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  1. #181
    SO 14.09.14 Pull

    Klimmzüge
    10xMax---12/9/6/5/5/4/4/3/3/3 Wdh
    Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
    4x12---50 Kg
    1x12---40 Kg
    Red.
    1x12---30 Kg
    Red.
    Hyperextensions mit KH Seitheben
    4x12---5 Kg
    KH Shrugs
    4x20---40 Kg
    KH Curls
    4x10---17,5 Kg
    Hollow Rock
    3xMax---26/20/18 Sekunden

    Das war mal eine geile und intensive TE.
    Die Konstellation so ,muß ich mir merken

    •   Alt

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      |
       

  2. #182
    Zitat Zitat von Mokway Beitrag anzeigen
    Irgendwie "zwiespältig Deprimiert" zur Zeit ,
    Trainingstechnisch geht's die letzten Wochen in jeder TE gut vorran......
    Körpergewicht hängt seit den ganzen "Pausen" seit Monaten bei ~84 Kg rum.
    Ich fress und fress jeden Tag und nehm nicht ein Gramm zu.
    ABER wehe Ich hab mal 1-2 Tage keinen Nerv mehr auf so viel essen , und esse 1-2 Tage "Human" ,
    schwupps , am nächsten Tag sofort 1 KG leichter.......

    Scheiß Stoffwechsel.......
    Kenn ich, kenn ich.... -.- richtiger Scheiß.

  3. #183
    DI 16.09.14 Push

    Liegestütze auf KH
    27/20/16 Wdh
    Schrägbank KH-Fliegende
    im Supersatz mit
    2x08---17,5 Kg
    Schrägbank KH-Bankdrücken
    1x04---25 Kg
    1x08---20 Kg
    Duale Brust Presse
    im Supersatz mit
    1x12---40 Kg
    1x10---50 Kg
    Kabelziehen Überkreuz
    2x20---20 Kg
    Seitheben
    2x15---8,5 Kg
    2x15---7,5 Kg
    1x20---5 Kg
    1x30---2,5 Kg
    Dips

    14/11/8/5 Wdh
    Eng-Bankdrücken
    2x12---30 Kg
    1x20---20 Kg



    Also jetzt im 3er klappts wesentlich besser .
    Glaube bin zu alt geworden für'n 4er Split.......

  4. #184

  5. #185
    Mi 17.09.14 Beine

    Kniebeugen
    1x15---75 Kg
    1x12---80 Kg
    1x10---85 Kg
    1x06---90 Kg
    Beinstrecker im Supersatz mit
    2x10---100 Kg
    Multipresse Kniebeugen
    2x10---43 Kg
    Liegender Beinbeuger im Supersatz mit
    3x10---65 Kg
    Hyperextensions
    3x12 Wdh
    Stehende Waden Maschine

    4x08---150 Kg
    Sitzende Waden Maschine
    4x08---150 Kg



    Puhh , harte Sache........

  6. #186
    SA 20.09.14 Pull

    Klimmzüge
    4xMax---13/8/8/5 Wdh
    Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
    1x10---60 Kg
    3x08---60 Kg
    Kreuzheben
    1x15---20 Kg
    2x15---30 Kg
    1x15---40 Kg
    LH Shrugs
    3x15---80 Kg
    SZ-Curls
    3x40 Kg---10/8/6 Wdh
    Doppel Bizeps im Turm

    2x15---20 Kg
    Stehende Waden Maschine
    10xMax---20/15/12/11/10/10/9/9/8/8



    Nix besonderes. Kraftloser Tag Heute irgendwie.......
    Das Kreuzheben diente nur als "Test" .
    Mal gucken was die Bandscheibe da Mittlerweile zu sagt......

