Mokway macht jetzt Log mit Training Teil 2

[*sternchen*]

aber denke mal solange bleib ich eh nicht am Training, bin da mittlerweile total pessimistisch geworden....

So kann es auch nix werden....

[Mokway]

Das bleibt doch wohl bei so einer langen Leidensserie nicht aus .......

War ja auch eher scherzhaft gesagt , da ich sonst total optimistisch bin , und hoffe mal das ich endlich wieder
vernünftig anfangen kann , jetzt wo alles wieder verheilt ist ......
Will doch endlich wieder trainieren , mehr nicht

[Mokway]

DO 05.06.14 Beine

Kniebeugen
1x20---40 Kg
1x20---50 Kg
3x15---60 Kg
Beinpresse
4x15---100 Kg
Hyperextensions im Dreifachsatz mit
1x15
1x12---10 Kg
Beinstrecker im Dreifachsatz mit
2x12---60 Kg
Beinbeuger liegend
2x12---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x120 Kg --- 13/11/10/9 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x90 Kg --- 9/9/8/7 Wdh
Stehendes Wadenheben
1xMax --- 43 Wdh

Das wird böse die nächsten 2 Tage.
Monatelang keine Beinpresse gemacht.......

[Mokway]

SA 07.06.14 GK-Krankengymnastik

Lat-Zug
4x15---45 Kg
T-Bar Rudern
4x15---20 Kg
Bankdrücken
2x30---20 Kg
2x20---25 Kg
Kabel Fliegende
4x20---5 Kg
KH Seitheben
4x20---2,5 Kg
LH-Curl
2x15---25 Kg
Kick Backs
2x15---5 Kg
Bauch & Core

Oberpeinlich , aber was solls. Wird noch ein langer Weg um wieder das alte Leistungsniveau zu erreichen.
Hoffentlich macht die Schulter mit.
Trotzalledem , reicht das aus für einen erstaunlichen MK.
Und es tut gut wieder """trainieren""" zu können......

[Mokway]

SO 08.06.14 MTB / HT

57 KM in 2.21 Std.

[Mokway]

MO 09.06.14 GK

MP neg.-Bankdrücken im Wechsel mit
1x20---33 Kg
2x15---40 Kg
LH Rudern
1x20---35 Kg
2x15---40 Kg
KH Schrägbankdrücken im Wechsel mit
3x20---10 Kg
Rudern von Oben Maschine
3x15---30 Kg
Hyperextensions im Wechsel mit
4x12---10 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x20---10 Kg
KH Curls im Wechsel mit
2x15---10 Kg
Kabel Trizpes Drücken
2x15---30 Kg
Waden in der Beinpresse (ganz kurze Pausen)
10x100 Kg---22/20/18/16/14/12/12/10/10/8
Bauch & Core


So , jetzt Mittag essen und dann ab ins Freibad weiter schlafen....

[Mokway]

So , wie vorrausgesagt :

aber denke mal solange bleib ich eh nicht am Training,
bin da mittlerweile total pessimistisch geworden....

warum solls auch anders sein , es hat keinen Sinn mit der Schulter .
Nächste Woche erst mal zum Orthopäden und gucken was da nicht stimmt , bzw.
warum das nicht besser wird ....

Werde ich halt nur biken und die restlichen paar Mukkis auch noch verheizen....

[szhantel]

Oberpeinlich, aber was soll´s.

Nö, völlig normal. Mach Dich nicht fertig, die Politik der kleinen Schritte ist oft die erfolgreichste.

[Mokway]

DI 17.06.14 MTB / FU kleines Bergtraining

Tagesstrecke : 26 KM
Fahrtzeit : 1.47 Std.
Durschn. : 14,71 K/mh
Max. : 63,04 k/mh
Höhenmeter : 722 Hm

Ein 6 € Lenker-Kamera Halter für meine alte Digi-Cam . Naja , rappelt zu doll , war das letze mal mit den Kabelbindern doch
wesentlich effektiver .
Leider kommen auf solchen Videos die Geschwindigkeit und vorallem das Gefälle nicht wirklich rüber.
Vieleicht besorg ich mit irgendwann mal eine vernünftige Helm-Kamera.

