Mokway macht jetzt Log mit Training Teil 2

[Guerkchen]

Teil 1

[*sternchen*]

Bäh- du ziehst da die Schuhe aus...

[Brisko]

Ich mache fast alles Barfuß, KH, KB, vorg. Rudern....

[*sternchen*]

Ich mache fast alles Barfuß, KH, KB, vorg. Rudern....

Im Studio??? Ich würde allein beim Gedanken schon fusspilz bekommen...

Ich lass sogar erst man Wasser durch den Hahn laufen, bevor da Wasser in mein shake kommt....

[Mokway]

Wart's ab , bald kommen Naked-Squats

[sunny666]

sag bescheid, dann bleibe ich def. zu Hause

[*sternchen*]

Ich hab vorhin so n Typ angesprochen, der die Hanteln hin knallte und die Scheiben schon locker waren.., "das ist Hardcore Bodybuilding Studio- nix schicki micki- da muss das so sein.... Außerdem sind andere schlimmer..."

Scheiß Wichser... Die sollten die kaputten Dinger mal nicht ersetzen...

[Brisko]

Im Studio??? Ich würde allein beim Gedanken schon fusspilz bekommen...

Ich lass sogar erst man Wasser durch den Hahn laufen, bevor da Wasser in mein shake kommt....

Ich trainier zu Hause!

[Mokway]

MO 06.01.14 Brust / Arme

Liegestütze auf KH
25/20/15/13
KH Bankdrücken im Supersatz mit
5x12---22,5 KG
Kabel Fliegende
5x12---10 KG
French Press
2x12---27 Kg
Eng Bankdrücken
2x15---35 Kg
2x15---30 Kg
KH Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---20 Kg
Bauchzeug

[tom13]

Bauchzeug

Das kenne ich gar nicht, finde die Übung auch nicht bei youtube

[rv]

Vielleicht musst du es auf youtube in lila Schriftfarbe eingeben ^^

[Mokway]

MI 08.01.14 Rücken / Schultern

Klimmzüge Br. Og.
4x06---15 Kg
KH Rudern
3x08---50 Kg
1x08---50 Kg +1 +1
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
4x08---100 Kg
Hyperextensions
4x10---35 Kg
LH Überkopf Drücken
4x50 Kg---6/5/4/3
Seitheben
1x12---11 Kg
1x12---10 Kg
1x10---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Seitheben vorgebeugt
2x12---7,5 Kg
Planke
3x 1 Minute
1x 30 Sekunden


Also das "schlimmste" war die Planke zum Schluß..... echt ne Hammer Übung

[Mokway]

DO 09.01.14 Beine

Kniebeugen
4x10---80 Kg
KH-Ausfallschritt KB
3x12---25 KG
Beinpresse im Dreifachsatz mit
3x15---150 KG
Beinstrecker im Dreifachsatz mit
1x06---60 Kg
1x08---50 Kg
1x12---40 Kg
Beinbeuger liegend
3x12---40 Kg
Waden in der BP
4x15---150 KG
Sitzende Waden Maschine
4xMax mit 50 Kg---50-30 Wdh


Fortbewegung per Pedes jetzt nicht mehr gut

[Mokway]

SA 11.01.14 Brust / Arme

MP Schrägbank-Drücken
1x12---65 Kg
1x08---68 Kg
2x08---65 Kg
Duale Brust Presse
1x04---80 Kg
1x05---70 Kg
2x06---70 Kg (mit Spotter)
Kabelziehen Überkreuz
4x12---25 Kg
Dips
4x5 KG---8/6/6/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
2x08---70 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x12---40 Kg Red.
SZ-Curl
3x47 Kg---8/6/4 Wdh
KH Schrägbank Curls
2x08---17,5 Kg
1x12---12,5 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
3x12

[Mokway]

DI 14.01.14 Rücken / Schultern

T-Bar Rudern
4x12---55 KG
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---50 Kg
1x12---30 Kg Red.
Klimmzüge neutraler Griff im Supersatz mit
3x06
1x05 +1 +1 +1
Hyperextensions
3x20
Sitzendes Seitheben
3x6 Kg---30/24/18 Wdh
KH-Shrugs
3x20---50 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Planke
1x 2.02 Minuten
1x 1.31 Minuten

Werde mal für die nächsten Tage / Wochen testen nur jeden 2. Tag zu trainieren um mal zu
sehen ob das nicht (Hypertrophiemäßig) besser für mich persönlich ist.....