Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Heute Rücken/Schulter war echt Mist

Latzug
10x 85
10x 85
10x 75

LH Rudern
10x 80
10x 90
10x 90

Klimmzug
13,10,9

KH
5x 130
5x 130
5x 130

Hinterkopfdrücken
10x 45
10x 50
10x 40

Seitheben
10x 18
10x 18
10x 10

Butterfly reverse
10x 35
10x 35
10x 35

Muss wohl mal auf nen 4er Split umsteigen, so langsam merk ich dass es too much ist jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren. -.-

[Supersayayin]

Satzzahl reduzieren ? ca. ein mal die woche für normale Muskelgruppen und 2 mal die woche für schwachstellen find ich eigentlich gut. Alles 2 mal ist irgendwie auch nichts für jeden.

[legendkiller]

gefällt mir gut, schöne Breite und Tiefe !

[Hoffmann]

Werde es jetzt wohl jeden Muskel nur noch einmal die Woche rannehmen außer Brust, da diese meine Schwachstelle ist.


Sieht dann ca. so aus

Mo: Rücken
Di: Brust/Bizeps
Mi: frei
Do: Schulter/Trizeps
Fr: Beine/Waden
Sa: Brust
So: frei

Und wieder von vorne, den Plan mach ich mir nachher. Bin gerade erst nach Hause gekommen und muss erstmal essen

[Hoffmann]

So Plan steht.

Mo:
Latzug weit 3x
LH Rudern 3x
Klimmzug 3x
Rudern am Turm 3x
Kreuzheben 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x

Di
SBD 3x
BD 3x
Brustpresse 3x
Butterfly 3x
Dips 3x

Do:
Nackendrücken frei 3x
Seitheben 3x
Schulterdrücken Maschine 3x
Butterfly reverse 3x
Kickbacks 3x
Pushdowns 3x

Fr:
KB 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben stehend 3x
Sitzend 3x

Sa:
SBD 3x
Negativ BD 3x
KH BD 3x
Fliegende 3x
Dips 3x

Erstmal eine Woche das ganze durchziehen und dann gucke ich, wo noch irgendetwas getauscht werden muss.

[legendkiller]

Mo/Di haste 2 Tage Bizeps hintereinander kann man sagen..

[Hoffmann]

Stimmt, dann pack ich Bizeps einfach noch bei Montag rein

[Hoffmann]

Heute Beine

KB
8x 120
8x 120
10x 100 Hatte ein sehr ungutes Gefühl im Kopf beim Beugen dementsprechend ging die Leistung runter

Strecker
10x 75
10x 75
6x 75

Beuger
10x 65
8x 65
10x 55

Beuger einbeinig
10x 15
10x 20
10x 20

Wadenheben stehend
20x 130
20x 130
20x 130

Sitzend
15x 85
15x 85
15x 85

Hab mir gerade auf Youtube ne richtig geile Doku angeguckt, wer Lust und Zeit hat http://www.youtube.com/watch?v=UdFvVWCmlBY

[Hoffmann]

Heute wurden die Schultern zerstört

Nackendrücken frei
12x 45
11x 45
10x 47,5

Seitheben
10x 20
10x 18
10x 18

Schulterpresse
10x 45
8x 55
8x 50

Butterfly Reverse
10x 35
10x 30
8x 25

Seilzug Butterfly Reverse
10x 20
10x 20
10x 20

Bizepscurls
10x 16
10x 16
10x 16

Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 20

Bizepsmaschine
10x 20
10x 20
10x 15

War sehr geil, mein neuer Plan scheint super zu sein

[legendkiller]

lol, falscher log XD

[Hoffmann]

Rücken/Bizeps

Latzug
8x 85
8x 80
10x 75

LH Rudern
10x 90
10x 90
8x 90

Kabelrudern
10x 90
10x 90
8x 90

Klimmzug
12,10,8

KH
8x 130
6x 140
5x 150

Bizepscurls
10x 18
10x 18
10x 18

Hammercurls
10x 20
10x 22
10x 22

[Hoffmann]

Heute war Brusttag <3

BD
5x 115
8x 105
6x 100

SBD
8x 80
8x 70
8x 70

Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 85

Buttferlfy
10x 70
10x 70
8x 60

Kabelzug von unten
10x 20
10x 15
10x 15

War geil geil geil geil
leider ist der Brust only Tag nur einmal die Woche

[Hoffmann]

Beintag

KB
10x 120
10x 130
12x 100 Ich hasse KB einfach so unglaublich, die sind so scheiße dafür fühlt man sich danach gut.

Beinstrecker
10x 60
10x 50
10x 50

Beinbeuger
10x 60
10x 50
8x 50

Einbeinig
10x 35
10x 35
10x 35

Beinpresse
10x 180
10x 180
10x 180

Wadenheben in der BP
16x 100
16x 100
16x 100

Sitzend
16x 50
16x 50
16x 50

Nicht wundern wegen den gesunkenen Werten, bin in nem anderen Studio und die Umsetzung bzw. die Winkel dort sind anders.

[Hoffmann]

Schulter/Tizeps

Nackendrücken frei
10x 50
10x 50
10x 40

Seitheben
10x 20
8x 20
10x 15

Schulterpresse
10x 60
10x 70
10x 80

Butterfly reverse
10x 35
10x 35
10x 35

Hintere Schulter Seilzug
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
3x 10x 12,5

Pushdowns
3x 10x 50

[Hoffmann]

Rücken/Bizeps


Latzug weit
10x 85
10x 85
10x 75

LH Rudern
10x 90
10x 90
10x 90

T-Bar
8x 60
8x 60
8x 60

Rudern Kabelzug
10x 90
10x 90
10x 80

KH
6x 130
5x 140
5x 140

Bizepsmaschine
10x 25
10x 25
10x 20

Hammercurls
10x 22
6x 22
6x 22