Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Heute Rücken/Trizeps auch nur an Geräten

Latzug weit
6x 85
8x 80
10x 75

Rudern weit
10x 65
10x 65
10x 65

Klimmzug
12,10,8

T-Bar
12x 40
12x 40
10x 40

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12
10x 12
10x 10

[Hoffmann]

Heute war Rücken/Waden dran.

Bin zzt etwas KO, da mir meine Abschlussprüfung im Nacken sitzt. Gibt nur lernen und Pumpen das macht müde

Nackendrücken
8x 55
10x 50
10x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 20

Schulterpresse
10x 60
10x 55
10x 50

Butterfly reverse
10x 30
10x 25
8x 25

Am Kabel
10x 12
10x 10
10x 10

Wadenheben sitzend
16x 70
18x 70
12x 70

stehend einbeinig
18,18,12

Kraft ist etwas weg zurzeit, aber gut die kommt schon wieder wenn die scheiß Prüfung durch ist

[Hoffmann]

Beintag

KB leicht, da ich noch ein bischen schmerzen im Rücken und Nacken hab
10x 110
10x 120
10x 110

Beinstrecker
8x 60
8x 50
10x 40

Beinbeuger
10x 60
4x 60
10x 45

einbeinig stehend
6x 55
10x 40
10x 40

Beinpresse
12x 200
12x 200
12x 200

[Hoffmann]

Heute Brust/Rücken leicht

SBD Multipresse
6x 90
8x 80
8x 80

KH BD
10x 35
10x 35
10x 35

Flys am Kabel
8x 35
10x 30
10x 25

Überzüge
10x 22
10x 22
10x 22

T-Bar
10x 50
10x 50
10x 50

LH Rudern breit gefasst
10x 60
10x 60
10x 60

Latübungen am Kabelzug
10x 35
10x 35
10x 35

[Hoffmann]

Heute wurde der Rücken trainiert

Latzug weit
8x 85
8x 80
8x 75

LH Rudern
10x 80
10x 90
10x 80

Klimmzug
12,10,8

Rudern Kabelzug
6x 90
10x 80
10x 80

KH
8x 120
10x 120
7x 120

Hammercurls Seilzug
12x 50
12x 50
12x 50

Bizepsmaschine
8x 50
6x 50
6x 50

[Hoffmann]

Brusttag

SBD Multipresse
8x 90
10x 80
8x 80

KH BD
10x 35
10x 35
10x 35

BD sehr weit gefasst
12x 80
10x 80
10x 80

Flys am Seilzug
10x 35
8x 35
10x 30

Fliegende schräg
10x 15
10x 15
10x 15

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

[Hoffmann]

Heute war Beintag, ich kann behaupten dass heute wohl mein intensivstes Training ever war
Zu den Gewichten, da ich in 2 verschiedenen Studios trainiere varieiren die immer etwas.

KB ass to Gras also extrem tief
10x 120
10x 120
10x 120 noch nie hatte ich diese Schmerzen, ich hab fast den Boden mit meinem Popo geküsst

Beinstrecker
10x 60
10x 65
10x 65

Beinbeuger
10x 60
8x 60
6x 60

Einbeinig
6x 20
6x 20
6x 20

Wadenheben stehende
16x 130
13x 130
14x 130

sitzend
20x 60
20x 60
20x 60

Am Ende war ich so KO, dass ich mich übergeben habe. Zum Glück war ich in dem Privatstudio unterwegs und jeder konnte meine Freude darüber nachvollziehen. Nun liege ich hier mit den Beinen nach oben und einem Kreislauf der im Keller ist. Heute habe ich wirklich über dem Limit trainiert, es war einfach so genial.

[legendkiller]

sind leider nur ein paar Tage im Jahr so ein übergeiles Training

[Hoffmann]

heute schulter

nackendrücken
8x 55
10x 50
8x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 20

Schulterpresse
10x 90
10x 105
10x 105

Butterfly reverse seilzug
10x 15
10x 15
10x 15

Am gerät
10x 45
10x 45
10x 30

[Hoffmann]

Brusttag

SBD
10x 80
8x 80
8x 80

KH BD
10x 36
8x 36
12x 36

Brusptresse
10x 90
10x 95
8x 95

Butterfly
10x 55
4x 62,5
6x 55

[DerZukunftsBody]

Bist auf Diät ? Weil deine Kraftwerte sinken ?

[Brisko]

Das macht er damit ich mich nicht so schwach fühle!

Danke Hoffmann...

[Hoffmann]

Neeee mache keine Diät, habe nur die Griffe verändert. Bin in der Griffbreite weiter geworden und habe somit fast überall weniger Kraft. Bei den anderen Übungen wie KH und KB wird auch mehr auf die Ausführung geschaut anstatt hohes Gewicht um jeden Preis bewegen zu wollen. Bin ja kein Kraftdreikämpfer sonder BB, ist natürlich blöd fürs Ego aber das Muskelgefühl ist besser von daher kann ich damit leben.

[Hoffmann]

Heute Rücken

LH Rudern
12x 80
12x 80
10x 80

Latzug weit
10x 80
8x 80
8x 80

Klimmzug weit
12,10,8

Rudern Kabelzug
10x 90
9x 80
9x 80

KH
7x 120
7x 120
7x 120

Hammercurls
10x 20
10x 22,5
10x 22,5

Bizepscurls einarmig Seilzuh
10x 20
10x 25
10x 20

[Brisko]

Ist das Gewicht noch aktuell?