Mokway macht jetzt Log mit Training Teil 2

[Stooley]

Wie zufrieden bist Du mit dem Unterkörper/Oberkörper Plan?

[Mokway]

Hab den ja jetzt erst angefgangen , mit kurzer Unterbrechung.
Ist halt auf Grundübungen ausgelegt , mit kurzer Frequenz , kurzen TE's , weniger WDH und mehr Gewicht......
Fühlt sich gut an und denke auch ,so komme ich jetzt nach langer Zeit mal wieder vorwärts .

[Mokway]

SA 11.10.14 OK

Liegestütze auf KH
1x31
1x11---10 Kg
1x10---10 Kg
Klimmzüge
1x10---7,5 Kg
1x06---10 Kg
1x04---12,5 Kg
Duale Ruder Maschine
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
1x06---80 Kg
Dips
1x10---7,5 Kg
1x08---10 Kg
2x05---10 Kg
KH Schulter Drücken
1x10---17,5 Kg
1x07---18,5 Kg
1x06---19 Kg
1x04---20 Kg
SZ Curl
1x09---43,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x12---140 Kg
1x10---140 Kg
2x08---140 Kg

Dauer : 45 Minuten


Gestern seit über 2 Jahren mal wieder Joggen gewesen .
17 Minuten geschafft .
War noch nie der Läufer-Typ .
Hab ich jetzt aber irgendwie Bock drauf . Mal gucken wie
sich das in den nächsten Wochen so steigern lässt.........

Wie zufrieden bist Du mit dem Unterkörper/Oberkörper Plan?

Dazu kann ich nach der kurzen Zeit jetzt schon sagen das es "Kraft-Steigerungs-Mäßig" ziemlich gut funktioniert........

[Mokway]

MO 13.10.14 UK

Kniebeugen
1x12---87,5 Kg
1x10---92,5 Kg
1x08---95 Kg
1x05---100 Kg
KH-Ausfallschritte im Gehen
1x12---35 Kg
1x10---37,5 Kg
2x07---40 Kg
Hyperextensions
3x08---40 Kg
Stehendes Waden Heben
2xMax---134/61 Wdh

[jjo]

Gestern seit über 2 Jahren mal wieder Joggen gewesen .
17 Minuten geschafft .
War noch nie der Läufer-Typ .
Hab ich jetzt aber irgendwie Bock drauf . Mal gucken wie
sich das in den nächsten Wochen so steigern lässt.........

ich fang auch 2-3 mal im jahr mit laufen an, um es dann im bestfall ne woche durchzuziehen und dann hab ich kein bock mehr. obwohl ich überhaupt nicht der läufertyp bin und es eigentlich hasse wie die pest, finde ich es doch richtig toll, wenn man erstmal am laufen is^^ falls du ne möglichkeit findest, das dauerhaft zu machen, sag bescheid^^ am geilsten fand ich letztes jahr im winter die zeit als ich morgens vor der arbeit auch nur 15-20 min im park neben an runden gedreht hab. das macht die nebenhöhlen richtig schön frei

[Luka88]

ich fang auch 2-3 mal im jahr mit laufen an, um es dann im bestfall ne woche durchzuziehen und dann hab ich kein bock mehr. obwohl ich überhaupt nicht der läufertyp bin und es eigentlich hasse wie die pest, finde ich es doch richtig toll, wenn man erstmal am laufen is^^ falls du ne möglichkeit findest, das dauerhaft zu machen, sag bescheid^^ am geilsten fand ich letztes jahr im winter die zeit als ich morgens vor der arbeit auch nur 15-20 min im park neben an runden gedreht hab. das macht die nebenhöhlen richtig schön frei

Musik in die Ohren und ab.... da kannste nach der Arbeit schön abschalten, wenn du gerade einen Trainingsfreientag hast. Locker joggen, einfach Kopf frei machen. Reicht das nicht als Motivation. - Bei -4 Grad und Eisregen braucht es schon mehr Überwindung.

[Mokway]

bin eher der rad und schwimm Typ , da kann ich richtig was reißen.

aber hast recht, wenn man erst läuft , geht's und macht Spaß.
vorallem im winter wenn Schnee liegt finde ich laufen cool...

[Thorjin]

Gerade im Winter fällt es mir schwer. Bin da eher ein Schön-Wetter-Läufer. Tut auch wirklich gut, aber das aufraffen dafür ist nicht leicht. Wäre für dich noch eine gute Alternative, aber ob das angesichts deines eh schon hohen Kalorienbedarfs so sinnig ist?

[Luka88]

Gerade im Winter fällt es mir schwer. Bin da eher ein Schön-Wetter-Läufer. Tut auch wirklich gut, aber das aufraffen dafür ist nicht leicht. Wäre für dich noch eine gute Alternative, aber ob das angesichts deines eh schon hohen Kalorienbedarfs so sinnig ist?

Nicht auf Zeit/Geschwindigkeit ... immer so, dass man sich noch locker Unterhalten "könnte" .... sonst wird das ein Training für Marathon. :P

[Stooley]

Dazu kann ich nach der kurzen Zeit jetzt schon sagen das es "Kraft-Steigerungs-Mäßig" ziemlich gut funktioniert........

Werde meinen Push/Pull Plan noch einige Wochen durchziehen und dann auch auf UK/OK wechseln, einfach wegen mehr Beinübungen

[Thorjin]

Nicht auf Zeit/Geschwindigkeit ... immer so, dass man sich noch locker Unterhalten "könnte" .... sonst wird das ein Training für Marathon. :P

Volkommen egal wie man joggt, es ist ein zusätzlicher Kalorienverbrauch. Grundsätzlich nicht verkehrt etwas für die Ausdauer und den Kreislauf zu tun, aber als Hardgainer würde ich mir das dennoch überlegen.

[Mokway]

also da ist mir der nutzen fürs hk-system und die allgemeine Fitness doch
wichtiger als der Stoff Wechsel und die Muskeln....

nächstes Jahr wollte ich eh den fokus aufs biken legen ,weil ich dieses Jahr
so gut wie garnicht gefahren bin.....
hab wieder voll bock auf mega-touren....

[Mokway]

MI 15.10.14 OK

Liegestütze auf KH
1x33
2x09---15 Kg
Klimmzüge
1x10---10 Kg
1x5,5---12,5 Kg
1x03---15 Kg
Duale Ruder Maschine
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
1x6,5--85 Kg
Dips
2x08---10 Kg
1x07---10 Kg
KH Schulter Drücken
1x10---18,5 Kg
1x07---20 Kg
1x06---20 Kg
SZ Curl
1x08---44,5 Kg
Planke
2xMax---101 Sek. / 72 Sek.
Hollow Rock
2xMax---18 Sek. / 17 Sek.

läuft.....

[Luka88]

Volkommen egal wie man joggt, es ist ein zusätzlicher Kalorienverbrauch. Grundsätzlich nicht verkehrt etwas für die Ausdauer und den Kreislauf zu tun, aber als Hardgainer würde ich mir das dennoch überlegen.

Richtig, aber es macht was aus, ob du schnell oder "langsam" läufst. Läufst du schnell - > mehr Verbrauch, läufst du langsam - > weniger Verbrauch.

[Brisko]

Warum nur 1 Satz Curls?