Umstellung auf 3er Split

[siccer]

Nabend,
Hatte nächste Woche vor auf einen 3e Split umzustellen, momentan trainiere ich nach einem 2er Split 3x die woche training (tausche die te´s immer).
Aber Beine mit brust, Schulter und Trizeps ist mir zu viel ausserdem macht mir ein 3er Split mehr spaß

hatte mir mal so eine Splittung gedacht:

Te1: Brust/Schulter

4x BD flach
4x BD schräg
4x Fly´s

4x Schulterdrücken KH
4x Frontdrücken
3x Seitheben


Te2: Rücken/Nacken

4x KH/andere Übung
4x LH rudern vorgebeugt
3x Klimmzüge??
4x Lat ziehen

4x Shrugs KH
?????

Te3: Beine/Arme

4x BP/KB
4x Beinbeuger
4x Beinstrecker

4x KH curls
4x SZ kabelcurls

4x Pushdowns
4x Trizepsdrücken KH

Bauch verteile ich 3x über die Woche


So, da wo ich "?" gemacht hab bitte ich noch um eine Übung, und ob der Plam überhaupt so ok ist von der Splittung, Anzahl der Sätze und Übungen.

[siccer]

push!

[Mokway]

Also wenn 3er , dann Beine alleine trainieren !

Und die anderen 2 Te's dann :
Brust / Arme ( Brust / Schultern)
Rücken / Schultern ( Rücken / Arme )

oder

Brust / vordere Schulter / Trizeps
Rücken / hintere Schulter / Bizeps

Übungen sind eh "Geschmacksache" , wichtig sind halt Grundübungen , und die
dann mit sinnvollen Isos ergänzen .



Hast du nur 3 Tage die Woche zur Verfügung ?

[siccer]

Wäre Beine + Arme denn nicht sinnvoll?

Könnte auch vier mal die Woche trainieren gehen, wieso denn?

[Chaser]

Mach mal lieber nach dem Beintraining nix mehr...^^ Wenn dus hart durchziehst, haste danach auf nix mehr Lust.

[siccer]

Naja gut, 12-14 Sätze hartes Beintraining ist nicht ohne stimmt schon.Ich könnte es doch mal so versuchen oder? Möchte es gerne mal testen.

[Chaser]

Klar, versuchen kannst dus, vielleicht klappts ja auch. Zu Anfang wird das möglicherweise auch noch gehen, aber ab einem gewissen Trainingsstand wird das dann schwer.

[siccer]

Okay, also ich werde es mal so versuchen, trainiere eh nicht alleine hab noch ein Partner

soll ich dann die anderen te´s so lassen wie ich es vorgeschlagen hab oder was von Mokoway?

[Mokway]

Wenn mal einmal anfängt Beine alleine zu trainieren , wird man die nie wieder mit was anderem zusammen trainieren ^^

Die anderen TE's ist dir überlassen wie du am besten damit klar kommst .
Ich mach Burst/ Arme und Rücken / Schultern .
Gefällt mir persönlich am besten .
Wegen den Tagen hab Ich gefragt , weil 3er ja jetzt nicht heißt das du nur 3 mal die Woche trainieren darfst....

Also Ich mach das zur Zeit so , 2 Tage Training , Ein Tag Pause , wieder 2 Tage Training.
So ist jede Muskelgruppe alle 4 Tage dran .
Wenn Ich merke Ich brauche mehr Regeneration ,mach Ich 2 Tage Pause .
Da kann man ja Recht flexibel sein .

[siccer]

Also ich wollte jetzt 3 mal die woche gehen, Mo, MI, Fr.

jede Te einmal die Woche, ist doch ok oder nicht?

[Mokway]

Wenn Du so ordentliche Reize setzen kannst , ist das Ok.

Wirst ja sehen ob es was bringt oder nicht .
Man muß halt "testen" in diesem Sport um herrauszufinden was für einen selbst am besten funktioniert.

[siccer]

Ja, das doofe ist nur das es lange dauert bis man sehen kann ob es was bringt oder nicht.
Gibt es denn noch andere gute Möglichkeiten zu trainieren bei 3x die Woche training?

mein jetziger 2er Split war ok, aber ich habe mich kraftmäßig überhaupt nicht mehr gesteigert.

[Mokway]

Frage ist immer , welches Ziel man verfolgt ?

[siccer]

Muskelaufbau ganz klar. Trotzdem möchte ich mich auch in den Gewichen steigern!.

[Mokway]

Dann würde Ich das einfach mal testen .
Moderate Satzpausen und schwere Gewichte .

Fokus sollte darauf liegen in den Grundübungen stärker zu werden , dann steigen meistens auch die Gewichte.

edit : obwohl ,wenn du mit dem 2er gut gefahren bist , aber dann die Erfolge ausblieben ,
hast du mal die Übungen oder den WDH Bereich geändert ?