Fitness-Studios besucht.
Im ersten habe ich 2 Monate lang auf Zirkeltraining gesetzt, was irgendwie doof wahr. Dann habe ich etwa 3 Monate Lang querbeet in einem anderem Studio verbracht, was auch kpl. verpufft ist

Ich bin 27 Jahre alt und wiege um die 73kg bei einer Größe von 1,86m. KFA ist denke ich recht hoch.

Mein Ziel ist es eigentlich einen guten Bauch (6-Pack) aufbauen zu wollen.

Bauchtraining scheint aber eh mit Ganz-Körpertraining am besten zu passen?

Also ich würde gerne mein "Cardio" mit guten Trainingseinlagen ergänzen, was würdet ihr Vorschlagen?

• Tag 1: Running 10 KM
• Tag 2: 3x Crunches 8-12 Wdhs. / 3x Beinheben, ebenfalls 8-12 Wdhs.
• Tag 3: Running 10 KM
• Tag 4: ???
• Tag 5: Running 10 KM
• Tag 6: ???
• Tag 7: Pause???

Bevorzugen würde ich Übungen, die ich mit geringen Hilfsmitteln @Home oder auf dem Balkon ausüben kann.

Vielen Dank für eure Mühen!

Mit freundlichen Grüßen

[Hoffmann]

Such dir mal den GKP für Jugendliche, da sind viele Bodyweight Übungen bei. Die kann man super zu Hause ausführen

[MatzeF]

KFA recht hoch? Bei dem Größen/Gewichtsverhältnis und dem gelaufe? Das einzige was da dann wohl hoch ist ist die fehlende Muskulatur am restlichen Körper, weshalb du findest, dass du dick aussiehst weil einfach keine straffende Muskulatur da ist. Also klotz lieber ran und trainier hart.

Und ich kanns nur immer wieder sagen: Sixpack bei mageren Männern ist wie große Titten bei dicken Frauen: Es zählt nicht. :b