Schulter braucht einfach noch Zeit und Physio , da ist immernoch nur ganz leichtes GK Training mit 15-30 Wdh möglich.
Also werden erst mal die roten Muskelfasern trainiert , sodass ich diesen Sommer noch
ins Sauerland kann

[Brisko]

Sehr geil!

[Mokway]

FR 27.06.14 GK

Duale Rudern von Oben Maschine
4x15---45 Kg
KH-Rudern
4x15---25 Kg
MP Neg. Bankdrücken
4x15---40 Kg
SB Kabel Fliegende
3x20---7 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x15---17,5 Kg
Skull Crusher
2x15---12 Kg
Kick Backs
2x15---5 Kg
SZ-Curl
2x15---27 Kg
----------------------------------------------------------------
SA 28.06.14 Beine

Kniebeugen
1x20---40 Kg
1x20---45 Kg
1x18---50 Kg
2x15---55 Kg
Ausfallschritte im Gehen
4x16---10 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x100 Kg --- 13/11/10/9 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x80 Kg --- 11/10/10/9 Wdh
----------------------------------------
DI 01.07.14 GK

Lat-Zug u.G
3x15---55 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x12---50 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---50 Kg
Hyperextensions
2x15
KH-Schrägbankdrücken
5x15---12,5 Kg
Cabel Crossover
3x15---15 Kg
Seitheben
3x3,5 Kg---30/25/20 Wdh
Rev. Butterfly Maschine
2x20---4 Kg
Eng Bankdrücken
3x20 Kg---20/17/15 Wdh
LH Curls
2x12---30 Kg
------------------------------------------------------

MI 02.07.14 Beine

Kniebeugen
1x15---55 Kg
1x15---60 Kg
1x15---65 Kg
1x12---70 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
1x20---12,5 Kg (pro Hand)
1x20---17,5 Kg
1x16---20 Kg
1x12---22,5 Kg
Beinpresse
1x15---100 Kg
1x15---120 Kg
1x12---150 Kg
1x10---170 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x110 Kg---12/12/11/11 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x90 Kg---12/11/10/8,5 Wdh


So , da mein Leben so langsam wieder in geregelte Bahnen kommt und auch meine Schulterverletzung
ziemlich gut am verheilen ist , gehts hier auch wieder weiter .
Es dauert zwar noch bis die wieder zu 100 % Fit ist aber es klappt immer besser und die Intensität
kommt auch so ganz ganz ganz langsam wieder rein .....

Werde in Zukunft etwas anders trainieren aufgrund meines Körpers und den mittlerweile angesammelten
"Problemchen" hier und da ; rein Intuitiv und Individuell , etwas leichter , dafür 100 % Fokus auf Muskelgefühl und Technik.

[Mokway]

DO 03.07.14 GK

Lat-Zug
4x15---60 Kg
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
1x15---40 Kg
3x12---45 Kg
Bankdrücken
1x25---30 Kg
3x15---40 Kg
SB Kabel-Fliegende
3x15---10 Kg
KH Nacken Drücken im Sitzen
1x20---7,5 Kg
3x15---10 Kg
KH Curls im Sitzen
1x15---10 Kg
1x12---12,5 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x12---50 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x12---40 Kg

[Mokway]

FR 04.07.14 MTB / FU

Kleine gemütliche Runde :
40 Km in 1.45 Std.

[Mokway]

SA 05.07.14 GK

LH Rudern auf Schrägbank
1x15---45 Kg
1x15---50 Kg
2x12---55 Kg
Hyperextensions
3x15---10 Kg
Lat-Zug zum Nacken
4x12---55 KG
MP Negativ Bankdrücken
4x12---45 Kg
MP Schräg Bankdrücken
4x12---43 Kg
Seitheben
4x 5Kg---20/16/15/15 Wdh


Stücke für Stück gehts Aufwärts.
Klappt immer besser

[Mokway]

MO 07.07.14 Beine

Kniebeugen
3x12---75 Kg
1x11---75 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
3x12---22,5 Kg
1x10---22,5 Kg
Beinpresse
4x12---150 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
1x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
1x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x120 Kg---14/13/11/09 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x100 Kg---10/9/8/8 Wdh