Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

So es ist beschlossen, im Frühjahr 2015 steh ich auf der Bühne :O

War gestern beim Betreuer, nach dem Posen vor ihm kam dann der Hammer. Ich soll 2015 im Frühjahr starten.
Begründung war: "Schieb das nicht immer vor dich hin, starte endlich und sammel die Erfahrung. Du weißt ja sicherlich selbst, dass du noch nicht viel reissen kannst aber blamieren wirst du dich auf jeden Fall auch nicht."

Ich soll also teilnehmen und die Erfahrung sammeln. Und laut seiner Aussage wird von einem Junioren Newcomer sowieso nichts erwartet und ganz so scheiße seh ich dann ja doch nicht aus. Mein persönliches Ziel nicht letzter zu werden könnte sogar drin sein. Außerdem will er mich auch besser kennen lernen und für den nächsten Wettkampf, bei dem wir dann angreifen wissen wie ich auf was reagiere und wie ich am besten essen sollte etc.

Also starte ich einfach mal guck mir das ganze an und wenn ich nach dem ganzen Spektakel immernoch Bodybuilder sein möchte wird 1 1/2 Jahre richtig was draufgelegt und versucht im Herbst 2016 anzugreifen.

[Hoffmann]

KH/Arme

KH 150x5 140x7 140x8
Hammercurls 25x10 25x12 25x10
Bizepscurls seilzug 30x10 35x10 40x8
Bizepscurls sitzend 10x10 10x10 10x10
Pushdowns stange 40x10 40x1 40x8
Kurzhantel hinterkopf 28x10 28x10 28x10
Pushdowns seil 50x10 50x8 50x10

[Hoffmann]

Auf anraten vom cheff heute Gewicht reduziert dafür stärker drauf geachtet auch wirklich den Muskel zu treffen der trainiert werden soll. Hab mich sehr erschrocken wie wenig noch ging und wie geil das muskelgefühl dafür war.

Sbd 85x8 85x7 80x7
Bd 100x6 90x7 85x9
Brustpresse eng 65x7 55x8 45x8
Butterfly Kabel 25x10x3
Butterfly 45x8 40x9 40x7

Glaube das war mein bestes Training überhaupt. Für die Zukunft merken das ego zu hause lassen und wirklich den muskel reizen der wachsen soll

[Brisko]

Gewicht ist, im BB, eben doch nur Mittel zum Zweck!

[Hoffmann]

Gestern rücken wieder Ausführung statt Gewicht

Latzug 65x10 65x9 65x8
Lh rudern 70x10 75x10 75x8
Kabel rudern weit 65x10 65x6 55x8
Shrugs 90x10x3
Aufrechtes rudern 40x6 30x10 30x10
Kabel ruderneng 80x10x3

War sehr intensiv

[Hoffmann]

Gestern Brust/Schulter

SBD Multi: 80x10 80x9 80x8
BD 100x6 90x8 85x9
Brustpresse eng 60x10 65x10 65x8
Fliegende Seilzug 30x10 30x8 25x8
Nackendrücken Multi 60x10 65x9 65x8
Seitheben Maschine 30x6 25x9 20x8
Butterfly Reverse 40x10 40x10 40x10

Ich halte die Negative jetzt immer ca. 1 Sekunde bevor ich drücke.

[Hoffmann]

Gestern Beine/Waden

KB 155x6 145x8 135x10
Beinbeuger 65x7 60x7 55x7
Beinbeuger einbeinig stehend 55x10 55x10 55x10
Beinstrecker 50x10 50x9 50x9
Ausfallschritte KH 60x10 60x8 60x8
Gestrecktes Kreuzheben 60x10 60x8 60x8
Wadenheben sitzend 80x18x24x20
Wadenheben in der Beinpresse 230x16x18x18

Beim KB geht noch so einiges.

[Zinker31]

Wenn Gewicht nur zweitranig ist, nimmst du dann ab jetzt auch weniger Gewicht beim Seitheben ?

[Hoffmann]

Würde ich machen wenn ich es noch machen würde. Führe das jetzt aber an der Maschine aus

[TobStar]

Bei welchem Wettkampf wirst du dann Frühjahr 2014 starten?

[Hoffmann]

2014 schaff ich wohl nicht mehr. Nac norddeutsche 2015

[Hoffmann]

Habe jetzt wieder auf Puhs/Pull mit extra Beintag umgestellt.

Mo: Push
Di: frei
Mi: Beine
Do: Pull
Fr: Push
Sa:Pull
So: frei

Push:
SBD, BD, Fliegende am Seilzug, Nackendrücken, Seithebmaschine, Butterfly reverse, Pushdowns, Kurzhantel hinterkopf für Trizeps
Beine:
KB, Beinbeuger liegend, Beinbeuger stehend, Beinstrecker, Ausfallschritte, KH gestreckt, Wadenheben sitzend, Wadenheben Beinpresse
Pull:
KH, Latzug weit, LH-Rudern, Rudern am Turm weit, Shrugs, Aufrechtes Rudern, Bizepscurls, Hammercurls

[Hoffmann]

Mal ein Update, der Log ist jetzt ein Halbes Jahr alt, ok bischen älter.

Derzeitige Daten:

1,67m Körpergröße
80Kg Körpergewicht 77Kg
18% Kfa 12%
Bankdrücken 120Kg max. 135Kg max.
Kreuzheben 145Kg x5 155Kg x6 (Kreuzheben bin ich einfach nur schlecht)
Beinpresse 300Kg x8 380Kg x10
Kniebeugen seit Februar ca. derzeit 155Kg x6

Vom Aussehen her auch deutlich besser, definierter und trotzdem irgendwie muskulöser. Läuft

[DerZukunftsBody]

Bank biste grad genau so stark wie ich.. Schaffe grad auch ,,nur" noch 135kg max.
Respekt für deine Werte.

[Hoffmann]

Schön zu hören :P

Habe jetzt mal die Kcal wieder etwas erhöht, als Strafe/Belohnung dafür werde ich heute mal die 160Kg x6 Kniebeuge in Angriff nehmen.