Mokway macht jetzt Log mit Training Teil 2

[Mokway]

SO 14.09.14 Pull

Klimmzüge
10xMax---12/9/6/5/5/4/4/3/3/3 Wdh
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---50 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x12---5 Kg
KH Shrugs
4x20---40 Kg
KH Curls
4x10---17,5 Kg
Hollow Rock
3xMax---26/20/18 Sekunden

Das war mal eine geile und intensive TE.
Die Konstellation so ,muß ich mir merken

[Chaser]

Irgendwie "zwiespältig Deprimiert" zur Zeit ,
Trainingstechnisch geht's die letzten Wochen in jeder TE gut vorran......
Körpergewicht hängt seit den ganzen "Pausen" seit Monaten bei ~84 Kg rum.
Ich fress und fress jeden Tag und nehm nicht ein Gramm zu.
ABER wehe Ich hab mal 1-2 Tage keinen Nerv mehr auf so viel essen , und esse 1-2 Tage "Human" ,
schwupps , am nächsten Tag sofort 1 KG leichter.......

Scheiß Stoffwechsel.......

Kenn ich, kenn ich.... -.- richtiger Scheiß.

[Mokway]

DI 16.09.14 Push

Liegestütze auf KH
27/20/16 Wdh
Schrägbank KH-Fliegende im Supersatz mit
2x08---17,5 Kg
Schrägbank KH-Bankdrücken
1x04---25 Kg
1x08---20 Kg
Duale Brust Presse im Supersatz mit
1x12---40 Kg
1x10---50 Kg
Kabelziehen Überkreuz
2x20---20 Kg
Seitheben
2x15---8,5 Kg
2x15---7,5 Kg
1x20---5 Kg
1x30---2,5 Kg
Dips
14/11/8/5 Wdh
Eng-Bankdrücken
2x12---30 Kg
1x20---20 Kg



Also jetzt im 3er klappts wesentlich besser .
Glaube bin zu alt geworden für'n 4er Split.......

[Thorjin]

Ach was, zu alt ist man nie

[Mokway]

Mi 17.09.14 Beine

Kniebeugen
1x15---75 Kg
1x12---80 Kg
1x10---85 Kg
1x06---90 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
2x10---100 Kg
Multipresse Kniebeugen
2x10---43 Kg
Liegender Beinbeuger im Supersatz mit
3x10---65 Kg
Hyperextensions
3x12 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x08---150 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x08---150 Kg



Puhh , harte Sache........

[Mokway]

SA 20.09.14 Pull

Klimmzüge
4xMax---13/8/8/5 Wdh
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
1x10---60 Kg
3x08---60 Kg
Kreuzheben
1x15---20 Kg
2x15---30 Kg
1x15---40 Kg
LH Shrugs
3x15---80 Kg
SZ-Curls
3x40 Kg---10/8/6 Wdh
Doppel Bizeps im Turm
2x15---20 Kg
Stehende Waden Maschine
10xMax---20/15/12/11/10/10/9/9/8/8



Nix besonderes. Kraftloser Tag Heute irgendwie.......
Das Kreuzheben diente nur als "Test" .
Mal gucken was die Bandscheibe da Mittlerweile zu sagt......

[Mokway]

MO 22.09.14 Push

Liegestütze auf KH
30/21/17 Wdh
KH-Fliegende
4x12---17,5 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
1x15---43 Kg
1x12---48 Kg
1x08---53 Kg
1x07---53 Kg
1x06---53 Kg
1x07---43 Kg Red.
Duale Schulterdrück-Maschine
4x40 Kg---9/9/8/7 Wdh
Seitheben
3x20---17,5 Kg
Dips
12/8/6 Wdh
Kick-Backs
3x10---10 Kg

[Mokway]

Mi 24.09.14 Beine

Kniebeugen
3x12---80 Kg
1x10---85 Kg
1x08---90 Kg
1x06---90 Kg
1x10---80 Kg
1x12---70 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
3x08---100 Kg
Liegender Beinbeuger
3x08---70 Kg
Stehende Waden Maschine im Supersatz mit
3x20---50 Kg
Hängendes gestr. Beinheben
3x12

[Mokway]

FR 26.09.14 Pull

Klimmzüge
10xMax---12/8/7/5/5/5/5/5/4/3 Wdh (59 Wdh)
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---55 Kg
1x12---45 Kg Red.
1x12---35 Kg Red.
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x15---5 Kg
KH Shrugs
4x25---40 Kg
KH Curls
6x20 Kg---8/8/8/7/6/5 Wdh
Stehendes Wadenheben
4x50 Wdh


Dauer : 55 Min.

[Mokway]

MO 29.09.14 OK

Liegestütze auf KH
26/20/15 Wdh
Klimmzüge
1x08---5 Kg
1x06---7,5 Kg
1x04---10 Kg
T-Bar Rudern
3x08---45 Kg
Dips
2x08---5 Kg
1x06---5 Kg
KH Schulter Drücken
1x08---17,5 Kg
1x07---17,5 Kg
1x06---17,5 Kg
SZ Curls
2x08---42,5 Kg
Stehende Waden Maschine
3x08---140 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
2x15


Dauer : 45 Minuten



So , die "TP-Experimente" gehen weiter....
Hab mein Training jetzt von Kopf bis Fuß umgestellt.
Weiter gehts im Oberkörper / Unterkörper Split.

[Brisko]

Da bin ich ja mal gespannt....

[Mokway]

MI 01.10.14 UK

Kniebeugen
1x12---85 Kg
1x10---90 Kg
1x08---95 Kg
1x06---100 Kg
LH-Ausfallschritt Kniebeugen
3x10---60 Kg
Hyperextensions
1x10---25 Kg
1x08---30 Kg
2x06---40 Kg
Stehende Wadenmaschine
5x140 Kg---10/9/7/6/6


Jeeeaaahhhhh , erste mal seit fast 2 Jahren wieder die 100 Kg gebeugt



edit : 4977 kcal werden es Heute..... hab mal seit Ewigkeiten wieder durchgerechnet was ich so esse....

[Brisko]

Fresssack

[Mokway]

FR 03.10.14 OK

Liegestütze auf KH
1x30
1x10---10 Kg
1x09---10 Kg
Klimmzüge
1x08---7,5 Kg
1x06---10 Kg
1x04---12,5 Kg
Duale Ruder Maschine
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Dips
3x08---7,5 Kg
1x06---7,5 Kg
KH Schulter Drücken
4x08---17,5 Kg
SZ Curls
1x10---42,5 Kg
Stehende Waden Maschine
3x10---140 Kg
Planke
2:02 Min.

[Mokway]

DO 09.10.14 UK

Kniebeugen
1x15---60 Kg
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x07---80 Kg
Beinpresse
1x15---50 Kg
1x15---100 Kg
1x15---140 Kg
1x15---170 Kg
Beinstrecker
3x10---70 Kg
Beinbeuger stehend
3x10---30 Kg
Stehene Waden Maschine
4x100 Kg---12/10/9/9 Wdh


Chillige und leichte Te , nicht der Rede Wert , nach der kleinen Pause.......