  7. #187
    MO 22.09.14 Push

    Liegestütze auf KH
    30/21/17 Wdh
    KH-Fliegende
    4x12---17,5 Kg
    Multipresse Schrägbankdrücken
    1x15---43 Kg
    1x12---48 Kg
    1x08---53 Kg
    1x07---53 Kg
    1x06---53 Kg
    1x07---43 Kg Red.
    Duale Schulterdrück-Maschine
    4x40 Kg---9/9/8/7 Wdh
    Seitheben
    3x20---17,5 Kg
    Dips
    12/8/6 Wdh
    Kick-Backs
    3x10---10 Kg

  8. #188
    Mi 24.09.14 Beine

    Kniebeugen
    3x12---80 Kg
    1x10---85 Kg
    1x08---90 Kg
    1x06---90 Kg
    1x10---80 Kg
    1x12---70 Kg
    Beinstrecker im Supersatz mit
    3x08---100 Kg
    Liegender Beinbeuger
    3x08---70 Kg
    Stehende Waden Maschine im Supersatz mit
    3x20---50 Kg
    Hängendes gestr. Beinheben
    3x12

  9. #189
    FR 26.09.14 Pull

    Klimmzüge
    10xMax---12/8/7/5/5/5/5/5/4/3 Wdh (59 Wdh)
    Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
    4x12---55 Kg
    1x12---45 Kg Red.
    1x12---35 Kg Red.
    Hyperextensions mit KH Seitheben
    4x15---5 Kg
    KH Shrugs
    4x25---40 Kg
    KH Curls
    6x20 Kg---8/8/8/7/6/5 Wdh
    Stehendes Wadenheben
    4x50 Wdh


    Dauer : 55 Min.


    Geändert von Mokway (26.09.2014 um 17:42 Uhr)

  10. #190
    MO 29.09.14 OK

    Liegestütze auf KH
    26/20/15 Wdh
    Klimmzüge
    1x08---5 Kg
    1x06---7,5 Kg
    1x04---10 Kg
    T-Bar Rudern
    3x08---45 Kg
    Dips
    2x08---5 Kg
    1x06---5 Kg
    KH Schulter Drücken
    1x08---17,5 Kg
    1x07---17,5 Kg
    1x06---17,5 Kg
    SZ Curls
    2x08---42,5 Kg
    Stehende Waden Maschine
    3x08---140 Kg
    Hängendes Beinheben gestr.
    2x15


    Dauer : 45 Minuten



    So , die "TP-Experimente" gehen weiter....
    Hab mein Training jetzt von Kopf bis Fuß umgestellt.
    Weiter gehts im Oberkörper / Unterkörper Split.

  11. #191
    Da bin ich ja mal gespannt....

  12. #192
    MI 01.10.14 UK

    Kniebeugen
    1x12---85 Kg
    1x10---90 Kg
    1x08---95 Kg
    1x06---100 Kg
    LH-Ausfallschritt Kniebeugen
    3x10---60 Kg
    Hyperextensions
    1x10---25 Kg
    1x08---30 Kg
    2x06---40 Kg
    Stehende Wadenmaschine
    5x140 Kg---10/9/7/6/6


    Jeeeaaahhhhh , erste mal seit fast 2 Jahren wieder die 100 Kg gebeugt




    edit : 4977 kcal werden es Heute..... hab mal seit Ewigkeiten wieder durchgerechnet was ich so esse....
    Geändert von Mokway (01.10.2014 um 17:44 Uhr) Grund: edit :

  13. #193

  14. #194
    FR 03.10.14 OK

    Liegestütze auf KH
    1x30
    1x10---10 Kg
    1x09---10 Kg
    Klimmzüge
    1x08---7,5 Kg
    1x06---10 Kg
    1x04---12,5 Kg
    Duale Ruder Maschine
    1x12---60 Kg
    1x10---70 Kg
    1x08---80 Kg
    Dips
    3x08---7,5 Kg
    1x06---7,5 Kg
    KH Schulter Drücken
    4x08---17,5 Kg
    SZ Curls
    1x10---42,5 Kg
    Stehende Waden Maschine
    3x10---140 Kg
    Planke
    2:02 Min.

  15. #195
    DO 09.10.14 UK

    Kniebeugen
    1x15---60 Kg
    1x12---70 Kg
    1x10---75 Kg
    1x07---80 Kg
    Beinpresse
    1x15---50 Kg
    1x15---100 Kg
    1x15---140 Kg
    1x15---170 Kg
    Beinstrecker
    3x10---70 Kg
    Beinbeuger stehend
    3x10---30 Kg
    Stehene Waden Maschine
    4x100 Kg---12/10/9/9 Wdh


    Chillige und leichte Te , nicht der Rede Wert , nach der kleinen Pause.......

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